P573 Ashtanga 2/Emma (90min)

6A教室約18個同學，我只認識小雯與Flora，其他都不是平時一起上課的同學。Emma也是上課前五分鐘就進教室了，她先問我們有沒有去中正紀念堂賞花燈？她昨天晚上去了，對於那裡人擠人的盛況嘆為觀止，我是沒膽子去擠。

不過最重要的是今天是Moon Day，因此傳統上不能練習Ashtanga，而且今天還是月全食，地球在太陽和月球之間，太陽照射到月球的光線便會部份或完全地被地球掩蓋，產生月食，地球上空的大氣會把太陽的一部分紅色光線折射和散射到月球上，導致月亮變紅，也就是red moon。

她說她自己覺得Moon Day前三天就會有體能下降的情況，從Moon Day開始好轉，但因為傳統上認為容易在這個時候受傷，因此她決定今天要練習Yoga Mala，問我們是否知道何謂Mala？答案就是108，因此今天要練習拜日式108次。我聽了大喜，因為我很喜歡這樣練，之前只有Julie與Stephen各帶過一次，但都只有拜日A而Emma更厲害，還要練拜日B，由於時間有限，所以看能練到什麼程度。

Emma強調簡單的動作比較不容易受傷，比較像是Moving Meditation，因此要focus on breath，由於停在下犬式的時間最多，原來Drishti是在Novel，要慢慢bring inside，而且要努力練習Mulabandha與Uddiyasan Bandha，讓前跳與後跳無聲。

本來今天預定分的比例分配就是拜日A的次數會比拜日B多，但不同於Julie與Stephen不停留下犬式，Emma完全照口令的速度每次都停留五個深呼吸，而且與我們一起練習了90分鐘，因此可想而知絕對練不完，因為傳統上拜日AB各練54次，需要約三小時的時間。（真想有機會試試自己的能耐！）

最後我們一共練習了40次拜日A與14次拜日B，剛好54次，Half Yoga Mala，沒有人停下來休息。Emma說她知道過年時大家有來練習108次拜日式，但因為人非常多，因此幾乎呼吸速度快到喘的程度，幾乎是趕著把動作做完，但她的練法就是從頭到尾都要保持一致的呼吸速度。這也是我想的，我要自己從頭到尾90分鐘都要在標準動作上，之前練過兩次，我也知道自己的體能狀況，因此我再開始前就決定好今天全部不後跳，最前面十次前跳也改為走的、慢慢熱身，之後每次前跳一定要維持到最後，不要跳跳又變走的，所有動作不作其他替代式，自己有所堅持，用這種方式練習，果然也讓我平穩的練到最後。

我很喜歡Emma是站著山形，胸前合十的時候頌唱Ashtanga Invocation（其他老師多半是靜坐後坐著唱），其實她的課有非常濃重的傳統Ashtanga氛圍，包括她的唱法與口令：
om
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai
abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om

Emma的拜日式A是合十後彎與前彎，拜日B先合十、兩手由下往上打開再合十，我用她的方式來練習。

先是20次拜日A，然後開始加入變化式，接著的21~30次拜日A在下犬式時輪流單腳Dog Split停留，輪流交換。接下來的31~32次輪流單手摸同側的大腿停留，33~34次輪流單手往前離地停留，第35~36次輪流對側的手腳同時離地、手先往前離地停留，第37~38次也是輪流對側的手腳同時離地、手先往側面、然後摸同側大腿停留，第39~40次呢？Emma說兩手同時離地，當然是不可能的啦，所以就是兩次標準的拜日A。

由於一直停在下犬式，肩膀的壓力漸漸浮現，Emma要我們把肩膀先往前移一些背夾緊再推回，讓背承受比較多的壓力、而非肩膀。確實很有效。

開始拜日B，連續先六次，然後第7~8次把Warrior I改為Side Plank，第9~10次改為Anusara後彎Wild thing，最後面四次標準的拜日B。完成Half Yoga Mala，終於完美的結束了。她說Yoga Mala的壓力會堆積在Hip、Back and Shoulders，因此帶我們作一些恢復動作，最後一次完成拜日式時，把雙手在頸後交叉扶後尖頰前彎放鬆，讓手肘施加重量，然後把手放開，繼續前彎放鬆，Squat蹲下，成坐姿。

從坐姿先把兩手成Eagle Arm，先往下停留，手掌要轉正，再慢慢往上拉到會發出「啊！」的位置（哈哈），換邊重複。然後腳成Double Pigeon，如果膝蓋會痛就要在下面墊毛巾，因為Joint懸著會緊張無法放鬆，不如墊大毛巾，同時下巴扣胸停留，然後轉到右側停留，再用右手腕放在左耳上方加重但不要加壓，繼續停留伸展，另一手撐地反向的伸展，下巴扣進胸口，換邊重複。

Emma對於大家的練習非常滿意，直說You guys are amazing!她說Yoga Mala最challenge的不只是psychical part，而且還有mental part，”Because you know what you will do.’，要克服這種可能boring的狀況是很需要靜心的，她說我們應該對於這節課的順利完成感到高興You should feel happy about your practice today.我確實覺得很高興，也非常喜歡今天的練習。

她說下次有機會練習時，她要加入有後彎的拜日C，但不要告訴我們會是哪一天，以免大家都不來了！哈哈，其實不會啦，以前Julie與Stephen要練108次拜日式都先預告，大教室都擠到爆滿哩。

最後以坐姿誦唱Closing Practice Chanting：
svasti prajabhyah paripalayantam
nyayena margena mahim mahasah
gobrahmanebhyah subhmastu nityam
loka samasta sukhino bavantu
om

下課時感覺很棒，Flora也覺得很好玩，結果我還是沒上到Emma的Ashtanga 2，又得另外再找時間來體驗了。

今天我特別請家人晚點來，好好的沖了個舒服的澡、換了乾淨的衣服再一起去走走。我很少在Pure沖澡，雖然設備很好，但我都是趕來趕去的，有時全身溼透上班又臭又冷的，實在很不舒服。

與家人一起去Sogo復興館鼎泰豐吃午飯（都快成下午茶了，到的時候快兩點了），孩子們還吵著吃泡芙，然後轉往微風廣場，我一直想試試看Dean & Deluca的咖啡，老公為我點了低咖啡因與低脂牛奶的Latte，兩個人一起share，我平時不喝咖啡了，假日偶而淺嚐即止，另外還買了Dean & Deluca的全麥麵包與口福堂的紅豆御荻和草莓大福，再繞到樓上的紀伊國屋書店逛逛，就順著路散步回家了。這個週末只有一天假日，收心要早一些。

明早是我最不喜歡的熱瑜珈，已經決定不去上早課了，在家陪家人一起吃早餐，我雖然已經寫了意見調查表，請Pure多幾種課程選擇，而且請恢復7:15的早課，不過我猜想我老公可能會希望天天都是熱瑜珈，那我就會天天在家了。