P605 Power Hour/Angel (60min)

大概是因為師資班要用掉一整層九樓大教室的緣故，現在幾乎所有的課都是在小教室，這節Power Hour就改成3A小教室，完全客滿，23人，只剩Angel自己一張墊子。雖然感覺比較擠，但往好處看，大家能量比較集中，Angel也不用喊得那麼大聲費力。

靜坐後三聲OM開始，起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A重複四次，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次下犬式停五個深呼吸。

第一次拜日式B的變化式，下犬式往前弓箭步、兩手往上伸直，回下犬式接Vinyasa換邊重複，來回三次，再前跳Chair Pose接回山形，這樣的系列重複三趟。我只在第一趟加第二次的Chaturanga，後面就略掉只練標準式，傑比大概也沒做了，所以Angel說「累了喔？」傑比卻說是因為很冷（她在門邊），Angel卻說會冷不是才應該多做一次嗎？讓我們都笑了出來。

第二次拜日式B的變化式，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，反轉Warrior停留五個深呼吸，Side Angle Pose停留五個深呼吸，回Warrior II，重心往前半月式手指不碰地停留停留五個深呼吸，手撐地，Standing Bow停留五個深呼吸，回Warrior II，轉成弓箭步，Vinyasa換邊重複。

第三次拜日式B的變化式，右腳往前弓箭步停留五個深呼吸，重心往前Warrior III兩手往前伸直停留五個深呼吸，左手放下、轉成反轉半月式停留五個深呼吸，回到Warrior III再停留五個深呼吸，後腳放下回弓箭步，Vinyasa換邊重複。

第四次拜日式B的變化式，右腳往前弓箭步停留五個深呼吸，重心往前，右手抓右腳、左手往上舞蹈式停留五個深呼吸，往前與地板平行停留五個深呼吸，左手貼地板、右手抓右腳繼續弓開停留五個深呼吸，回到與地板平行停留五個深呼吸，再回到單手抓的舞蹈式，直接接舞王式兩手抓停留五個深呼吸，兩手扠腰接Warrior III停留五個深呼吸，後腳放下回弓箭步，Vinyasa換邊重複。

第五次拜日式B的變化式，右腳往前弓箭步停留五個深呼吸，重心往前，站姿平衡Utthita Hasta Padangusthasana A右腳往前伸直，直接半盤Ardha Baddha Padmottanasana先站直停留五個深呼吸，兩手往上半盤站姿繼續停留停留五個深呼吸，身體前彎至90度與地板平行停留五個深呼吸，完全前彎停留五個深呼吸，半盤的Crow停留五個深呼吸，頭落地直接成三點式頭倒立，回半盤的Crow停留五個深呼吸，臀部坐下、左腳彎Bind，Marichyasana B前彎，起身接Flying Pigeon停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

Angel說不要再花時間特別去練已經會做的動作，這樣還是不平衡，盤腿盤不好的，想想上犬式時腳背有沒有用力？Marichyasana B應該下巴要碰地，如果練了一、兩年還碰不到地，有沒有去想問題在哪裡？她說不是上越多課就會進步，也許我們已經會倒立飛來飛去，但為什麼很多基本動作的死角就是一直沒有進步？她要我們正視自己身體的問題，去面對自己的弱點，而不是一直挑自己會做的動作練習。她說她練習的時間甚至沒有我們多，但為什麼我們還是拉不開？她要我們專注在動作的重點上。往後我選瑜珈課上時，我會想著Angel重複提到的重點，去練習自己弱項而非強項，也許這樣才會獲得我希望得到的進步。

今天全部都是站姿，然後攤屍休息，Angel笑說前面努力練，攤屍才會真的覺得舒服呀！

回到辦公室，我取消了晚上Angel的Power 1，希望後補上的同學能高高興興的去上那節課而有所收穫，我也會把握與家人相處的時間，好好快樂的度過每一天。