P618 Power 1/Angel (60min)

6B小教室，來了27個人，預期中的客滿。我上星期日幫隗隗預約這節課，當時雖然候補，今天下午卻也候補上了，「擔心」她又不來，下班時「架」著她一起來Pure上課，這是她第一次上Angel的Power 1，我想鼓勵她上Power課程，看看下次能不能拉得動麗容。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），然後12次後跳至Plank。Angel同樣來調我上犬式的兩腳要平行、距離縮短。她今天的重點是後跳與前跳，後跳至Plank的手肘要直，現在我沒被調這個動作，但是前跳回來兩手中間時，她強調掌心要貼好，不可以腳跟落地時就浮起來，這樣不夠穩定，我果然又被她抓出來，後來我發現我做得到，只是以前忽略了這個細節，現在要更注意。口訣是「彈起來、降落」，不要想著跳後、跳前，而是要跳上。

Angel說拜日式很重要，有很多還可以練的細節，是一切動作的基礎，但是很多同學練了好幾年，還「流連」在Power 1（大家哄堂大笑），就是不肯去上Power 2，她希望想挑戰一下自己的同學試試看Power 2。其實Angel的Power 1與Power 2的Gap實在很大，中間也許該有個intermediate的課程，才不會嚇到剛入門的同學。

接著開始拜日B變化式，Chair Pose兩手夾耳、眼睛往上看，兩手背後握拳前彎，右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣胸前合十、身體斜前45度、後腳一步往前併回Chair，回到兩手夾耳、眼睛往上看，重複左腳往後，來回重複7次，大腿也夠瞧的，我現在能無聲的來回了，以前剛練也是抖到不行，體力真是練出來的。

下犬式右腳往前Warrior I停留十個深呼吸，Warrior II停留十個深呼吸，回下犬式換邊重複。也是要蹲低一點，少五度馬上Angel就來調。

下犬式右腳往前伸直，三角式右手扶腳踝、左手往上舉高停留十個深呼吸，Angel要我前腳膝蓋別打死，要我微彎，左腳大腿要有外旋的感覺，這個動作我實在練得不好，每次都被調到快跌倒，我不禁會想在其他的課上我不知道是在練什麼？然後左手大拇指往後、掌心朝下貼在耳後停留十個深呼吸，回下犬式換邊重複。

右腳往前弓箭步停留五個深呼吸，膝蓋放下Low Lunge，兩手撐後腰、夾背、前腳腳趾離地後彎停留十個深呼吸，吸氣後腳推直兩手往上回到弓箭步，回下犬式換邊重複。現在知道後彎時胸口要往上，就不會腰酸，可以停到Angel口令回來，但是前腳大腿的角度還是不夠低，尾骨還是沒捲進去的感覺。

前跳回兩手間，兩腳打開平行前彎Padangusthasana停留五個深呼吸，Padahastasana停留五個深呼吸。

兩腳往後下犬式，右腳往上Dog Split停留五個深呼吸、左手要更用力推地板，直接右腳往前弓箭步停留五個深呼吸，重心往前左腳離地、勾腳一定要在正後方、不可以向外偏，停留五個深呼吸，兩手叉腰往前Warrior III停留五個深呼吸，常常一下去臀部就沒擺正，輪流兩手往前停留五個深呼吸，左腳落地回到弓箭步，回下犬式換邊重複。

下犬式推到Plank，沒想到停在Plank時，Angel竟然開始說故事，這下停了快20個深呼吸，她說聽到有人跟她說有其他學生的對話「Angel的課那麼累，不要上了啦」，結果這位「好心人士」就勸Angel說不要教得那麼累，但Angel說她的課又不難，只是要求大家把動作的角度作對而已，「如果真的不想那麼累，我覺得別的老師的課也很好啊，不必一定要上我的課」，大家聽了又一次哄堂大笑，其實學生各取所需，Angel的課每節爆滿，不就是學生肯定的表現嗎？

不過停在Plank這麼久也快要命了，推回下犬式，又回Plank停留，來回重複四次，Angel一直強調要捲尾骨，但她說跟夾臀部不一樣。Child Pose。

然後是三點頭倒立的準備式，腳背往前貼地、但不離地，停留15個深呼吸，重點是頭不要鑽地板，脖子要直、眼睛看到後面平行即可，Angel要我肩膀放下，果然我還是會聳起來，她說如果24小時之後感覺肩膀或脖子酸，就是用錯力量了，脖子要像站著的時候一樣直。Child Pose後重複第二次，停留10個深呼吸後把腳尖離地一個Brick高度繼續停留10個深呼吸，開始時飛得太高，還被唸「你們的磚塊有那麼高嗎？」Child Pose。

Angel說如果下課後覺得肩膀前側酸，就是Chaturanga太低了，應該是手臂後側與背酸才對，我這星期每天都覺得背酸，本來以為是扭轉練多了，原來是因為練Chaturanga的緣故，恍然大悟。

兩腳往前併攏前彎Paschimottanasana停留10個深呼吸，攤屍休息，三個OM與Santih後下課。

今天有一次Vinyasa Angel從上犬式回來時「不小心」接了第二次的Chaturanga(我上Angel的課時偶而也會這樣)，幾個知道的同學與Angel都笑了出來，不過大部分的同學大概不了解我們為什麼發笑吧。

下課後隗隗說她的膝蓋酸到不行，不過她同意這真是節不錯的課，以後該固定來上課。我也喜歡這節課，但6:45真的好晚，我們都是六點就到教室，要等45鐘才上課，希望能早一些，不要下課後回家都八點多了，整個晚上又沒了。