今天來了瑛如、秀峰、芙美、玉書、瑞蓉、筱梅、潔光七個同學，能持續到現在的，大概真的是領略到瑜珈的好處而欲罷不能。
請同學躺下，大家還有點不可置信，以為會很輕鬆哩，我以Phoenix今天早課的動作為基礎，腹部動作開始，兩腳伸直併攏、腳尖下壓，下巴輕微扣胸看往腳趾尖的方向，右腳抬高到眼睛可以看到的角度就停，所以會小於45度，吐氣往下離地不碰地，來回重複數次，換左腳重複，然後是兩腳一起，果然開始哀鴻遍野，直說大腿很酸。
然後把右腳抬起、膝蓋彎，由後往前畫圓數圈、再由前往後畫圓數圈、換左腳重複，然後是兩腳一起，像踩腳踏車一樣，也是由後往前畫圓數圈、再由前往後畫圓數圈，大家的圓形真的太小了，所以要一直提醒，還有反轉就無法控制兩腳的~~~腳放下、腳板外開休息。
上下滾背十次，再坐起身，兩手往前蝴蝶式前彎，腳跟與鼠蹊長度自行決定，身體先往前延伸停留、移往右左邊45度前趴停留、回到往前停留、移往左邊45度前趴停留、回到往前停留，去感覺身體可以更往下，然後兩腳併攏前彎Paschimottanasana。
Hero Pose，臀部輪流坐到兩側地板扭轉，同側手撐臀部後方地板、對側手撐大腿上方。回到Hero Pose，輪流單腳膝蓋抬高停留，然後雙腳抬高停留，真的有同學膝蓋完全無法離地，腳背真的太緊了。成蹲姿，兩手胸前合十或手在兩旁撐地，膝蓋伸直成前彎停留，然後膝蓋彎、腹部貼大腿的Low Chair、兩手往前伸直夾耳停留，吐氣膝蓋伸直成前彎停留，重複來回二次。
前彎推到下犬式，先停在標準式，然後把兩腳打開墊子寬度、手大拇指相接停留；再把手回到肩膀寬標準位置，兩腳併攏，輪流把單腳往上舉到最高停留、再把臀部擺正Dog Split停留，回下犬式，還沒等我說，大家就都自動Child Pose ^_^lll，我請她們同樣身體先往前停留、移往右左邊45度前趴停留、回到往前停留、移往左邊45度前趴停留、回到往前停留，感覺臀部能更坐到腳跟。
起身兩腳往前回到坐姿，左腳伸直、右腳外翻、膝蓋打開90度角，右手摸右腳腳踝、左手抓左腳前彎停留，起身把右手放在右臀後方，推起臀部、左手貼左耳後彎停留，回到地板換邊重複，然後兩腳往前伸直再次Paschimottanasana前彎，大家都說比第一次前彎時能更下去了。
趟姿兩腳蝴蝶式，兩手掌心往下貼地，像橋式一樣把臀部推高，但繼續把兩腳膝蓋打開停留。回到地板，維持蝴蝶式的腳躺下，然後兩腳彎、腳板貼地的長度，輪流膝蓋倒向對側地板；第二次把彎的大腿碰到胸部，同樣輪流膝蓋倒向對側地板，就能感覺伸展的位置改變；第三次把兩腳併攏伸直，同樣輪流放在兩邊地板。
今天我加了犛鋤式，腳先與地板平行停留，再慢慢腳趾點地停留，然後腳彎、膝蓋放在額頭上停留，慢慢把腳放回地板。然後我示範魚式，瑛如沒練過，發出了嚇一跳的聲音，其實動作沒想像中的難，大家都做得很好。最後Eagle Twist，但是卻沒有一個同學能把腳纏起來，所以就翹二郎腿輪流膝蓋倒向對側地板，攤屍休息。
潔光問我最後一個動作的重點是否要把膝蓋貼地？我說重點是肩膀不離地，而膝蓋慢慢最後會貼地，但過程才是最重要的、而不是動作完成的程度，因為只有自己知道是否有伸展到想伸展的位置，今天有五種扭轉，但每個伸展的角度卻都不一樣，可見角度很重要。
秀峰說很喜歡這幾個星期的動作，平時躺在床上就能立刻練習。
下課後我特別跟芙美說，我注意到她的下犬式距離太近，我請她用Plank量距離，果然不夠長，但如果在標準的Plank，推到下犬式時她的腳跟會離地，有可能是以前的老師會說如果腳跟碰不到地就往前走一點，結果永遠沒伸展到大腿後側，所以我建議她要記住自己的正確距離，常用Plank去調整，這樣才能繼續進步，否則會影響很多動作。
在教學者的角度來看，就能了解為什麼老師們會對我們說那些話、調整那些動作，因為那都是常犯的錯誤，造成練習多年沒有進步、甚至受傷，真的是要仔細小心。教學讓我學以致用，自己練習時就要更用心謹慎。
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