九樓大教室，25個人，傑比的腳踝開了三刀回來，我的天，還選Power Hour，不過還好今天並沒有盤腳的動作。小雯在我旁邊，問我對於Power 2與Power Hour的感覺，我說很奇怪，一樣的動作精簡過後才在Power Hour練習，明明少三十分鐘，動作也少很多，可是偏偏比較累，今天也是這種狀況，怪了。
靜坐後三聲OM開始，起身站姿同樣熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日B重複9次，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式。前3次下犬式停五個深呼吸，後6次不停直接Flow，最後一次下犬式再停五個深呼吸。傑比的第二次Chaturanga被Angel糾正要踢腳「跟腳踝沒有關係喔」，讓我們都笑了出來。
Side Plank動作系列，每個Side Plank前後都各加一次Plank停五個深呼吸，要挺胸收腹，腳跟要踢，說得都會背了，怎麼永遠都做不標準。Side Plank每次停留約10~15個深呼吸，每一邊都接一次Vnyasa後再換邊重複。第一次是兩腳上下相疊的標準式；第二次上面的腳往上抬與地板平行，然後樹式停留；第三次手指抓腳板往上踢高Vasisthasana；第四次看鏡子練習，手指抓腳板往後弓開，腰線都要正，不要去推腰，像站姿一樣。
Vinyasa右腳往前Warrior I，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，接Standing Split，右手摸右腳腳踝停留，上面的腳板勾緊，像站在天花板，骨盆不可以外旋，現在我這個動作比較沒被糾正了。然後左腳彎，右手改握左腳腳踝、將左腳板貼臀部停留，保持這個姿勢，慢慢把左腳膝蓋放在地板上（我直接還是下不來），成為Low Lunge彎後腳的姿勢，從這個姿勢要再回原來的站姿（今天抓著上去了），接下犬式，Vinyasa換邊重複。
Vinyasa左腳往後，成為兩腳左右分腿，腳跟貼墊子後側、手指貼墊子前側，手腳打開臀部寬度，右腳往右抬高，右手抓右腳大拇趾停留，右手回原位，右腳彎、Hip open往左踢開髖關節停留，再回右邊往右抬高停留一次，右腳回原位，前彎兩手抓腳踝；換左邊重複（最後一個停留Angel來把我的腳往上提，原來我真的可以踢高，實在不夠努力呀），回正接Vinyasa。
右腳往後兩腳左右分腿，蹲馬步，兩手握拳往上、臉往上看停留。然後膝蓋伸直，兩手交叉抱頭後彎吸氣，前彎直接Baddha Hasta Sirsasana頭倒立吐氣，吸氣兩腳從兩旁往上、吐氣兩腳從兩旁回到兩側、吸氣起身再次後彎，配合呼吸重複六次。Angel也來幫我一次，要我感覺大腿內側往兩旁踢開，自己成功上去了幾次，先把腳勾離地停留為目標，回正接Vinyasa。Angel說不可以撞到別人，但也不可以撞到牆壁（今天傑比一直倒向牆壁，又被Angel調侃了）。
下犬式手走向腳，移到墊子的最後面，兩腳打開臀寬、膝蓋彎、大腿要彎到與地板平行，然後兩手掌貼在腳背上，臉要往前看到前面的同學，從墊子的後面走到前面，注意膝蓋不可以外八或內八，腳底要抬離地板，不可以用拖的，再從前面走回後面，然後兩手穿過右腳、兩手背後相扣、膝蓋伸直Twist停留五個深呼吸，把Bind的腳往上舉高停留五個深呼吸，右手撐右腳腳跟、左手抓右腳腳趾拉向身體，右手放開腳跟、在胸前Namaste（Angel說我可以做了，所以我就鬆右手），停留五個深呼吸，右手撐右腳腳跟、左手鬆開，慢慢把右腳放下，整套動作換邊重複。
Angel說不是她的課特別都在練腳，而是我們很多動作都沒有注意腳，臗關節與膝蓋間好像失去了聯結，這樣會影響很多的動作做不到，尤其是平衡的動作，因此要我們特別注意大腿用力。
Tittibhasana C，走到前面、再走回後面，停在Tittibhasana B，傑比說我走得像老太婆~然後Angel說有同學腳還不舒服，所以不盤腿，兩腳交叉、右腳在上，撐起「走」到前面，左腳在上交叉「走」回後面，Angel一直說臀部不要用拖的~~~終於攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課，感覺好長的一小時。
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