3B教室,Chops約五分鐘前到教室,他開始靜坐,我們早到的也跟著靜坐,接著從Kapalabhati開始30下,重複兩次,然後三次Uddiyana Banddha練習,吸氣吸飽鎖喉止息,才開始三聲OM。睜開眼睛看到教室又多了很多人,約有15個,大家現在早課都蠻勤快的。
起身Ashtanga拜日式A三次,前兩次用走的(第一次右腳先、第二次左腳先),第三次開始後跳成Chaturanga。拜日B第一次標準式,第二次就開始加上變化式,Chair Pose,兩手背後握拳後彎,Vinyasa,Warrior I轉Warrior II,三角式,Vinyasa換邊重複。
第三次拜日式B變化式,Chair Pose,兩手背後握拳後彎,Vinyasa,右腳往前Crescent Lunge兩手往上停留,吸氣前腳膝蓋伸直,吐氣前腳蹲,來回重複五次,回Warrior II停留,Side Angele Pose手放大腿上方停留,把上面貼耳的手繞過背後摸前腳大腿內側、放在大腿上方的手掌心往上往前身伸直停留,身體轉正前腳伸直Parsvottanasana前彎停留,接反轉三角式停留,Standing Split停留,Vinyasa換邊重複。
前跳往前Bakasana停留五個呼吸,直接後跳接Chaturanga、Vinyasa。
樹式胸前合十停留,兩手往上、左右打開、臉往上看不後彎停留,回到兩手夾耳,身體前彎90度停留,直接彎的腳往後伸直成Warrior III停留5個深呼吸,Vinyasa換邊重複。
站姿平衡,今天只彎膝蓋、右手扶右腳膝蓋停留5個深呼吸,往旁邊打開停留5個深呼吸,回正接舞蹈式,上半身挺直停留5個深呼吸,往前往下90度繼續停留5個深呼吸,起身換邊重複。Vinyasa。
前跳到坐姿前彎Paschimottanasana AB各停10個深呼吸,Purvottanasana停留5個深呼吸,單腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留5個深呼吸,起身換對側手抓前腳腳板外側,同側手繞過背後扶大腿內側的扭轉停留5個深呼吸,Vinyasa。
直接躺下兩手肘撐地、指尖朝上橋式停留5個深呼吸,腳跟離地停留5個深呼吸,然後輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸,回到地板蝴蝶式躺姿停留5個深呼吸;後面二次接輪式停留5個深呼吸,回到地板時也都蝴蝶式躺姿停留5個深呼吸。滾背五次起身,Paschimottanasana停20個深呼吸,Vinyasa。
Dolphin Exercise六次,直接接三角式頭倒立Baddha Hasta Sirsasana A練習五分鐘,我今天早上突然找到頭頂的位置,兩腳可以停在90度至少五個深呼吸了,其實腳還能往上再試,不過我不想貪心,先把離地平行停留練好,手肘真的是很用力、腳跟也要用力往外踢,我以前起不來,原來是用力不夠,Child Pose,接一次Vinyasa。然後慢慢躺下攤屍休息,起身一聲OM下課。
課後問Chops他的肩膀好多了沒?他說昨天已經可以在Teacher Training上示範動作,應該是好多了。至於我昨天左前臂有點拉到的感覺,他說要我手臂往右伸,右手彎、扣住左手往身體方向壓,是復原的動作,我會試試看,其實沒有痛到什麼程度,只是心理上覺得有點擔心,因為知道那塊肌肉有點感覺不一樣。
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