P594 Hatha 2/Angel (60min)

九樓大教室快20個同學，都是熟面孔，同樣有一位第一次上Hatha 2。傑比被宋問到腳踝好多了沒？還一臉莫名其妙，因為她從沒看過我的Blog~

我今天還敢來上Hatha 2就是要挑戰自己，前天的膝蓋覺得痛到不行，今天不墊毛巾練，一定要找出問題點。還有我最怕的Camel Pose，我真是明知山有虎、偏往虎山行呀。動作內容大致相同，但順序掉換了，所以感覺又不太一樣。

靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

兩腳打開肩膀寬，雙手背後合十的後彎與前彎，來回重複十次。腳掌踏手掌前彎Padahastasana停留，Angel手放我鼠蹊處，要我用力壓她的手，所以不是腹部貼到大腿就好，還得用力到Angel的手拔不出來的說「很好！」，兩腳往後下犬式。

下犬式，右腳往前弓箭步，兩手往上伸直，重心往前、左腳往前纏右腳Eagle Pose停留，慢慢前彎停留，回正手先解開往上夾耳，左腳往後回弓箭步，回下犬式換邊重複。

下犬式，右腳往前弓箭步，向右扭轉、臉往後看、兩手前後打開停留，膝蓋慢慢跪地，右手扶右腳踝，我以為這個動作是側彎，但Angel來把我調成後彎，只有肩膀側轉，臉往右看，手指被拉得更直，回下犬式換邊重複。

右腳往前弓箭步，已經知道該來的總是要來的，一大套伸展大腿前側的動作。兩手夾耳弓箭步後彎停留，總是被調前腳大腿要往下，腹部要離開大腿，手要用力往後。膝蓋慢慢跪地，骨盆擺正，左手壓左腳腳板貼緊臀部停留，今天一直聽著要把腹部拉起來，不要掉下去，膝蓋真的好多了，Angel也沒調我，接著兩手同時壓左腳腳板貼緊臀部繼續停留，繼續撐著左手勾左腳腳背、右手抓左手繼續停留，今晚真是撐到最後說後腳放下才放下，手肘往前放在前腳內側停留，回來再一次彎左腳，後腳勾，兩手抓腳踝往後踢開停留，到這裡還可以，然後手鬆開、腳彎留在原位，兩手貼地後彎，背貼在彎的左腳板上，這次實在沒辦法撐到Angel說回來，她說最重要的還是前腳要踩穩，才有辦法後彎，再一次手肘往前放在前腳內側停留，回下犬式後換邊重複。

Camel變化式，今天我沒用磚。第一次單手撐同側腳後面地板、另一手夾耳側彎，回到Plank停留五個深呼，Child Pose；第二次同樣側彎，但手撐在兩腳中間，今天已經知道臀部不能超過膝蓋，從鏡子裏看好多了，可是Angel來把我兩腳膝蓋再夾近。回到Plank，右手左腳舉高停留，Child Pose，回到Plank，換左手右腳舉高停留，Child Pose。第三次手摸膝蓋前側後彎，讓頭心頂地再起來，Angel要我們前兩次先頭心不頂地，但只起來一點、不完全回來，第三次全部的人都要把頭心頂地，起不來的從躺姿爬回來！然後練我最怕的，臀部坐Hero Pose腳跟中間，兩手撐腳跟推到身體斜面停留，每次到這裡，大腿都像火焰山!!!撐起Camel回來時再停斜面，我已經完全停不住，還得重複一次，真不是苦不堪言四個字可以形容了，Angel還問我們大腿酸不酸，說「有酸就好」，又重複練習一次手摸膝蓋前側後彎，讓頭心頂地再起來的Camel，這次Angel幫我拉上一把讓我起來，她說沒關係，只要持續練習，有一天大腿前後力量平均時，每個人一定都起得來，對我們可真有信心。但Angel說傑比的膝蓋實在太開了，這樣不行啦。但我看傑比練動作時一臉認真，跟平時開心果的模樣大不相同呢。

Angel說現在一星期只有兩次Hatha 2，要更努力一點！

坐姿左腳外翻，兩手伸直抓右腳往上伸直停留，然後腳不動，手鬆開往前深值停留十個深呼吸，右腳直接跨在左腳膝蓋外側，身體向右扭轉，左手跨過右腳膝蓋外側摸腳板，右手環腰後摸左腳大腿前側，換邊重複。今天的扭轉明顯又好一些，我真的是因為大腿外側太緊、又包肩，所以扭轉一直都沒進步，這幾個月一直持續上Angel的課，自己知道有進步了，雖然比起一般同學還差很遠，跟我自己比起來，能有進步、知道問題點是最重要的。

最後攤屍休息只有一分鐘不到的感覺，三聲OM與Santih後下課。出教室時遇到很久不見的丹冰，該有一個多月沒一起上課了，不過沒時間交談。傑比分我一個星野銅鑼燒的芝麻大福，謝謝囉。

下課後繞去東區粉園買老公的紅豆湯和我的豆花，再去均合素食買了四季豆包、芝麻花捲、南瓜豆漿饅頭、芋頭小饅頭和五穀雜糧小饅頭，滿滿一大袋的幸福~