P624 Power 1/Chops (60min)

昨晚上網看了Pure公佈下週的課表，終於配合連續假日作了合理的調整，希望再下週彈性上班日時也能增加早晚的課程，嘉惠我們這些上班族。對於Pure能從善如流採納會員的意見，我真是要給他們拍手鼓勵。

不過兩週沒看到AK在排程上，我今天問了櫃檯，才知道他已經離開了，進教室問了Chops，方知老師們的合約都是簽一年期，因此AK合約到期就沒有續約了。我上過AK50節課，在六百多節課裏也佔了相當比例，查了Blog，最後一次選他的課是大年初五，一個多月前，但我曾在二樓遇過他，卻也不知道他要離開的事情，周邊的同學比較少上他的課，所以也沒人告訴我，霎時有點來不及說再見的遺憾。

但另外一個意外是Chops突然問我合氣道練得如何？我愣了一下，說膝蓋痛之後，已經停了二個月沒有去練習了，他說休息一下也好，其實我覺得心理上的休息似乎更需要。

連續兩天早上都上Chops的Power 1還真是頭一遭，不過今天的課程感覺比昨天難度稍高一些，所以上起來很過癮。Chops沒說要靜坐，但開了燈之後大家都自動靜坐，3B教室13個同學，因為人比較少，反而OM很好，還能與Chops的高音相容，開始舒服的練習。

起身Ashtanga拜日式A四次，前二次用走的（第一次右腳先、第二次左腳先），後面二次開始後跳成Chaturanga。拜日B三次標準式。

兩腳打開平行前彎Padangusthasana停留五個深呼吸，Padahastasana停留五個深呼吸。

開始第一次拜日B變化式，Warrior I兩手Eagle Arm後彎停留5個深呼吸，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。Warrior III在前面做時真的比較有力氣維持平衡，比較起昨天早晨就有明顯的不同。

第二次拜日B變化式，右腳往前弓箭步停留5個深呼吸，轉Warrior II停留5個深呼吸，右手放大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，貼耳的左手繞過身體背後握右腳大腿內側停留5個深呼吸，把前腳伸直Bind Triangle停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。

右腳往後雙手背後合十，轉180度往後Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下Low Lunge兩手胸前合十停留5個深呼吸，接Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，後腳勾、膝蓋離地停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。

下犬式手走向腳，Squat Down，接Bakasana停留5個深呼吸，手往前走回下犬式，Vinyasa換邊重複。

前跳成坐姿，Navasana停留10個深呼吸，Half Boat停留5個深呼吸，直接挺回Navasana停留5個深呼吸，把腳拉近身體Urdhva Mukha Paschimottanasana停留5個深呼吸，第三次回Navasana停留5個深呼吸。

坐姿前彎Paschimottanasana AC各停10個深呼吸，起身Reverse Plank停留5個深呼吸，回到坐姿右腳內彎Janu Sirsasana前彎Paschimottanasana停10個深呼吸，起身換右手抓左腳腳板外側，左手繞過身體背後握右腳大腿內側停留5個深呼吸，直接換左腳內彎Janu Sirsasana重複。蝴蝶式前彎，Ｃhops來幫我推，推到腹部貼腳板、下巴貼地，停10個深呼吸，起身右腳外翻，左手撐臀部後方、把臀部推高、右手往上伸直後彎停5個深呼吸，回正換右腳外翻重複，接Vinyasa。

前跳成坐姿，直接躺下兩手肘撐地、指尖朝上橋式停留5個深呼吸，腳趾離地停留5個深呼吸，輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，回到地板兩腳蝴蝶式、兩手往上伸直躺姿停留5個深呼吸；第二、三次可接輪式。滾背幾次起身，坐姿前彎Paschimottanasana停20個深呼吸，Chops來幫我推前、推前、推到鼻尖快碰到腳趾了。

肩立停留10個深呼吸，Halasana停留5個深呼吸，回到肩立停留5個深呼吸，兩腳空中蝴蝶式停留5個深呼吸，繼續停在肩立、兩手扶膝蓋前側停留5個深呼吸，維持蝴蝶式的腳慢慢身體落地、兩手往上伸直躺姿停留5個深呼吸，兩腳併攏彎、兩手扣腳壓向胸口停留，兩腳膝蓋彎倒向右側地板，臉往左邊看，換邊重複，攤屍休息，起身一聲OM下課。

今天Flora又送我五個Snoopy古蹟版，這是我第一次看到這種特別版，後來到辦公室才知道，我們還有另外一位同事的全套也都是親朋好友湊齊的，她比我更厲害，一次也沒去過7-11哩。不過有孩子的同事們都說下個月又得換到麥當勞燒錢了，因為推出柯南系列，還好只有四個，但有男孩的家庭大概都很難逃得過了。

昨晚把全套Snoopy卡套給孩子們蒐齊了，老二說「我都快哭了」，六歲的小孩怎麼會知道喜極而泣的道理？但看他皮笑肉不笑的，我開始有一種孩子已經會演戲的錯覺~~~老公更鮮，看我準時回家，還問「怎麼沒去上瑜珈課，課不好嗎？」看來我陪家人的時間還是不夠多，所以我在家時反而讓老公覺得奇怪了。