P582 Hatha 1/Phoenix (60min)

雨還是一直下，只是沒那麼冷了。

3B教室10個同學，難得沒看到春燕老師。不過Phoenix明天下午就要回星加坡去一陣子，因此下個星期的課表上又少了她的課。

而且下星期的課表上，早課還是沒有變動，第二節課維持在7:30，讓我們這些要趕上班、又不喜歡上熱瑜珈的上班族權益仍被犧牲，大家都說寫了意見調查表都未見回應，只好繼續反應。我其實不在意是否真的回到7:15，事實上我希望越早越好，6:30也OK，但是希望能有熱瑜珈以外的選擇，沒有選擇等於無課可上。

靜坐後從躺姿開始，兩腳併攏、掌心朝下，頭先左右轉動，然後把下巴扣胸停留、回地板，重複五次，然後右腳彎，兩手扣右腳膝蓋，吸氣下巴碰右吸停留，把右腳往上伸直停留，把右腳往右打開停留，右腳彎，Cradle Pose停留，然後再一次右腳伸直、帶到左邊扭轉停留，回正右腳單邊Happy Baby停留，回到地板。換邊重複。最後滾背數次，最後一次坐起身，兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana。

成Hero Pose，輪流單腳膝蓋抬高停留，然後雙腳抬高停留，各重複兩次，成蹲姿，兩手先放在膝蓋上方停留，然後胸前合十、往上、往兩側，各重複兩次，腳跟落地、膝蓋伸直前彎，膝蓋彎Chair Pose，身體往前與地板平行、兩手夾耳停留，再回Chair Pose停留，吸氣起身回到山形。

沒有新同學，今天的拜日式四次全部照自己的呼吸速度練習。

站姿動作開始，左腳往後三角式停留，Side Angle Pose停留，左腳往前一些，Parsvottanasana前彎，反轉三角形停留（這個很困難的扭轉，停留超過20個深呼吸），吸氣起身，一步將左腳回併成山形，換邊重複。

第二次右腳先往後，重複Parsvottanasana前彎，反轉三角形停留，然後要把左邊的胸口再往上打開，實在很吃力，因為停得很久，吸氣起身，一步將左腳回併成山形，換邊重複。

站姿左手抓右腳往前踢直，右手往後伸直，臉往後面看停留，回正換邊重複。

Vinyasa到趴姿，兩腳併攏，Baby Cobra兩手離地停留，然後上半身起身、兩手往後離地停留、手往兩側停留，落地。第二次同樣上半身起身、兩手放在耳朵兩側停留、手往兩側停留，然後手在背後握拳、同時腳也離地、膝蓋與肩膀同高停留Shalabhasana，手鬆開往兩側，落地。推到Child Pose，推成Wide下犬式、腳跟不碰地，再到Child Pose，Hero Pose起身，往右側與左側的扭轉，對側手扶膝蓋與後側地板停留。

肩立式，我鋪好大毛巾，停留10個深呼吸，背脊推直的Halasana，因此腳趾不一定碰地板停留，再回肩立式。立刻起身成坐姿靜坐，再躺下攤屍休息。

沒有太難的動作，很舒服能配合呼吸的練習。