P626 Gentle Flow/Angel (60min)

早上這節課很不錯，Angel的課都是品質保證，排在三A小教室實在有點可惜，我相信後補名單一定一長串，早上的教室真的那麼不夠用喔？20個同學上課，還有幾個空墊子，現場後補還是排得上。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。Angel說腳尖墊高時腳跟不要往內，兩腳還是要平行，這下本來這個動作已經很穩的我，調正又不穩了，原來自己用力的方式還是不平均，加上Angel來戳肚子，一直說想著「恥骨往肚臍」，簡單的熱身就開始滿身大汗。

站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複數次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。

拜日式同樣是Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊，左右來回各重複五次（右邊其實漏了一次，由於以前都作四趟來回，也許該說是左邊多作了一次）。比較特別的是吸氣往上時，今天特別要我們手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，細部的要求越來越仔細。

兩腳打開臀部寬，兩手往上夾在耳後、掌心相對，腳尖墊高，把手放在鼠蹊的位置、掌心朝上，然後腳跟落地開始前彎，讓腹部貼在掌心上，尾骨往上，然後兩腳膝蓋微彎、兩手往前夾耳，吸氣起身，重複來回八次。大概有同學聽不懂鼠蹊的位置，Angel無奈的笑著說就是要擺在內褲的地方「一定要我說得這麼露骨嗎？雖然大家都是女生」。

左腳往後三角式、左手往上停留，吸氣起身轉180度換邊重複，最後180度轉回正，後腳往前，雙手胸前合十吸氣起身。換右腳往後重複第二趟。

左腳往後Warrior II，接Side Angle Pose左手貼在後頸背中央停留，吸氣起身回到Warrior II，轉180度換邊重複，最後180度轉回正，後腳往前，雙手胸前合十吸氣起身。換右腳往後重複，Side Angle Pose左手貼在後頸背中央、然後往斜上方伸直手臂停留。

左腳往後Warrior I兩手先叉腰、骨盆擺正，兩手再往上伸直，手腕要在肩膀正上方，回正兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留，起身時手臂還是要握拳直的拉起來，Angel說如果手臂彎曲就沒有這個動作的意義了。手鬆開，後腳往前，雙手胸前合十吸氣起身，換右腳往後重複。

左腳往後Horse Stand，我最怕這個姿勢，膝蓋都打不開，大腿又蹲不平，兩手往上握拳夾在耳後，腳尖墊高、放下，重複來回七次，180度轉回正，Parsvottanasana前彎停留，起身一半，後腳往前，雙手胸前合十吸氣起身。換右腳往後重複Horse Stand，兩手往上握拳夾在耳後，這次是兩邊的側彎各來回七次，180度轉回正，Parsvottanasana前彎停留，起身一半，後腳往前，雙手胸前合十吸氣起身。

坐下兩腳往前併攏前彎、放鬆的Paschimottanasana停留10個深呼吸。

右腳內彎Janu Sirsasana前彎，右腳大腿要往外翻開、左臀往後翻開，然後起身左手包住右腳膝蓋，右手一直延長到可以抓到左腳腳板外側側彎，Angel說不要先抓腳才扭上來，角度要先擺好，自然就會抓到，起身把右腳腳跟翻上，往兩腳間45度前趴，讓腳跟頂住腹部停留，起身改為半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎，起身左手包住右腳膝蓋，向右邊扭轉，Angel說前面伸直的腳要在骨盆正前面，她幫我調進來一些，所以我平時以為平行的位置其實是外開的。換邊重複。

Table Top重複三次，Buddha Konasana前彎，Angel說往前伸直背部比較重要，否則兩年後還是背會圓的拱在那裡，每次她說兩年以後如何如何我都會心頭一驚，檢視自己有沒有什麼動作練了三年還原地踏步的。攤屍休息，三個OM與Santih後下課。

下午預約了要參加Patrick的Workshop，早上只打算選一節課，保留點體力，本來想上Advanced就好，但這樣整天我都會不在家，所以老公希望我上第一節Gentle Flow，下課後至少可以陪陪孩子們吃早午餐，因此早上連續三節Angel的課我只上了這一節。

回到家裏，老公說要帶孩子們去肥前屋吃午飯，我因為在那裡沒有東西可吃（我最後一次葷食就是在肥前屋，因為吃了紅燒魚頭後一星期都覺得不舒服，自此就沒碰過肉類了），而且下午要上倒立課，最好早點用餐好消化，否則翻過來有時吃太飽很不舒服，所以在家裏先把自己餵飽。後來繞到喜來登飯店前要搭車回家，就順便到一樓的麵包外賣部門買麵包，沒想到找到標示全素的黑裸麥與全麥五穀雜糧麵包，另外還有幾種純素的選擇，不過我只選這兩種，家人買的則都是加味的麵包，對我來說是意外的收穫，因為味道真的很不錯，沒空去天母Peck補貨時，我又有個地方可以滿足味蕾了。

下午遇到小雯時，才知道在Advanced課上被Angel幽了一默，她說「今天記筆記的沒有來」，沒上課還被點名哩（所以看來Angel知道我有Blog），那有沒有人也能記筆記讓我也能過過乾癮呢？

其實寫Blog很花時間，我現在上課的時間都不夠，寫Blog有時也是某種程度的「負擔」，還為此有時會與老公三不五十就會起爭執，因為上瑜珈課都已經不在家，回家又在電腦前寫Blog沒陪小孩，我也認真考慮過乾脆暫停，像大家下了課就下課多輕鬆，另外也在反思自己現在寫Blog的意義。尤其現在有人來讀我的Blog，又經歷過兩次網路上莫名其妙的「唇槍舌戰」，有些真實的感覺反而都不方便寫上來，這樣日後我自己回顧時，究竟還有沒有反省的意義？