P575 Hatha 1/Phoenix (60min)

很久沒見到良蕙老師，中午請美春幫我還書，她說良蕙老師好像剛從印度回國，難怪整個過年都沒遇見她。

我六點不到就到了，選了鏡子旁的位置（因為Phoenix常要我們看一下鏡子調整姿勢，有的位置完全看不到），當牆面躺著Side Split，隔壁傳來3A六點Angel的Yoga Basic口令熟悉的聲音。等到六點半，3B教室來了18個同學，左腳在上半盤靜坐開始，閉著眼睛，頸部向下、上，重複兩次，然後從到左到右各停留10個呼吸，前趴5個呼吸，起身換左腳在上半盤，再次前趴5個呼吸。

Hero Pose轉Table，Cat & Cow十次，Child Pose手往前伸直、小手臂不碰地，身體往左、前、右、前趴，吸氣起身到Hero Pose，輪流單腳膝蓋抬高兩次，再兩腳膝蓋同時抬高兩次，推成Wide Downdog、腳跟不要碰地，腳走向手前彎，起身身體與地板平行停留再前彎，重複二次，再二次起身身體與地板平行，兩手放開，重心移到腳趾上，看了鏡子原來身體太低了，腹部也掉下去，調整了正確位置，吸氣起身後彎，回到山形。

拜日式四次來回，第一次跟口令，後面三次依自己呼吸速度練習。Phoenix說這幾天都有人在她的課後彎時跌倒，她說我們應該要報名參加Teacher Training，就會知道為什麼老師總會調整幾個基本動作，很多人前彎時頭掉到前面、後彎時頭又掉到後面去，頸椎都沒有用力，看起來很危險，非常容易受傷。

回到山形站姿，今天的課有個主題是Inner side，要我們在接下來的動作裡都注意大腿內側夾緊的感覺，要我們實際去摸自己是否有用力，從山形開始把腳趾離地、感覺大腿內側變緊，維持這種感覺，才把腳趾放鬆。每次看Phoenix的腳趾縫好開，都好羨慕。

然後是Prasarita Padottanasana，兩手先插腰，同樣把腳趾離地、感覺大腿內側變緊，維持這種感覺，才把腳趾放鬆，開始前彎停留五個深呼吸，兩手背後握拳繼續停留五個深呼吸。第二次把手腕放在肩膀正下方繼續前彎停留，看鏡子是否背脊挺直？注意Inner side的感覺。

接下來的動作比我想像難很多，Crescent Lunge兩手往上夾耳，停留約20個呼吸，然後要一步往後併攏成山形，我根本三步都併不到，兩邊重複各三次，讓我汗都滴下來。Phoenix卻做得好輕鬆，她說大部份的人都只能前併，因此身體前後的重量分配不平均，都是前面太多，所以收不回來，看來該常常反向練習。

Squat Down，坐下Side Split，兩腳左右分腿，兩手先插腰，同樣是要收緊大腿內側，腹部先貼地、胸貼地、下巴貼地、手才貼地，順著這個順序，手先離地再慢慢起身，第二次重複時兩手往上夾耳，同樣的順序來回。

最後是橋式，也是inner side用力，想像大腿間夾磚塊，重複兩次，第二次直接往上成手撐背肩立式停留，兩腳間要感覺有拉鍊，要把拉鍊拉上拉緊，腳過頭成Halasana停留，膝蓋彎放在額頭後方（或到地板貼著頭頂？喔、還差得很遠），回到肩立，從肩立回到橋式，回到地板，蝴蝶式躺姿停留，攤屍休息。

下課時Phoenix問我怎麼沒去上Hatha 2（大概看我兩個星期都在這節課），我說我想盡量早點回家陪家人，其實昨天就跟Flora說，我現在晚上盡量不選七點以後的課，而且能越早越好，因此今天的Hatha 2就不上了，可以早約一小時回到家，對於晚上已經沒剩幾小時來說，這一小時是很珍貴的，尤其現在孩子開學了，都得早點上床，如果上晚一點的課，回家超過八點半甚至九點，孩子都睡了，就失去了陪伴孩子長大的珍貴時光。而且Phoenix的課也很棒，是下班後放鬆的優質選擇。主題性強的課程都會讓我有點省思，Phoenix在課程的動作安排上真是絕妙。

回家的路上開始下雨，天氣感覺越來越冷，跟昨天還穿著短袖完全無法相比。看到手機上雲媖老師打來的未接電話，回了電話過去，問我怎麼沒回去上合氣道，大概是王老師在問了吧？老師也要出門，沒空多解釋，先拜個晚年。

我到家時家人剛吃完晚餐，我還有機會跟孩子一起洗澎澎，聽到遠處還有鞭炮聲，我很不解應該昨天就算過完年了，老二卻天真的問我「那年獸是否走掉了？」我笑說那當然啦！孩子好開心大聲的說「太好了！」這麼簡單的快樂，只有在孩子身上能看到單純的真情流露。

檢查孩子的作業，兩個人都有可挑選的付費活動。老大帶回一張要去糕餅博物館的校外參觀傳單，要付費320元；老二則是要自費拍幼稚園畢業照，看來是要換裝之類的，要850元，可都不是小數字，老二幾乎是懇求的想要拍。我考慮了一下，掏出錢來交給兩個孩子，老公笑說我這次怎麼那麼大方，我說我小時候沒上過幼稚園，也沒福氣拍什麼畢業照，就給孩子一個紀念吧，我自己沒有機會完成的夢想，就讓孩子幫我完成吧。