P621 Hatha 2/Angel (60min)

Angel都來了，櫃檯才來隔間，實在有點晚，還好沒有延遲很久。3B小教室17個同學，1位新生，Angel問她要不要到前面來？不過她堅持在最後面，今天人不算多。雙盤靜坐，三聲OM。

熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種後彎的拜日式，也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。後彎時Angel來壓我的肚子，每次我都覺得肚子怎麼都收不進去、尾骨也捲不進去，唉。

慘的還在後面，又是我最怕的三種後彎。以前怕Power，現在連Hatha都怕，真是越練越退步。因為我沒上星期一的Hatha 2，所以會去看看10寫的內容，但是如果那是全部的動作，那真的每次星期三的Hatha 2動作要比星期一還更難些。與Power Hour一樣，星期四中午也比星期二中午更快、更難，可能是因為有很多同學連上幾次，所以都會加上更多變化式。

雙手合十胸前前彎，兩腳往後Plank，這個停了15個深呼吸，推到下犬式，又回Plank，來回重覆四次。

右腳往前Warrior II停10個深呼吸，右手從右腳內側穿過，與左手在背後相扣，Bind Side Angle Pose停10個深呼吸（我現在左邊肩膀拉得比較開，可以把手臂伸直，但肩膀前側會有拉扯的疼痛感，真是緊到不行，右側連這種感覺都還沒有，需要練習的空間還很多），回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，同側手扶後腳腳踝側彎停10個深呼吸，Angel一直說收肚子、收肚子，前腳膝蓋要往內夾，要我頂她的腳往內，說我沒用力（嗚嗚，已經用力、但還是不夠力），身體往前手肘貼地停留3個深呼吸，回下犬式換邊重複。

右腳往前Warrior I停10個深呼吸，Bind Reverse Side Angle Pose停10個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，對側手扶後腳腳踝側彎停10個深呼吸，肩膀要轉開，胸口往上推，回正臀部往後坐，直接成為單腳外翻Trianga Mukaikapada Paschimottanasan前彎停10個深呼吸，起身把前腳往上舉高貼額頭Krounchasana停10個深呼吸，背要挺直，起身往前回Low Lunge，回下犬式換邊重複。

第三次右腳往前弓箭步，心裡已經知道這次鐵定是後彎，暗想不妙~~~沒想到兩手往上停10個深呼吸之後就膝蓋跪地Low Lunge，還兩手撐地，直接把前腳網後踢高成Cat，然後後腳彎，對側手離地抓後腳腳踝停10個深呼吸，臀部要擺正，然後後腳往回踏成Low Lunge，起身後腳彎、同側手壓後腳腳背壓向臀部停10個深呼吸，回正，可怕的動作來了，以前其實也練過，兩手像輪式一樣往後彎貼地，再把前腳伸直、後腳用腳背貼地、膝蓋離地停10個深呼吸，還得前腳彎回Low Lunge回來，只有Angel自己作得到，我們都歪歪倒倒，我連碰地都沒勇氣，Angel幫我都不敢下去，她要我大拇指朝下貼在耳後後彎到前腳開始搖晃就停，一直說重點是前腳要踩穩，又來要我用前腳膝蓋頂她，然後又說我沒有推她、要推~~說我怎麼都沒力，每次都問「你們還好吧」嗚嗚嗚~~~她自己也說後彎下去容易，但回來很難，前腳一定要踏得很穩，膝蓋要注意不能往內或往外倒，我只覺得這輩子我練不會的動作又多一樣~~~身體往前手肘貼地停留3個深呼吸，回下犬式換邊重複。

下犬式右腳往上Dog Split腳勾停留10個深呼吸，腳背壓平Hip open停留10個深呼吸，Angel兩次來把我腳趾拉長，回到Dog Split腳勾停留10個深呼吸，右腳往前Pigeon Pose扭轉向前腳膝蓋方向，對側手肘稱住右腳膝蓋、兩手合十扭轉往上看，後腳腳趾要勾緊、膝蓋離地停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。

最後是三點式（其實Angel都稱為三角式，反正就是兩手撐地的，所以我習慣稱為三點式，中文真是難理解）頭倒立Mukta Hasta Sirsasana要停留二分鐘，這是我最有把握的一種頭倒立，但也沒停過二分鐘，Angel來要我背脊延長、肩膀放鬆、手肘夾緊，她說第二天時我們應該不會覺得肩膀酸，而且不要靠平衡感，這樣才能停得久，上去、下來時都要兩腳一起。

Angel說Power的課程是練體力，但Hatha課的每個動作都會停留比較久（超級久吧），讓我們有時間去調整自己的動作在正確的位置上。

攤屍休息，三聲OM及三聲santih下課。