P571 Advanced/Angel (120min)

今天是調整上班日，我得用之前加班的補休才能來上課，像我這種情況的人該有不少。這是除夕之後第一次Advanced，本來以為因此人會比較少，結果九樓大教室來了快四十人（好難得看到洪光明老師也來了），大家可真捧Angel的場。而且下星期又沒有Angel的Advanced，今天一定要上得過癮。

傑比帶了二位她的朋友來試上，說一節要上最難的、另一節要上最簡單的，結果就選了這節Angel的Advanced，安排在我旁邊，還要我照顧，我自己都照顧不了自己啦。不過今天還好，可能是因為有新生吧，只要常上Angel的課，課程內容就比較能負荷。

今天靜坐沒有打瞌睡了（可見昨天真的有點累），三聲OM，開始呼吸法練習，右鼻吸、左鼻吐重複五次，Kapalabhati 50下，自然呼吸五次；左鼻吸、右鼻吐重複五次，Kapalabhati 50下，自然呼吸五次；右鼻吸、左鼻吐、左鼻吸、右鼻吐重複五次，Kapalabhati 50下，自然呼吸五次；左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐重複五次，Kapalabhati 50下，自然呼吸五次。

起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日B五次，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式。兩手夾在耳後吸氣後彎，Angel強調肩膀要打開再後彎，吐氣兩手在背後握拳前彎，來回十趟。

Angel說很累的同學不要管旁邊的人在做什麼，「大膽的躺下去休息！」我們聽了哈哈大笑，但是沒人有這個膽量吧？

Vinyasa右腳往前Warrior I停留（每次都被調）、轉成Warrior II停留，三角式手往上停留，上面的手貼耳繼續停留，然後兩手握拳停留，再回手往上的三角式停留，把撐地的手往後走到兩腳中間開始後彎停留十個呼吸，回三角式，Vinyasa換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I兩手夾在耳後吸氣後彎停留，Reverse Side Angle Pose兩手上下打開停留，維持左手撐在右腳外側，重心往前、左腳舉高，右手抓左腳讓腳底貼緊臀部停留十個呼吸，站姿的平衡，Vinyasa換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I兩手夾在耳後，Circus頭鑽進右腳下、兩手背後相扣停留，Angel說被抓的手要伸直才有意義，起身Reverse Side Angle Pose標準式左手貼耳停留，手鬆開Eka Pada Koundinyasana II停留五個深呼吸，前腳先踩地，才往後拉回接Vinyasa換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I兩手夾在耳後，Bind Reverse Side Angle Pose停留，起身轉成蹲馬步，兩手往上伸直夾在耳後（換邊時兩手背後交叉摸肩頰骨），配合呼吸往右側與左側側彎各四趟，停在中間往上看停留，兩腳伸直前彎Prasarita Padottanasana A（換邊時換C），然後兩腳腳跟往兩側滑開Side Split，兩手撐住鼠蹊前側、臀部不可以坐地，Angel要我注意尾骨捲內、不要造成arch back，停留五個呼吸，然後輪流單手往上舉高、大拇指朝後，也停留五個呼吸，直接轉為前後劈腿、兩手往上夾在耳後停留10個深呼吸，Angel都來把我的手往上提，每次都說不要想著臀部坐地就好，身體還是要往上，而且要身體要往後，讓腹部與大腿分開，然後同側手把後腳腳板貼緊臀部，再停留10個深呼吸，直接轉180度接另外一側的前後劈腿，起來接Visvamitrasana（難度係數20），接Vinyasa換邊重複。

Angel說最後了，沒有了~~~（我都不會相信這種說法啦，聽到攤屍前總有新動作，傑比說Angel可是瞬息萬變的喔）

Vinyasa兩腳跳過Staff Pose把臀部與伸直的腳撐離地板十個深呼吸，開始坐姿系列，先把單腳彎抱靠近胸，臉往上看時幫助把胸挺高，然後把腳貼向額頭繼續停留，接著單腳跨過手臂、對側手抓腳弓開停留（這真是最輕鬆的休息了），然後兩手Bind踢高的腳停留、被抓的手掌心往後貼地、臉往正上方看，把腳輕輕放下Bind前彎、臉往對側看停留，Bind回到原坐姿。Angel說接下來妳們都知道要做什麼了~（有種不詳的預感）Eka Hasta Bhujasana（上面的腳要踢直）五個深呼吸、兩腳夾Astavakrasana（難度係數13）五個深呼吸，手撐直夾腳再五個深呼吸，然後兩手維持伸直、兩腳成90度伸直踢開五個深呼吸（這個最要命）。繼續是揹腳Eka Pada Sirsasana（難度係數15），前彎Buddhasana（難度係數22），揹腳撐起Eka Hasta Bhujasana，慢慢站起Durvasasana Eka Hasta Bhujasana（難度係數21），回來時再用兩手撐直、伸直的腳往頭的地方舉高，Angel說「前面都幫妳們劈腿劈了那麼多，難道對妳們都沒有幫助嗎？」老師真是愛說笑了，不會一節課就有神蹟出現的。換邊重複，Angel說「一邊沒成功，沒關係，還有一邊。」等另外一側也結束後，她說「兩邊都沒成功，沒關係，還有下次。」Angel對我們還真是永不放棄呀！Angel一直強調沒有想像中的難，重點還是膝蓋要往外，這樣腳才不會滑掉，她再次提到她以前的老師要她買帶子練習，但她沒買，只要慢慢練習，就一定能練得到。

然後躺下Yoganidrasana（難度係數18）兩腳揹在頭後面躺下，兩手在下背部相扣，停留十個深呼吸，然後成壓耳式Karnapidasana（難度係數1，哇，以前沒注意過這是屬於基礎動作），腳跟要相貼停留十個深呼吸，直接後滾翻Chakrasana（難度係數4）到下犬式，Child Pose。

開始倒立系列，Salamba Sirsasana I兩手握拳抱頭頭倒立，我好像總是頭頂的位置沒瞧好，Angel今天幫我維持在平行地板90度，但我還是停不了很久，她說我的背脊沒有挺胸、背夾得不夠緊，一直叫我記住站著時的中立位。這個動作能做的同學要練習兩側的空中前後劈腿Parivrttaikapasda Sirsasana（難度係數10）。然後是我會的Salamba Sirsasana II，再上面停留十個深呼吸，直接後翻成輪式，立輪起身，怪了，會倒立時又找不到位置翻下去，試了很多次，原來要摔也不容易，不知道自己平時在害怕什麼。第三次從Salamba Sirsasana II空中盤腿，腳往下接盤腳Bakasana，連續上下三次，再把腳接開落地Child Pose，Angel說她一定直接練三次，然後如果兩次不成功，這天就不練了，但不會分成三次來練，她一直強調意志力要堅定。

單腳跳上的蠍子式Vrschikasana I（難度係數32），Angel第一次示範時也翻了過去，還精神教育的說「妳們看，我也會失敗呀！」今天我很大膽沒靠牆，沒想到第一個上跳竟然成功停著，連站在我後面還沒調到我的Angel看到都說「這樣就對了」，我笑說這是曇花一現啦，只是那時上去時覺得自己好輕，我一直以為會很費力，原來以前用力過猛，所以才會往後倒，就是要記著往上踢、而不是往後踢。

手倒立（難度係數10）還是靠牆練，Angel提醒我上去之後頭要往下、而不是還往前看，而且手肘要往後、所以背脊會剛好卡緊，就能保持平衡。那個卡緊的位置真奇妙，我自己覺得還是要從下犬式先練好手肘往後，真的應該就會成功了。Angel說躺下攤屍休息，還想練的人還可以繼續練，但就不能攤屍，否則會被掃地的阿姨罵的~哈哈，起身後三聲OM和Shanti下課。

下午還是回來上班，本來要為同事們上課的，但回到辦公室時已經一點鐘了，所以同事們說改下次吧。我今天也沒別的課了，Angel的課非常足夠了。

只是Pure都沒考慮到我們上班族有補行上班的問題，課表都是例行的排課，今晚也只有五節課，與平時晚上15節完全不成比例，接下來四月、六月、九月也都會有這種情況，就變成彈性放假日白天沒課選，補行上班日下班沒課上的奇怪現象，真該早點建議Pure行政單位多納入我們的需求。