P583 Power 2/Angel (90min)

第一次下午來上Angel的Power 2，中午在辦公室帶課的時候還節省一些體力，就是為了這節課作準備，我雖然後面還約了Power 1，但還是以這節課為主，一定全力以赴，心想如果下課後沒力了，下節課就取消，但不要為了想上二節課，這節課還保留體力，那就本末倒置，這也是我現在未曾從Power Hour接Power 2的原因，都是Angel的課就強度很高。

九樓大教室，只有15個人，有2個新生（穿長袖來的都是新生，常上課的都知道一定大汗淋漓），但怪的是大家都集中在B教室那一側，我進去時愣了一下，心想Angel是否也像Chops一樣有省電原則，所以常上的同學才會集中在一側？只好也到B側去，沒想到Angel進教室時的表情更怪，她莫名其妙的問同學為什麼要那麼擠，她說想寬一點的同學可以到另外一邊，所以我和另一位同學移到A側，其他13個同學都擠在B側，怪異的景象，但我難得可以在拜日式兩手左右開，真享受。

靜坐後三聲OM開始，起身站姿同樣熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日B重複11次（真夠力，果然是Power 2），每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式。前五次下犬式停五個深呼吸，後六次不停直接Flow，最後一次下犬式再停五個深呼吸。

然後可沒休息，接的是Side Plank動作系列，每個Side Plank前後都各加一次Plank停五個深呼吸，Side Plank每次停留五個深呼吸，每一邊都接一次Vnyasa後再換邊重複。第一次是兩腳上下相疊的標準式；第二次上面的腳往上抬與地板平行；第三次手指抓腳板往上踢高Vasisthasana；第四次上面的手彎向地板側彎；第五次手指抓腳板往後弓開。Angel要我們看鏡子重複第二次練習第五種變化式，她說除了第四種可以把腰推高外，其他的Side Plank腰線都要正，不要去推臀部或是推腰，尾骨內捲，但像站姿一樣，身體還是要在中立位。另外12次的Plank從鏡子看真的也是會駝背，肚子也收得不夠緊。

Angel說「還說多愛上我的課，要我天天排課，來上課也不認真作。」我很認真，但真的有時力不從心呀。

Vinyasa右腳往前Crescent Lunge，前腳伸直向左轉成左右分腿，Prasarita Padottanasana B叉腰前彎（換邊時換C背後握拳，Angel每次都會幫我這個動作，好像比我還急讓我的手碰地），轉回Crescent Lunge，Vinyasa換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，後腳往前平行前腳，把Bind的腳往上舉高停留五個深呼吸，右手撐右腳腳跟、左手抓右腳腳趾拉向身體，右手放開腳跟、在胸前Namaste，停留五個深呼吸，右手撐右腳腳跟、左手鬆開，慢慢把右腳放下，Vinyasa換邊重複。

Vinyasa右腳往前Reverse Side Angel Pose，接Standing Split，右手摸右腳腳踝停留，然後左腳彎，右手改握左腳腳踝、將左腳板貼臀部停留，保持這個姿勢，慢慢把左腳膝蓋放在地板上，成為Low Lunge彎後腳的姿勢，Angel強調要收尾骨，否則伸展不到大腿前側，這個動作就沒有意義，從這個姿勢要再回原來的站姿，實在有點害怕、對到現在的體力沒有一定的信心，所以我手鬆開、上去後再重抓（下週Power Hour再試），腳放下後接下犬式，Vinyasa換邊重複。

面向鏡子兩腳左右分腿，蹲馬步，兩手握拳往上、臉往上看停留，Angel一直說要蹲低，但實在大腿快沒力了~ 終於把膝蓋伸直，兩手交叉抱頭後彎吸氣，前彎直接頭倒立吐氣，吸氣兩腳從兩旁往上、吐氣兩腳從兩旁回到兩側、吸氣起身再次後彎，配合呼吸重複八次。Angel知道我的Mukta Hasta Sirsasana比較穩，特別過來告訴我、前四次我可以先作這種，後面四次再練Baddha Hasta Sirsasana，也來幫我一次，要我感覺大腿內側往兩旁踢開，果然自己成功上去一次，不過還是不夠穩，繼續努力。

Vinyasa背向鏡子，腳跟貼墊子後側、手指貼墊子前側，手腳打開臀部寬度，右腳往右抬高，右手抓右腳大拇趾停留，右手回原位，右腳彎、Hip open往左踢開髖關節停留，再回右邊往右抬高停留一次，右腳回原位，換左邊重複（真想接一次Vinyasa再重複啊，大腿很酸~~~），最後回正接Vinyasa。

下犬式手走向腳，移到墊子的最後面，Flora今天早上就已經預告這個動作了，兩腳打開臀寬、膝蓋彎、大腿要彎到與地板平行，然後兩手掌貼在腳背上，臉要往前看到前面的同學，從墊子的後面走到前面，注意膝蓋不可以外八或內八，腳底要抬離地板，不可以用拖的，兩手穿過右腳、兩手背後相扣、膝蓋伸直Twist停留五個深呼吸，回到原來的動作走回墊子後面，換兩手穿過左腳Twist停留，再一次手掌貼在腳背上、從墊子的後面走到前面，兩手在小腿後互抱前彎，第四次從前面走回後面。

接下來想也知道真正要練的是Tittibhasana C，走到前往前看Tittibhasana B（我們還看錯方向，哈哈，已經不知道何謂「前面」），走回後面，再一次停在Tittibhasana B，Angel說此時不練昆蟲式太可惜，所以接Tittibhasana A，臀部慢慢坐下來，兩腳繼續踢高停留，往下把兩腳放下就成為Kurmasana，然後接Supta Kurmasana，兩腳繼續用力把腳抬起，成為Dwi Pada Sirsasana，兩手把臀部撐離地板（每次練這個系列時，就像在練Ashtanga第二級，根本望塵莫及）。

然後還有右腳在上的雙盤，Tolasana從後面「走」到前面，兩腳解開交叉、右腳在上，從前面撐起「走」到後面，交叉比盤腳還難；然後換左腳在上重複來回。

最後是抱頭的輪式，Eka Pada Viparita Dandasana I輪流單腳往上抬高（難度係數26），頭要離地、臉朝下，因此幾乎是II（難度係數29），還好沒要兩手去握單腳的腳踝。

攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。精神其實比我預期要好，準備好要上Power 1，不過真的要把握時間休息一下。