昨晚還是沒睡好，已經連續三天，都是早早帶孩子上床睡著了，不到午夜又醒了，就精神好得睡不著，早上又得靠鬧鐘起來，作息有點亂了。昨晚還因為要不要回去上合氣道與老公起了激烈的爭執，心情更鬱悶，所以早上鬧鐘一響就起身了，頭再暈都要去上課，趕快把作息調回來，心情也會比較穩定點。
3B教室約15個同學，空調調得有點高，所以很快就冒汗了。右腳在上半盤靜坐，今天坐了比較長的時間練習Ujjayi，Kapalabhati重複三次，每次54下，每次結束後吐氣止息八拍，Phoenix說早晨練習這個呼吸法的效果最好。
仍然閉著眼睛，頸部向下，然後從右到左、從左到右各繞幾圈，肩膀聳高再放下，來回數次，再由前往後、由後往前繞圈。
眼睛打開Table，Cat & Cow十次，Child Pose手往前伸直、小手臂不碰地，到Hero Pose，輪流單腳膝蓋抬高兩次，再兩腳膝蓋同時抬高兩次，推成下犬式，臀部往下Plank，推回下犬式來回數次，然後Child Pose推到Cobra再到下犬式、Table再重複這個循環數次。最後停在下犬式，腳走向手前彎，起身身體與地板平行停留再前彎，重複三次，最後一次兩手放開，重心移到腳趾上，吸氣起身後彎，回到山形。
拜日式四次來回，第一次跟口令，後面三次依自己呼吸速度練習。但有變化式，Low Lunge直接推到下犬式，Table接Child Pose往前Cobra再接上下犬式。兩腳打開肩膀寬，手抓另一手手腕側彎，來回兩次。
左腳往後Pyramid Pose前彎，腳彎成Crescent Lunge，注意腹部與大腿間要拉開，這也是我的問題之一，兩手先往上夾耳停留，然後兩手往前伸直、大拇指在內握拳，把前腳同側的手往上舉高貼耳停留，打開成Warrior II停留，起身轉180度換邊重複，最後一次後腳往前併攏前彎，接Vinyasa後再重複來回各一次。
Vinyasa前彎到Child Pose，起身回到膝蓋跪地Table，往前趴大貓停留，吸氣推回Table，重複二次，再往前趴大貓，兩手往前伸直、背後握拳、背後合十，再回胸兩側推起到Table，Child Pose。
坐姿兩腳往前，兩手撐在臀後，兩腳V型往上舉高，兩腳交叉牛面式，注意兩側臀部要平均坐在地板上，先把兩手撐在前面的地板上前彎停留，然後起身手在背後交扣停留，換邊重複。
坐姿兩腳左右分腿，兩手先往上舉高，腹部先貼地、胸貼地、下巴貼地、手才貼地，順著這個順序，手先離地再慢慢起身，重複兩次。兩腳往前併攏、兩手壓小腿停留。
最後是手撐背肩立式三分鐘停留，所以用大毛巾來墊比較舒服，要感覺腳很輕，回到地板，蝴蝶式躺姿、兩手掌心向下推地板、讓背部有點小小的後彎，攤屍休息。
下星期的課表出爐，早晨還是沒有7:15的課，週六連Angel都沒帶Advanced了，每次看課表都像心情洗三溫暖，就是希望自己方便的時間有想上的課，不知道要什麼時候，早晨才會有Yin或是Pranayama?我不敢奢望早晨會有進階課，但能不能不要只有Hot Yoga?
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