秀峰大概是最認真想上瑜珈課的，進辦公室、東西還沒放下來，就問我今天中午是不是要上課？然後逢人就提醒中午要上課，接近中午時還一個一個的打電話提醒，我不知道是要敬佩她這麼用心，還是該問問其他同事是否真的如此「健忘」？上次上課是2月12日，也接近一個月了，我下午休假，但還是留下來為大家帶課後才離開，今天來了潔光、秀峰、瑛如、芙美、筱梅、玉書、淑芳、瑞蓉八個同事，我本來準備了一堆的動作，不過後來發現還是得從基礎開始，所以還是練基礎。不過因為我下午要上兩節Angel的課，所以我沒跟著同學練習，示範一次來回後，就請她們自己配合呼吸速度練習，而且這樣也比較好，確實覺知自己的呼吸。
四個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，我請大家把十個腳趾都抬起來練習，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬。
站姿兩腳打開肩膀寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重五次；然後兩腳打開墊子寬，同樣兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回五次。
拜日式我改成簡單的變化式，吸氣兩手往上合十，吐氣前彎，吸氣起身手扶膝蓋上方，吐氣再前彎，右腳、左腳（換邊時左腳、右腳）往後走到下犬式，膝蓋跪地、吐氣三點著地，回下犬式，右腳、左腳（換邊時左腳、右腳）往前到前彎，吸氣起身手扶膝蓋上方，吐氣再前彎，吸氣起身兩手往上合十，吐氣回山形，左右來回各重複五次。
Vinyasa前彎到下犬式，右腳往前Crescent Lunge，起身手先插腰再往上夾在耳後，吐氣回下犬式，左腳往前Crescent Lunge重複來回五趟。
由於同學到三點著地都推不上來，我當下決定先練手臂。所以從Table，先把手肘彎，身體往前推到手臂垂直地板就好，重複來回練習，這對同學都很困難，但過程真的很重要，否則只是胸口掉在地板上，永遠都推不上來，難怪Phoenix說有時候站在老師的角度上，就會了解為什麼老師調來調去都是那幾個動作，因為那是基礎，而大部分人就是跳過基礎，只有外型，不知道是否練對位置。
Table Pose，Cat & Cow數次，然後輪流單腳往上、拱背下巴碰膝蓋，重複數次；接著是對側手腳同時抬高，我發現同學的穩定度不夠，真的都是腹部完全沒有用力的關係。
Child Pose，推成Table、三點著地、Baby Cobra掌心離地，回Child Pose，重複十趟。同學說一樣很困難（那當然，哪有簡單的哩），都無法有控制力的放下身體，因為手臂沒力，就會掉下去。芙美問為什麼要練手臂，其實肌肉力量就是保護關節的穩定，如果手臂沒力，肩膀、手肘、手腕就會不穩定，很容易受傷。
然後趴姿，用手肘撐起上半身，再把手肘推直，輪流單手離地，最後雙手同時離地停留。接下來是單腳膝蓋彎，腳底碰臀部，最後兩手一起壓腳底向臀部，然後就是弓式，吸氣腳往上踢高，吐氣略降，來回重複五次。
翻成躺姿，輪流單腳的Happy Baby，然後兩腳，直接攤屍休息。
瑞蓉與淑芳睡到我們Namaste下課了才醒來，她說有聽到我在說話，卻不清楚在說什麼，看來真的很放鬆。
大家有好好的練習每個動作最重要，希望下星期上班時大家會告訴我，手臂與背好酸，而不要告訴我腰、肩膀好酸~加油，同學們！
只是當老師時，話真的變得好多，說不完的重點，為同學的練習著急，實在很辛苦，比起來，當個學生真是輕鬆多了。
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