辦公室的第50節教學

與上週一樣，從Pure下課後，趕回辦公室為同仁上課，現在固定調課到週三中午，今天有12個同學在會議室中等我，小珠、潔光、媖如、瑞蓉、憶如、隗隗、玉書、淑芳、秀峰、芙美、曉婷、慧靜。

從拜日式開始，第一次的來回慢速講解，第二次來回請同學自己按呼吸速度練習。吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣跑步姿，屏息前腳收平抬，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣換腳跑步姿、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，停在下犬式5個深呼吸，換邊重複。

第三次開始加上變化動作，包括八點著地的單腳抬高，第二次兩手背後握拳練習。還有側平台、半伏地挺身5次，Dog Split等。站姿平衡用膝蓋彎90度練習往前與往側，還有隗隗昨天問我的舞蹈式。

Squat，練習Crow，今天芙美聽了我的重點提示，把腳跟踢往臀部，所以支撐得很輕鬆也夠穩定，她大呼自己進步很多。

坐姿兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasanana，兩腳膝蓋併攏先彎再伸直Boat，兩手往上伸直再往前，空中抓腳趾往左右踢開，腳落地Upavishta Konasana B，蝴蝶式前彎

臀部坐腳跟內的英雄式，手練習背後手肘互抱還有Cow Face，感覺坐姿，然後躺下兩手手肘在頭上方互抱Supta Virasana，兩腳成蝴蝶式五個深呼吸，攤屍休息。