P606 Power Hour/Elonne (60min)

昨晚與今早都沒選課，在家陪家人，只是當小兒子央求我每天早晚都能在家時，老公卻插嘴說「想上的課還是去上吧」。我還拿不定主意。

中午這節課在6B教室，前天中午才上過Elonne的Power 1，今天是第二次上她的Power Hour，強度比前天當然再加深些，有Arm Balance與倒立的動作。也是11個同學，我還約了隗隗一起前往，不過她說上課途中，她手抖到想過來捶我~其實還好吧，體力偶而也是要練一下啦。其實這節課比起Angel的Power課算是很輕的了。

靜坐三分鐘，三聲OM，同樣頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

從下犬式開始，Dog Split，後腳往前Crescent Lunge、兩腳前後伸直Parsvottanasana前彎，來回重複三次，回到下犬式換邊重複，然後腳走向手，兩腳併攏前彎，拱背起身。

開始Ashtanga拜日式A三趟，拜日式B三趟，第一趟標準式；第二趟加上Dog Split才往前踏成Warrior I，直接前腳往後Dog Split接單腳抬高的Plank，再續接Vinyasa；第三趟除了Dog Split往前踏成Warrior I後，再加上Warrior II、三角式、半月式（往後要能看到自己的腳趾）、Standing Bow、後腳放下Side Angle Pose、Bind Side Angle Pose（Elonne兩側都來調我），Vinyasa換邊重複。

前彎扣腳趾Padangusthasana抓腳大拇趾前彎，然後就是Tittbhasana C，我有點熱身不夠的感覺，本來就扣不到手了，今天伸展肩膀覺得更辛苦，然後手掌放腳掌下Padahastasana前彎吸氣起身接一次拜日A。下犬式Doge Split加上Hip open停留，回Dog Split再次接單腳抬高的Plank，再續接Vinyasa。

前跳至一半的位置，先練習Bakasana，Vinyasa，然後接兩腳跨手臂上，兩腳在前交叉的Bhujapidasana。Vinyasa。

下犬式Dog Split，右腳往前Bind Reverse Side Angle Pose，直接兩腳交叉的坐下，Bind Marichyasana，接兩腳分開Eka Pada Koundinyasana I（大概就是這裡開始嚇到隗隗），回到兩腳交叉的坐姿，身體往同側扭轉、兩手放在臀部後方，手肘彎、額頭碰地反向扭轉回覆，回正Jump Switch。Vinyasa起身再接一次拜日A。

前跳膝蓋跪地，後彎先以駱駝式Ushtrasana暖身，然後是Kapotasana圓屋頂，我今天狀況沒有很好，只拉到腳趾，但Elonne來幫我去拉腳跟，而且手肘還要貼地，我的左手臂前側有點拉到的感覺，雖然不痛，但嚇了我一跳，還好沒影響我後來練習動作，但我回辦公室後還是先擦上藥膏預防，希望沒事。接圓屋頂直接躺下Paryankasana兩手在頭上方交抱手肘。起身後接一次Vinyasa。

倒立是Full Arm Balance，我有一次跳翻了過去，不過沒有聲音，也許不靠牆就是會要摔到找到往上踢的感覺為止。接一次Vinyasa。

下犬式的的腹部動作，Dog Split往後抬高，拱背吐氣下面的腳趾墊起、後腳彎讓額頭碰膝蓋，來回五次後換邊重複。Vinyasa前跳躺下，最後是肩立式接犛鋤，兩腳彎輪流倒向對側地板，攤屍休息，然後起身靜坐，最後三聲OM，Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih