P625 Power 1/Angel (60min)

師資班開課以來，第一次上到大教室的課，今天在三樓，超過四十個人，兩個新生，不過並不是第一次上課。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推（Angel說兩腳腳趾要平均用力，不要把腳跟往內夾）、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的開始六次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），然後六次後跳至Plank。口訣強調還是「彈起來、降落」，不要想著跳後、跳前，而是要往上跳高。

本來以為這週的Power 1動作都一樣，但卻完全不同。拜日A變化式，下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，Vinyasa。再一次下犬式右腳往前Warrior I、兩手背後握拳後彎、拳頭貼後腳膝蓋後側停留5個深呼吸，前彎Circus停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，Vinyasa。

再一次下犬式右腳往前，這次到弓箭步、兩手叉腰確定骨盆擺正，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合十Reverse Side Angle Pose停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複，Angel說我們這個動作的臀部都沒有擺正，膝蓋要推開手肘、腰要轉，我看她扭轉時腹部都沒貼到大腿，難怪會說我們都掉下去，這個動作要作到標準真是很難。重複再練習一趟來回，Vinyasa。

再一次下犬式右腳往前，再一次到弓箭步、兩手叉腰確定骨盆擺正，後腳膝蓋跪地Low Lunge，後腳彎、對側手壓後腳腳板貼向臀部停留15個深呼吸，Angel一直強調尾骨捲內向肚臍，這樣大腿前側才能伸展到，而且後腳要平行不要歪掉，她說這個動作每次都強調，就是覺得大家都沒做到，就像劈腿一樣，還有很多死角，所以角度要對，如果沒有作對，這樣擺pose擺兩年也還是停在這裡，而且很多動作都還是作不到。回下犬式換邊重複，Vinyasa。

下犬式推到Plank，兩邊的Side Plank各停留10個深呼吸，Angel還是來要我捲尾骨，不過現在知道肩胛要夾緊，胸口至少可以打開，撐地的手也比較穩定、不會搖晃，最後一次Vinyasa。Child Pose。

起身兩手手指朝前放腳趾後方，打開肩膀、夾緊肩胛、臀部推高，Camel的變化式停留10個深呼吸。


單腳內彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，換邊重複。兩腳往前併攏前彎Paschimottanasana停留15個深呼吸，膝蓋後側要貼緊地板，起身後攤屍休息，三個OM與Santih後下課。動作都是基礎，也是滿身大汗，有時後我都會想，我的程度可能還不夠去上Power 2，因為Power 1都還沒練好，基本動作還差得遠哩。

晚上看電視時，有個賣川貝枇杷糖的廣告內容是貴妃賜浴華清池的搞笑版，豐滿的貴妃不肯出浴，眾人在門外催促，她說「我貴妃ㄋㄟ」，結果小兒子聽了說「媽咪，她說她會飛耶」，全家都不禁莞爾大笑，哈哈。