P588 Power 1/Chops (60min)

早晨沒上熱瑜珈，送孩子們上車後搭公車上班，沒想到下車前公車司機叫我「妳是那個兩個孩子的媽嗎？」哇，他真好記性，還問我現在有沒有仍然在練瑜珈，因為去年常在早晨第一班公車與假日早上坐到他的車，車上常只有我一個人，雖然不知道彼此的姓名，不過卻熟得像老朋友。現在因為原來教室已經期，我沒有再搭頭班車，比較常搭捷運，因此很久沒遇到了，他很客氣的穩穩停車跟我道別，難得的台北市公車溫暖運將。

中午這節課換到九樓大教室，大約20人，分散在兩側，Chops倒沒要大家集中在一側，所以每個人的空間都很大。彩嬌老師因為預約不到晚上Angel的Hatha 1，所以約了這節課；另外還很意外的遇到昭翎，她已經兩個月沒上過Power課，今天下課時還問我，這節課怎麼感覺上了兩小時？其實不會啦，與平時早晨的Power 1差不多，中午上起來還覺得比較輕鬆。

靜坐後從Kapalabhati開始30下，然後很特別的還有五次Uddiyana Banddha練習，吸氣吸飽鎖喉止息，才開始三聲OM，今天大家的OM怪怪的。

起身Ashtanga拜日式A三次，前兩次用走的（第一次右腳先、第二次左腳先），第三次開始後跳成Chaturanga。拜日B三次，第四次開始加上變化式。

Chair Pose，兩手背後握拳後彎，Vinyasa，右腳往前Crescent Lunge兩手往上停留，吸氣前腳膝蓋伸直，吐氣前腳蹲，來回重複六次，兩手前後往右側面扭轉，回Warrior II停留，Side Angele Pose停留，前腳伸直三角式停留，Parsvottanasana前彎停留，接反轉三角式停留，Standing Split停留(Chops口令是狗劈腿，我還愣了依下才意識到是什麼動作)，後腳彎用對側手抓腳踝繼續停留，Vinyasa換邊重複。

Chair Pose，兩手背後握拳後彎，Vinyasa，右腳往前Crescent Lunge兩手往上停留，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

下犬式Dog Split，Warrior I，WarriorII，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留，轉成Crescent Lunge，手鬆開、前彎兩手肘撐地，前腳往外、後腳腳趾墊起停留，Vinyasa換邊重複。

前跳往前Bakasana停留八個呼吸，Vinyasa。

站姿平衡，同側手扣腳大拇趾往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，往旁邊打開Utthita Hasta Padangusthasana B、對側手也往外打開、後彎停留5個深呼吸，回正手鬆開叉腰，Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，換邊重複。Vinyasa。

右腳往前Crescent Lunge，轉成兩腳左右分腿，Horse Stand，兩手撐在大腿內側，輪流將兩側肩膀往內壓、臉往對側上方看，來回各六次，對側手抓腳踝、同側手繞過身體背後握同側腳大腿外側，換邊重複，回正兩手扠腰，吸氣起身，兩腳伸直、兩手背後握拳後彎Prasarita Padottanasana C前彎停留，回正兩手扠腰，吸氣起身。單腳彎、另一腳伸直來回兩次伸展鼠蹊，然後兩手撐地Side Split，臀部坐下往前趴直停留，起身左腳外翻，右手穿過左腳的大腿握左腳腳踝、左手握右腳腳板外側側彎停留，起身轉往伸直的右腳繼續前彎停留，起身換右腳外翻重複，再用兩手撐地回到站姿。Vinyasa到坐姿。

直接躺下兩手肘撐地、指尖朝上橋式停留五個呼吸，腳跟離地五個呼吸、換腳趾地五個呼吸，回到地板蝴蝶式躺姿五個呼吸；第二次接輪式。滾背幾次起身，坐姿前彎Paschimottanasana停20個深呼吸，Chops今天只來調我這個動作，很細心的幫我由脊椎下方一直往上壓到胸椎，也提示肩膀要放鬆。Vinyasa。

Dolphin Exercise六次，直接接三角式頭倒立自己練習五分鐘，Child Pose，接兔式。然後慢慢躺下攤屍休息，起身一聲OM下課。