這節課在九樓大教室，大部分的老師都來了，所以座無虛席，Stephen還讓出他旁邊的位置，最晚到的Vincent沒有選擇得站在他旁邊，但Stephen正前方的位置，最晚進教室的同學卻不敢過去，Stephen笑說那是High Pressure Seat，但是大家去看演奏會時，都會希望座位越前面越中間越好，瑜珈就好像不是這麼回事了。
靜坐時比較特別，每個老師都會要我們set intention for our practice，今天Stephen則定了主題，他要我們先感謝讓我們接觸瑜珈的第一個人，然後感謝第一個對我們有啟發性的瑜珈老師，最後感謝一位終身致力奉獻於瑜珈的大師，他說瑜珈應該要充滿thankful，感謝老師是瑜珈的傳統，大家誠摯的感謝Namaste。
Stephen說滿月的前後有人會覺得心情像雲霄飛車的上下，或是因此處於低潮，由呼吸帶動動作能有所幫助，這意味著呼吸要比動作更長，要我們到動作最後一刻還有呼吸，尤其是吸氣。所以與早上Gentle Flow一樣，吸氣兩手由兩側往上，吐氣前彎，但重複來回12次，最後一次前彎勾大拇指Padangusthasana，兩手繞小腿後互抱Deeper。Advanced的同學呼吸聲比較均勻，Stephen要我們聆聽旁邊同學的呼吸聲音，大家調和成同樣的節奏。
Ashtanga的拜日A一次、拜日B一次，Warrior I時停留五個深呼吸。Dog Split，Eka Pada Adho Mukha Svanasana，被Stephen調整上面的大腿要內轉。Vinyasa，Warrior I 兩手夾耳後彎，反轉Warrior，Jump Switch，換邊重複。Stephen說香港同學只要一聽到他說「咻」，就會自動Jump Switch，所以這節課後來也如法泡製，
Warrior II，三角式，手先往上再貼耳，貼耳的手移到臀部上，半月式Ardha Chandrasana，手再往上，手回貼耳、下面撐地的手也往上夾耳（有點小難），回三角式，起身回山形，換邊重複。
Stephen重複提到Drishti，”Your are looking something, but nothing.” Phoenix補充說注視的是Space，這樣更好理解。Stephen要我們注視之後blur、soft。良蕙老師也常提到的「眼睛有看沒有到」。
Side Angle Pose，手放大腿上方就好，幾個呼吸後把放大腿的手也網斜上方貼耳，回Warrior II，起身回山形，換邊重複。
兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana，反轉三角形，反轉半月式，這套動作都是與臀部水平有關，Stephen說多數人的問題是反轉半月式一轉，抬高的腳會外撇，所以要緊靠，下半身緊實，上半身才有空間可以打開得更多。
Revolved Side Angle Pose，Parivrtta Parsvakonasana，第二次Bound，Stephen要我喉嚨伸展，這的確是我以前沒注意過的細節。
更大的三角式，手掌心貼地，把前腳往內側踢高與地板平行，難的是要回到原來的三角式，要很圓順。
兩腳左右分腿前彎Prasarita Padottanasana I兩手撐地，然後直接成為三點式頭倒立，回來後兩手背後握拳再次前彎Prasarita Padottanasana C。
下犬式，Dog Split，後腳往前Pigeon，與早上相同的動作，後腳跟勾緊、膝蓋離地，兩手放前後彎，同側扭轉、對側扭轉，往前趴，然後要把臀部離地、兩手往上伸直夾耳後彎停留五個深呼吸，Advanced還是會加上不一樣的深度。
Vinyasa成跪姿Hero Pose，Urdhva Hastasana in Virasana臀部坐腳跟內，閉上眼睛靜坐。Stephen示範接下來的連續動作，常練習的Arm Balance系列，Side Crane Pose，Parsva Bakasana，兩腳伸直Dwi Pada Koundinyasana，兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I，Stephen又提醒我兩腳膝蓋要更靠緊腋下，被提醒第二次了，回Side Crane Pose再落地。
這時剛好過一小時，Stephen說要進入Phrase II，Maysyendrasana，Twist，然後是牛面式Gomukhasana，Cow Face Pose，兩手往上吸氣舉高、吐氣往下五次後，往上45度停留2分鐘、閉上眼睛，換邊後停3分鐘，真是考驗手臂耐力。
Squat成花籃Malasana，Garland Pose，坐地兩腳併攏伸直鎖喉Dandasana，Staff Pose。單腳內彎前彎Janu Sirsasana。半盤前彎Ardha Baddha Padma Paschimottanasana。單腳內彎、膝蓋往外開的側彎Parivrtta Janu Sirsasana，下面的手可去推開彎的膝蓋。蝴蝶式前彎，今天下午狀況很好，膝蓋自己可以接近地板，起身把腳板打開坐直Baddha Konasana A。
Phrase III，Vinyasa趴下，弓式Dhanurasana，或從內側抓翻上Padangustha Dhanurasana。蛇式腳彎頭碰腳底Rajakapotasana，King Pigeon Pose。手放身體下方抬腳Salahasana，Locust Pose，可以的人把腳點到頭前方，Vincent這個就很厲害了。Child Pose起身成坐姿，兩腳併攏往前伸直前彎Paschimottanasana。
雙盤膝蓋立起，把鼠蹊往下壓成蓮花Cobra，蓮花站姿Goraksasana，Cowhero Pose，Stephen把Phoenix兩手往上伸直站起，她驚呼一聲，但已經準備好要flying了。起身下犬式，Walking Dog。
Vinyasa成躺姿，橋式，輪式Urdhva Dhanurasana二次，第三次單腳抬高輪式Eka Pada Urdhva Dhanurasana，還有第四次輪式前進後退走。躺姿把單膝抱壓向腋下，兩腳交叉滾背站起。
兩人一組協助練習Handstand，還有手倒立空中劈腿Split Legs in Handstand，Hanumanasana in Adho Mukha Vrksasana，Stephen說協助的人要站對位置，不要像Chop’s Assistance一樣，哇，還幽了Chops一默，這要上過上次Advanced Workshop最後一天後彎課程的同學才懂~由於上課的老師很多，Stephen要老師們指導同學。
然後是兩人一組手肘倒立Pincha Mayurasana，可以的人兩腳彎腳底碰頭Vrschikasana I。良蕙不小心讓我整個人翻了過去，所以Stephen來幫我，他說我的柔軟度夠，可以不要用跳的，反而容易過頭，所以要我盡量後腳走近些，移動重心就好，所以我靠牆練。
回坐姿，兩手抓腳弓箭Akarna Dhanurasana I伸展幾次，對側手抓腳伸直Akarna Dhanurasana II，或是背腳Eka Pada Sirsasana雙手合十胸前，前彎Skandasana，起身抬離臀部Chakorasana
或是Eka Hasta Bhujasana，Elephone Trunk。
最後是三角式頭倒立Sirsasana I的連續動作，直接兩腳空中劈腿往左右扭轉，盤腳下與地面平行Pindasana in Sirsasana I，直接換成三點式頭倒立，蓮花夾住腋下、頭起成Urdhva Kukkutasana，全套動作五分鐘。
蓮花座Padmasana靜坐，兩小時的課就有這種好處，能有時間好好的靜下來再攤屍休息，效果更好。
這節課上到5:15，已經到了下一節Pranayama的上課時間，所以Stephen說他可能八分鐘後就會繼續看到我們某些同學了，我也趕快趕場到下節課的教室。
Sylvia課後說上課內容這麼多，我寫Blog怎麼記得住？其實這實在沒有掛保證的啦，我能記得的就記，但難免內容會次序不同或是有遺漏，尤其同一天上同一個老師的課時最容易發生這種狀況，何況我今天還上三節Stephen的課，我又不在課堂上寫筆記的，全都是下課後才開始回想，因此有些內容是幾天後才想起來、再回頭補齊的狀況，反正能記多少記多少。秋雪曾經告訴我，看我的Blog才知道原來老師在上課間說了很多重點與故事，所以對她很有幫助，能彌補語言的隔閡。我自己英語也不是很好，印度文也是邊聽邊記，相信有心就會有進步的，如果對同學也能有幫助，我也是種了good seed了。
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