P603 Power 1/Elonne (60min)

早上接到香港Pure網友的來信，告訴我Yograj老師要結婚了，真要恭喜囉!

這節課在6B教室，只有11個人，好難得兩側都沒人，所以手臂可以從兩側伸展。這是我第二次上Elonne的Power課，上次是Power Hour。今天的課很輕，令我印象深刻的是播放的印度音樂很特別，第一次聽到。

靜坐三分鐘，三聲OM，我很喜歡Elonne的起音，她OM不會拖得很長，但卻很有深度，然後頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

從下犬式開始，停在Plank、Cobroa，回到下犬式，腳走向手，兩腳併攏前彎，拱背起身。

開始Ashtanga拜日式A五趟，第一趟用走的，後面開始後跳與前跳。拜日式B三趟，第一趟標準式；第二趟加上Dog Split才往前踏成Warrior I，接Warrior III、Crescent Lunge，Jump Switch；第三趟除了Dog Split往前踏成Warrior I後，再加上Warrior II、三角式。

回到Chair Pose，接兩側的Side Chair，兩腳打開臀部寬，兩手在小腿後互抱手肘前彎，然後接Padangusthasana抓腳大拇趾前彎，吸氣起身接一次拜日A，右腳往前右腳往前、雙手背後合十，兩腳前後伸直Parsvottanasana前彎，接反轉三角形，這是我今天唯一兩側都被調整的動作，Elonne輕輕的把我的手腕往上提，Vinyasa換邊重複。

手掌放腳掌下Padahastasana前彎，吸氣起身，再接一次拜日A。

在下犬式，手走向腳，接Bakasana練習二分鐘，手走回下犬式，Vinyasa成趴姿，弓式Dhanurasan接兩邊的側弓Parsva Dhanurasan。Vinyasa。

站姿平衡Utthita Hasta Padangusthasan A B，換邊重複。再接一次拜日A。Dog Split右腳往前Pigeon，兩手放臀部兩側後彎，左轉向前腳側，右手肘頂住右腳板、右手握拳推左手掌心往上扭轉停留，回正前趴，Jump Switch。

下犬式成Child Pose，兩腳交叉往前成第一次Boat，右腳在上、左腳跟在地Lift up，接第二次Boat，左腳在上、右腳跟在地Lift up，接第三次Boat，Vinyasa。

犛鋤，接魚式，然後兩腳蝴蝶式、兩手交叉抱後腦、下巴扣胸後、轉到兩側伸展頸部，躺下攤屍，時間夠長到有點睡著了~起身靜坐，最後三聲OM，Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih

在更衣室有點糗，雨傘掛在上層的衣架上卻怎麼取不下來，急得滿頭大汗（上課也沒流那麼多汗）只好偏勞剛好在更衣室的清潔阿姨，她拿了椅子才幫我把傘拆下來，真是感恩，否則我不知道會不會不小心拆了Pure的櫃子^_^lll。

搭捷運回辦公室的車上，網友Tony老師終於來跟我相認了，他也是說「我每天都有看妳的Blog喔」，每次聽網友這樣說我都很糗，因為記的也都是流水帳，不過原來是平時常一起上課的同學耶（我真是少根筋），他現在在Space教課囉，但只有時間聊了一站的距離，下次有空見面時再繼續請益，很高興又因為這個Blog認識了新朋友。