P612 Gentle Flow/Angel (60min)

隔了一週才又等到Gentle Flow，我本來想留點體力，只上十點的Advanced，但是每週才一次Angel的Gentle Flow，所以還是來了。這個星期只有這節課沒有換到小教室，星期六早上第一節8:30的課在六樓大教室，沒上次那麼誇張，但也來了約四十個人，

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

站姿兩腳打開肩膀寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複；然後兩腳打開墊子寬，同樣兩手往上握拳夾在耳後（總是會被調整手臂要再往後），左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複。

拜日式同樣是Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊，左右來回各重複四次。

右腳往後，轉成左右分腿、兩腳往前，兩手同樣往上握拳夾在耳後，身體轉向右後方，前彎轉到左腳起身，身體停在轉向左後方，再轉向右後方，如此重複來回轉八圈，回到山形，兩手胸前合十。換左腳往後，換邊重複。

右腳往後Warrior II，Reverse Warrior但不是後彎、而是側彎，回到Warrior II，右腳往前回到山形，兩手胸前合十。換左腳往後，換邊重複。

右腳往後Warrior I，接Twist Lunge，想著右邊胸口貼左腳大腿內側、左手往上舉高、臉往上看，回到弓箭步，兩手放左腳大腿上方，右腳前併成Chair Pose，回到山形。換左腳往後，換邊重複。

右腳往後弓箭步，接Standing split，回到弓箭步，兩手放左腳大腿上方，右腳前併成Chair Pose，回到山形。換左腳往後，換邊重複。

右腳往後弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，側彎轉開右肩，右手摸右腳膝蓋後側，左手貼耳，Angel來把我的側腰與大腿拉開，回到弓箭步，推到下犬式，換邊重複。第二次結束時回到弓箭步，兩手放左腳大腿上方，右腳前併成Chair Pose，接兩邊的Side Chair，兩腳膝蓋伸直、手握腳跟前彎。

Squat Down，雙手胸前合十，Angel突然說「你們這樣是在幹嘛？」原來很多人把手肘放在膝蓋上擺著，而不是撐開大腿內側，大家一陣轟笑。Angel說沒感覺的兩腳近一點，手撐不開的兩腳寬一點。

趴姿弓式配合呼吸，上下八次，推到Child Pose，然後從Child Pose低的滑到Cobra，再回趴姿直直推起到Table回Child Pose，重複來回五次，昨天早上Phoenix也剛練過的，手臂會酸的動作。最後Cobra起身，往右、左看、回趴姿，再重複起身轉看三次。

趴姿側躺，頭枕在手臂下方，上面的腳舉高、手勾腳趾踢開停留，換邊重複。第二次側躺，上面的腳往後弓開停留，換邊重複。

推到Table，Cat Twist，但手肘立起、掌心貼緊，頭要穿過立著的手肘。

起身右腳外翻，左腳伸直，左手手指往後、掌心貼左臀後方、手臂伸直，右手抓左腳腳板外側前彎Trianga Mukhakapada Paschimottanasana，起身左腳彎、腳跟踩在右腳膝蓋旁，兩手撐臀部後方，把臀部推高停留，然後整套動作換邊重複。攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。

下課時昭翎來跟我們打招呼，我才知道她也來上這節課，這是她第一次上Angel的課，直說這是我的Style，我聽了大惑不解，原來是保證流汗的意思，她說這不是Gentle Flow嗎？為什麼也是滿身大汗？我笑說比起Angel所有其他的課，這節真的是最Gentle的啦。本來自己覺得有點體力不支（早上沒起床先吃早飯，空腹覺得血糖有點低），有點想偷懶不上二十分鐘之後的Advanced，加上昨晚大家歡送昭翎，只有我因為吃素缺席，想趁此機會約她吃早茶，昭翎卻說她已經累壞了，改天吧，這下沒理由繞跑，還是得繼續留下來上課，真擔心自己撐不稱得完整節Advanced~~