今天來了瑛如、筱梅、玉書、瑞蓉、秀峰、靖玄、小珠七個同學，小珠已經很久沒來上課了，秀峰一早就一直見人提醒中午要上瑜珈課，實在很熱心。
我本來想帶Power，但今天中午很溫暖，很適合練習Yin Yoga，之前我只帶過一次，所以臨時決定上Yin，第一個動作先攤屍一分鐘，大家聽了還很不可置信，其實很難躺得住，然後是躺姿蝴蝶式停留五分鐘，再回到攤屍，大家就知道Yin也不怎麼輕鬆。
接著是右腳腳踝跨在左腳膝蓋上方的Needle Eye，兩手先扣住左腳大腿停留三分鐘，然後左腳大腿往上踢直繼續停留二分鐘，換邊重複。兩腳彎、抱靠近胸口停留五分鐘，再回到攤屍。
兩腳翹二郎腿或是Eagle Leg脊椎扭轉、臉往對側看停留五分鐘，真的有同學轉不到90度，再回到攤屍。再回到攤屍。
起身坐姿，本來要做兩腳打開臀部寬、額頭點地停留的動作，但大家即使兩腳打得再開、手也托不到下巴，我擔心她們太辛苦，所以改做大菱形（兩個手掌距離）前彎停留五分鐘，然後輪流單腳內彎Janu Sirsasana前彎停留五分鐘。
轉成趴姿，用兩手肘撐地停留五分鐘。接Cat Twist，先單手撐地三分鐘，把手往上打開二分鐘，換邊重複，Child Pose三分鐘，攤屍三分鐘後下課。
大部分的同學都說很舒服，但是瑛如卻說頭很暈，她說她無法躺太久，我說身體不舒服要立刻說，不需要忍耐，因為伸展與不舒服是不同的感覺，如果躺太久會暈，就要起來坐著，下次一定要先告訴我。
每個人的身體狀況真是很不一樣，我就會注意到有人膝蓋併不攏、下巴抬得太高、聳肩、或是攤屍身體會歪斜，時間久了也會掉下去而沒有延伸，終於暸解Phoenix說需要effort的意義了。
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