P592 Gentle Flow/Angel (60min)

下班前一直連絡不到老公，讓我有點心慌，不知道該帶晚餐回去，還是該直接到Pure上課，後來才知道他的手機電池常滑落，加上上班又忙，所以都連絡不到人。

晚上6:45超熱門的時段與超熱門的課，卻排在3B小教室，我的同事兩天前預約Waiting 12，一天前預約Waiting 27，後面可能還有更多數字，而且取消的人很少，25的位置全滿，Angel只剩一張墊子。這節課其實很好，適合初學與進階者，該開放給更多人來上課才好。我在電梯裡遇到Rachel時，她問我來上什麼課？我答Gentle Flow，她笑說不是來上Power 2喔？這誤會可大了，其實我很少上Power 2的啦（昨晚也沒有Power 2）。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

站姿兩腳打開肩膀寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複；然後兩腳打開墊子寬，同樣兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複。

拜日式是Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊，左右來回各重複四次。

站姿兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳，吸氣後彎，吐氣前彎，來回重複七次。

右腳往後弓箭步，兩手往上夾耳，吸氣前腳伸直轉180度往後，成右腳往前弓箭步，吸氣前腳伸直轉180度往前，成左腳往前弓箭步，身體斜前45度，後腳往前成Chair Pose，直接左腳往後弓箭步，重複來回各三次。

右腳往後Warrior I，吸氣前腳伸直轉180度往後，成右腳往前Warrior I，兩手打開Warrior II，轉180度往前Warrior II，轉成弓箭步，身體斜前45度，後腳往前成Chair Pose，直接左腳往後Warrior I，重複來回各二次。第二次回到Chair Pose前，加上兩手握前腳腳踝、額頭碰前腳大拇趾的Circus Pose。

右腳往後，兩手往前伸直，左手往後扭轉、臉往後看停留，身體往前延伸，手放在前腳外側反轉三角形停留，起身先看下面的手，吸氣起身回到第一個動作繼續停留，身體轉正、兩手胸前合十，後腳前併回山形，重複來回各二次。

站姿兩腳打開肩膀寬，兩手背後合十，吸氣後彎，吐氣前彎，來回重複七次。

站姿平衡，右腳彎、兩手握右腳腳底，然後把右腳往前踢直，腳尖壓、勾來回五次，再停留五個深呼吸，把右腳半盤、兩手抓右腳停留，Angel來壓我的肚子，尾骨又沒收緊。換邊重複。

直接坐下，左腳伸直、右腳彎跨過左腳膝蓋，身體往右轉，左手抱右腳，右手往後、大拇指朝上、臉往後看停留，然後把右手撐地繼續停留，身體要坐直，回正左手抓伸直的右腳腳板外側，再一次右手往後、大拇指朝上、臉往後看停留，回正把右手也交叉握右腳內側腳板，身體後仰停留，然後腳不動，身體前彎貼右腳停留，換兩手抓右腳小腿躺下，把右腳拉近身體，又被Angel推了一把~滾背起身換邊重複。第二次時維持躺姿，兩手抱後腦、兩腳彎輪流倒向對側地板各三次，攤屍休息。三聲OM與Santih後下課。

下課後終於打通電話，家人還在吃晚餐，我趕去跟他們會合，老公還幫我點了花素蒸餃，本想少吃點，回家吃點水果就好，結果多了這籠蒸餃，晚上好不容易消耗掉一點熱量，大概又全給補回去了~

老二有點不舒服，輕微的咳嗽，所以我直接帶去看醫生，天氣忽冷忽熱的過敏症狀，吃了藥，沒等我上床，孩子就自己睡著了。