P578 Gentle Flow/Angel (60min)

好久不見的昭翎下午來了，上次睡過頭了才沒上Hatha 1，我推薦她上Angel的課，她從沒上過，想知道從哪節「入門」，我推薦的就是今天晚上的Gentle Flow，打電話預約當然也額滿後補，我跟她保證現場一定有位置，要她無論如何都要過來。而我本來中午已經很滿足，晚上想偶爾翹課，但為了陪她練習，所以按原定時間來上課。結果滿口信心的昭翎，又放我鴿子~~~

這節課終於改回九樓大教室，約35個同學（真的還有十幾個空位，雖然預約額滿），有三個同學第一次上課，好難得彩嬌老師還專程來，她說選簡單一點的課，肩膀比較不會那麼痛。

靜坐後三聲OM開始，前面的動作序列都是固定的，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

站姿兩腳打開肩膀寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複；然後兩腳打開墊子寬，同樣兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複。

拜日式是Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊，左右來回各重複五次。

新同學每次拜日式回來的位置都一直退後，Angel一直要她往前到墊子最前面，她很不解的問為什麼她會一直後退？Angel說「因為你們回來時腳都沒有踏到兩手間呀，這樣最後就會撞到後面。」

站姿第一套動作，右腳彎，兩手抱右腳膝蓋靠近胸口停留，手鬆開、後腳往後Warrior I兩手合掌往上看停留，把兩手分開平行、轉成Crescent Lunge停留，Twist Lunge停留，回到Crescent Lunge，前腳往後下犬式，右腳、左腳(換邊時左腳、右腳)往前併前彎，兩手合十胸前，吸氣起身回到山形，換邊重複，來回各三趟。

站姿第二套動作，右腳彎、往右邊打開，左手叉腰、右手抱右腳膝蓋靠近身體停留（第三趟來回時眼睛往對側方向看），手鬆開、後腳往後Warrior II停留，轉成Twist Lunge停留，回到Crescent Lunge，前腳往後下犬式，右腳、左腳(換邊時左腳、右腳)往前併前彎，兩手合十胸前，吸氣起身回到山形，換邊重複，來回各三趟。

右腳Tree Pose兩手胸前合掌停留，兩手往上平行，右腳往後伸直離地停留，右腳往後Low Lunge，Reverse Side Angle Pose、兩手胸前合十停留，回到Crescent Lunge，前腳往後下犬式，右腳、左腳(換邊時左腳、右腳)往前併前彎，兩手合十胸前，吸氣起身回到山形，換邊重複，來回各二趟。

Table Pose，Cat & Cow 10次，Angel做得很慢，很要求手與腳的位置都不變，回Table Pose（回中立位），Child Pose。

Table Pose，右腳往上舉高、吐氣膝蓋碰下巴8次，兩手與左腳的位置不變，回Table Pose（回中立位），Child Pose，起身換邊重複。

Table Pose，左手右腳往上舉高、吐氣膝蓋碰下巴8次，在地上的手與腳位置不變，回Table Pose（回中立位），Child Pose，起身換邊重複。

往前成趴姿，手肘撐地起身、吸氣把手肘推直，來回重複十次，回到趴姿。

兩手放在身體兩側，額頭貼地，兩手抓右腳將腳底貼緊臀部，膝蓋不要外開、會略為離地，Angel來幫我調，大概調得太快，突然想起的問我「膝蓋會不會痛？」我說不會啦，謝謝老師關心，換邊重複後，然後兩腳一起壓緊再停留。接著是弓式，配合呼吸速度，上下重複六次。

片字兩手平伸，把右腳往上、膝蓋靠近手臂，感覺大腿內側往地板上壓緊，然後換邊重複，直接翻身成躺姿攤屍休息。三聲OM與Santih後下課。

這節課比起其他Angel的課算是輕鬆的了，下課時覺得很放鬆，沒翹課是對的，哈哈，還是要感謝昭翎啦。

回家時老大的作業要猜燈謎，寫不出答案來求救，「狼來了（射一水果）」，我比老公先答出答案來了（楊桃），好險。這讓我想起同事小孩的作業「什麼水果會講話？」（葡萄柚）這年頭要當父母可真不容易哩。