P597 Hatha 1/Chops (60min)

上次上Chops的Hatha 1是二個月前了，他的Power比Hatha強很多，所以我本來擔心今天的早課會不會又不出汗，結果卻很不錯，動作很少，但停留時間夠久，相當有伸展，算是水準演出。

3B教室來了20個人，算是相當滿，大家可真勤快，春燕老師也來了，還有好久不見的Sheryl和她老公，原來兩個人去吳哥窟度假了，還拍了瑜珈照片要參加Pure的攝影比賽呢，不過10卻沒來。

Kapalabhati兩次，各30次，三聲OM開始，Chops的起音實在太高了，但歌劇女伶似乎也不遑多讓。Table Pose，轉向右邊，膝蓋跪地的半月式，手先往上停留五個深呼吸，再把手貼耳繼續停留五個深呼吸。推到下犬式停留五個深呼吸，三點著地停留五個深呼吸，Cobra停留五個深呼吸，再推回下犬式，腳三步走向手，吸氣起身一半與地板平行，吐氣前彎，吸氣起身，回到山形。

Hatha拜日式重複來回二次，然後是變化式，第一趟來回從下犬式Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前Low Lunge，兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，前彎Circus停留五個深呼吸，起身繼續接Vinyasa，從Dog Split開始換邊重複。第二趟來回從下犬式到Low Lunge，Reverse Side Angle Pose停留五個深呼吸，把後腳膝蓋伸直離地成Crescent Lunge繼續停留五個深呼吸，起身繼續接Vinyasa，換邊重複。

左腳往後Warrior I停留5個深呼吸，轉180度換邊重複，接Warrior II停留5個深呼吸，轉180度換邊重複，前腳伸直，三角式停留5個深呼吸，起身直接換邊重複，兩手背後握拳前彎，Prasarita Padottanasana C停留5個深呼吸，接Vinyasa。

Plank停留五個深呼吸，Side Plank停留五個深呼吸，上面的腳彎踩在身體前的變化式，手先往上停留五個深呼吸，再貼耳繼續停留五個深呼吸，回Plank換邊重複。

右腳往前Low Lunge，後腳彎、對側手抓後腳腳背壓向臀部、扭轉停留五個深呼吸，吸氣起身兩手放前腳膝蓋上方，後腳自己彎起停留五個深呼吸，再用同側手抓後腳腳背壓向臀部停留五個深呼吸，比起Angel的Hatha 2，這個停留算是很輕鬆了，前腳直、後腳彎Half split前彎，回下犬式換邊重複。

Squat down兩手胸前合十停留五個深呼吸，手肘與膝蓋往內夾緊接Bakasana，練習約二分鐘，再次Squat down兩手胸前合十停留五個深呼吸，兩手往前伸直停留五個深呼吸。

臀部坐下、兩腳彎的船式變化式停留五個深呼吸，兩腳伸直的標準式繼續停留十個深呼吸，Chops說用自己的呼吸調整動作的強度，這個建議倒是蠻中肯的。

兩腳放下Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，Table Top往上停留，右腳外翻Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana先坐正停留五個深呼吸，再前彎停留五個深呼吸，Chops提醒往前比往下更重要，每次往前再往下，換邊重複。

躺下兩腳蝴蝶式、兩手往上伸直停留五個深呼吸，攤屍休息感覺超過五分鐘，好舒服~~~~（有的課因為內容很多、攤屍時間變短了，就很可惜）起身後一聲OM下課，還好只有一聲，隨便歌劇女伶要獨唱多久啦。

下週起的7:15早課也恢復了，至少多個選擇，Pure還是有聽到我們的聲音，也很重視我們的意見。可否繼續反應Workshop的收費能不能再便宜一些呀~

早上10~12點Starbucks免費贈送中杯免費咖啡，號稱全世界有一百萬人同時喝咖啡的活動，已經很少喝咖啡的我趕時髦抽空擋去領了一杯，排隊速度其實比我想像快很多，不到十分鐘就排到了，服務還很好，感恩ㄛ。