在櫃檯遇到以芬，她問我來上什麼課，她則要去上倒立課，問我是否沒上過？我笑說各種課程內都會有倒立課，我似乎沒有那麼著迷於特定的體位法，因此沒有優先去選專門倒立的課。當我提到Phoenix時，電梯門剛好打開，Phoenix也在裡面，以芬還笑說才剛提到Phoenix就遇到了，我說Phoenix曾提過如果靜坐兩小時盤腿下來時，感覺跟剛盤上去時完全一樣，那才是真正的Advanced。而我覺得最難的就是基礎，倒立要學好，Angel也說就要先學會山形站姿，我們平時連站都站不好，很多階段不能跳過。
六樓大教室約三十個同學，左腳在上半盤靜坐開始，頸部向下停留，感覺頭上方有面牆往上頂，然後轉到右邊停留，眼睛往左斜前方看，換左邊重複，再一次下巴扣胸，吸氣回正，頭往右邊轉，眼睛往右後方看，換左邊重複，第二次頭往右邊轉，眼睛往左後方看，換左邊重複，最後一次臉往上看，眼睛看鼻尖，吸氣回正。
Hero Pose，輪流單腳膝蓋抬高兩次，再兩腳膝蓋同時抬高兩次，用腳尖墊起，雙手合十胸前停留，然後雙手往上、往兩側、再一次合十、往上、往兩側停留，腳板落地、兩腳維持膝蓋彎著前彎，兩手胸前合十停留，盡量蹲低、背與地板平行，然後把兩手往上夾耳成Chair Pose停留，吸氣起身後彎，吐氣回到山形。
Phoenix老師今天也有專門的主題，剛好與我的想法相呼應（還是因為電梯裡的對話給她的靈感？）她說她剛讀了一本書有關於老年癡呆症，很多原因是因為腦部的訊號無法傳遞給末端，尤其是手指與腳趾，因此今天的站姿動作都把十個腳趾翹起來練習，要我們感覺重心有沒有不一樣。
先把兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳前彎停留，起身後彎，回到山形。然後把腳打開墊子寬，再次兩手背後握拳前彎停留，起身後彎，回到山形。腳趾繼續翹起，開始拜日式四次來回，第一次跟口令，後面三次依自己呼吸速度練習。第一次後彎時Phoenix突然大叫「阿姨，後彎的時候眼睛不可以閉起來！看妳的身體前面！」原來是有位年紀稍長的媽媽嚇到了老師，如果閉著眼睛跌下去可不得了， Phoenix說前彎才可以閉眼睛。
左腳往後Warrior II停留，反轉Warrior停留，三角式上面的手繞過背後扶前腳大腿前側停留，吸氣起身，後腳往前併攏，換邊重複。腳趾翹起真的感覺很不一樣，需要更多平衡的感覺。
然後與前天晚上一樣的動作，左腳往後Crescent Lunge兩手往上夾耳停留，然後一步往後併攏成山形，今天腳趾翹起、難度更高，不過我比第一次練習時要好多了，不過還沒像Phoenix前進與後退都同樣的穩定，重複各邊來回三次。
Vinyasa往下趴大貓，推到Table，來回重複二次。再一次趴大貓，兩手往前伸直、往兩側、背後握拳、背後合十，再回胸兩側推起到Table，Child Pose。
起身成坐姿，右腳內彎往外打開Janusirasana前彎停留，換邊重複。兩腳併攏前彎Paschimottanasana。
最後是Halasana兩腳打開、腳跟往內碰地停留，第二次兩腳併攏，但Phoenix要我們把腳尖先離地，背脊打直停留，一定要保持背脊垂直地面才可以把腳尖點地，她說背骨要持續用力，並且示範給我們看，大部分的人腳一點地，下背部久拱起來放鬆，其實是不對的，而用這個方式練習，也真是完全不同的感覺，辛苦很多，表示以前似乎太輕鬆了些，完全沒練到重點。攤屍休息後下課，收穫很多的一節課。
雨又變大了，看來這週的溼冷還會持續好幾天。
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