P599 Power 1/Angel (60min)

第二次接著Power 2之後上Power 1，照例記完筆記後躺了二十分鐘左右，非常的放鬆，上課前準五分鐘前起來，自己真像鬧鐘。

換成6B小教室，卻到上課時間靜坐開始時，服務人員才來隔間，乒乒乓乓的弄了五分鐘左右，希望下次能早半小時來隔。這節照例客滿，超過25個同學，云也來上課，不過程度的落差很大。Angel在初級課上可能認識的熟人比較少，跟在進階課上有點搞笑的風趣大異其趣，這節課像溫柔的大姐姐，不過可也沒放過我啦。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日B用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），然後二次後跳至Plank。接著開始變化式，前彎時兩手背後握拳，右腳往前Warrior I兩手往上停留五個深呼吸，接Warrior II停留五個深呼吸，Side Angle Pose停留五個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

第二次變化式，同樣前彎時兩手背後握拳，右腳往前Warrior I，兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，前彎接Circus停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

左腳往後弓箭步，兩手叉腰停留五個深呼吸，到下犬式，左腳往前換邊重複，整套動作走兩趟。第三次弓箭步兩手往上伸直停留五個深呼吸，斜前45度，後腳一步併回Chair Pose，換腳往後重複，也是來回走兩趟。Angel說時間一久，我的弓箭步又太低（本來太高、現在太低），腹部要用力撐起來（說來說去原來還是肚子與大腿沒力），要我後腳跟踢她的手，她要我們看前面的同學，很少人真的後腳板垂直90度，要用力踢直。

站姿右腳彎、腳勾，兩手握右腳腳踝，兩腳膝蓋併攏站直，不要翹臀部，停留五個深呼吸，然後後腳往後踢成Dancer停留五個深呼吸，肩膀要正，回正手鬆開、右腳不落地往前，兩手抱彎的右腳膝蓋靠近胸口停留五個深呼吸，兩手叉腰，右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasna D停留五個深呼吸，換邊重複。

兩手叉腰後彎，前彎手掌放腳掌下Padahastasana前彎停留五個深呼吸，Squat Dow成坐姿，手勾腳趾踢開，Ubhaya Padangusthasana停留五個深呼吸，Angel說腳小指的部分也要向內勾緊、不要只有大拇趾，手臂一定要打直，腳要踢出去的感覺，不要只有手拉腳，手放開接Navasana停留五個深呼吸，腳放下，右腳（第二次重複時換邊）內彎Janu Sirsasana前彎停留五個深呼吸，起身左手撐在臀後、身體往左轉，成為右腳在上的樹式側平板（這個動作接得漂亮）停留五個深呼吸，回到坐姿，再重複整套動作，單腳的動作換邊重複。

坐姿兩腳彎，左手跨過右腳大腿外側、掌心撐地，右手往後、大拇指朝上，臉也往後看的扭轉停留五個深呼吸，換邊重複。

Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，起身接Table Top像躺在枕頭上、所以頭不會掉下去，重複兩次。Angel大概看頭掉下去的人太多了，又重練一次Table Top，先夾背擴胸坐好停留五個深呼吸，再撐起停留五個深呼吸。

最後是蝴蝶式前彎停留五個深呼吸，腳板要往上攤開，膝蓋不好的不要太靠近鼠蹊，攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。這節課也是大汗淋漓，一個下午下來，快被自己燻到昏倒。