P615 Yin/Phoenix (75min)

這節課在6A教室，是我第二次在最小的教室上Yin，上次上Phoenix的Yin剛好是一個月前。這節課非常的舒服，有時還得克制幾乎快要睡著的感覺。

Phoenix剛進教室時，被幾乎客滿的二十多個嚇了一跳，因為她的前一節孕婦瑜珈才兩個人。不過隔壁6B教室剛結束Advanced，很多人在走廊上聊天，所以剛開始上課的前十分鐘覺得有點吵。

第一個動作先攤屍一分鐘，然後是躺姿蝴蝶式停留五分鐘，Phoenix要我們選擇與以往不同的方式來練習，如果以前距離短的、今天把距離加長，反之亦然。然後回到攤屍。

接著是右腳腳踝跨在左腳膝蓋上方的Needle Eye，兩手先扣住左腳大腿停留三分鐘，然後右手把右腳大腿內側往外撥開繼續停留三分鐘，回到兩手扣左腳大腿，上半身起身、下巴碰膝蓋五個深呼吸，Phoenix要我們感覺是腳靠近身體比較多、還是身體靠近腳比較多？換邊重複。回到攤屍。

右腳彎、抱靠近胸口停留三分鐘，右腳Happy Baby停留五分鐘，換邊重複。回到攤屍。

兩腳伸直往上與地板垂直停留五個深呼吸，腳慢慢放下把身體也帶起來成坐姿。

坐姿第一個動作是大菱形（兩個手掌距離）前彎停留五分鐘，額頭能碰到腳趾的人，身體向右前彎停留三分鐘，然後向左前彎停留三分鐘，再回到前彎停留五個深呼吸，感覺是否前彎的角度更好了？

單腳內彎Janu Sirsasana前彎停留五分鐘，換邊重複。兩腳彎打開墊子寬，兩手撐在臀後，輪流把膝蓋倒向同側地板，Phoenix說要用眼神叫膝蓋下去！哈哈，在昏暗的燈光下，笑一下比較不會昏昏欲睡。

然後兩腳Hero Pose，臀部坐腳跟內側，坐姿停留五分鐘，膝蓋要併攏，有同學自己用帶子綁住，但Phoenix說Yin Yoga還是需要effort，因此要用自己的力量把膝蓋夾緊。我擔心膝蓋久了會痛，所以墊一條小毛巾在臀部下方，但用力把背脊打直，確實停留。然後是Child Pose停留三分鐘，要感覺膝蓋是否逐漸放鬆了。

慢慢躺下，再一次兩腳蝴蝶式躺姿三分鐘，沒想到這麼快時間就過去了，攤屍休息三分鐘後起身下課。