P587 Ashtanga 1/Rachel (60min)

週日留給家人，現在不選太早的課，孩子起床時難得看到我還在家裡都很高興。比起昨天中午可以穿短袖的艷陽天，今天陰雨感覺冷多了，所以留在家裡，還很奢侈的睡了午覺，到傍晚上課前才出門。

進教室前看到Rachel在二樓接受電視節目訪問。今天我只選了這節Ashtanga 1，昨天預約時後補第12位，中午前就已經約到了，3B教室25個位置，還有五個空位，可見第一批預約上的人可能幾乎都沒來上課，所以反正只要真的想上課，到教室一定有位置，我已經習慣這種現象，就算後補也無所謂。

20個同學，沒想到有好幾個第一次上課的（第一節瑜珈課選Ashtanga？），有兩位在第一排，所以Rachel希望第二排的同學可以主動跟她們換位置，我就自己起來換，Rachel笑說要我到前面幫忙示範，其實我很少上Ashtanga，好幾個動作、尤其是扭轉也做得不好，今天難得因為昨天才上過，第一次連著上兩節Ashtanga，否則順序可能也會忘了。第一排容易撞到鏡子，所以我們很少站在最前面。不過我後來瞄一下要換位置，說是第一次上上瑜珈的人，其實是言過其實了，可能是第一次來Pure，但不可能是第一次上瑜珈，柔軟度很好、前跳也沒有聲音，只是不知道Ashtanga的順序而已，我看Rachel也沒有什麼去調她。

拜日A五次、拜日B四次，停的時間感覺較短，其實是標準的五個呼吸，照著所有的順序一直練到Navasana只停三次，不過略去了Janu Sirsasana C與Marichyasana BD，坐姿兩側重複後才接Vinyasa。然後直接跳到輪式，先一次橋式，自己練習三次輪式，接Paschimottanasana前還有拔瓦斯式，肩立與犛鋤後就接魚式，攤屍休息，沒有最後三個動作。

Rachel來幫我調的就是Marichyasana C，我其實一直繞不過去，我知道很多新生都能做，但我的扭轉就是很差，她要我呼吸放慢，但是抓到手後又會滑掉，她繼續重試。另外幫我推了下犬式、Ardha Bakkha Padma Paschimottanasana及Paschimottanasana，其他我都是自己調整動作練習。

下課後接近晚餐時間，買了糖朝的生炒牛肉飯與茄汁肉片飯給家人當晚餐。晚上看「電視冠軍」的樂高積木王比賽，想起五年前曾帶孩子們去加州的Legoland，但他們一點印象也沒有，只好把照片翻出來作證，孩子們吵著還想再去，不過去北美要從長計議，一家四口可是開銷驚人。如果有機會再去，Los Angeles附近有非常多好的瑜珈教室，很多名師都在那裡有教室，如果能配合Workshop的時間去會更好，慢慢計畫吧。