P607 Hatha 2/Angel (60min)

上課前在更衣室遇到傑比，又再問一次我的網址（還沒找到喔？Google沒效的啦），云說她直接寄給傑比好啦，我笑說是否事情鬧大了，要看看是不是我在網站上說她壞話？哈哈。

教室越換越小，這節課換到3A教室，來了20個同學，大多是熟面孔。靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

第一種傳統拜日式來回各三次，共走六趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種拜日式也是來回各三次，共走六趟，今天加上變化式。吸氣兩手夾耳往上看後彎，幅度要增大，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，右手摸右腳腳踝、左手貼左耳側彎，回正偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎（Angel來把手往後拉了一把，手指要用力延伸，反正不能擺好看的），回正吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

左腳往後腰線對齊、骨盆擺正，Warrior II停留5個深呼吸，大家總是被Angel碎碎唸前腳大腿沒有與地板平行，向右側三角式，左手先往上停留5個深呼吸，左手掌心貼耳停留5個深呼吸（我到道理就會被調一次骨盆位置、右胸要往前），然後兩手握拳往右繼續停留5個深呼吸，轉正成兩腳前後分腿前彎，兩手握拳的拳頭往前觸地繼續往前延伸停留5個深呼吸，直接轉成反轉三角式停留5個深呼吸，吸氣起身轉180度換邊重複。

轉180度回來續接Warrior I停留5個深呼吸，再次Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus頭鑽進前腳下方，兩手背後相扣停留5個深呼吸（我今天覺得怪怪的，換左腳在前時膝蓋還有點不舒服，所以手沒去扣），起身後腳膝蓋跪地Low Lunge，同側手扶後腳腳踝、對側手貼耳的後彎停留10個深呼吸，腳趾離地、前腳踩穩，吸氣起身兩手手肘貼地停留5個深呼吸，再次後彎，這次換成對側手扶後腳腳踝、同側手貼耳的後彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩手手肘貼地停留5個深呼吸，回到Warrior II停留5個深呼吸，Angel要我們大腿下來，但一大套動作後真的太酸~~~推到下犬式換邊重複。

從下犬式前踏弓箭步，接Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。

直接左腳半盤蹲下，右臀要坐在右腳跟上，右腳大腿要與地板平行，兩手胸前合十停留5個深呼吸，膝蓋跪地開始接馬式Vatayanasana（難度係數11），臀部坐地，接Marichyasana B前彎（Angel來推了背一把），起身換邊重複。

到趴姿，弓式先從外側抓膝蓋上方的小腿處往上停留5個深呼吸，重複2次；然後由內抓小腿，往上停留5個深呼吸；最後是手肘往前的全弓式Padangustha Dhanurasana，重複2次，Angel說這個動作要小心，手腳先往外打開、腳要先踢上去，肩膀才轉，不要只是光用手拉，膝蓋內旋夾緊。然後說我們練全弓式都那麼認真，但是Warrior II卻都很隨便，Angel無奈的還是大家對於難度較高動作有執著吧，其實Warrior II我也很努力，但是大腿真的很酸~~~~

最後地板趴姿直接推成Chaturanga，Angel示範給我們看兩種普遍的錯誤，一種臀部翹太高，另外一種是胸口太高，重點是肩膀與臀部要同高，第二次練習時她說好多了，重複三次，回到趴姿臉往右邊、左邊看，翻身往上攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

大部分的同學看來都會繼續上Power 2，所以都留在教室裡沒有離開，我則是要回家了，云在更衣室問我怎麼不繼續留下來？我說了個昨晚睡前的真實版家庭故事給她聽，當我的小兒子在刷牙準備上床睡覺時，老公和我難得輕鬆在沙發上靠肩依偎一下，沒想到我的小兒子出來「撞見」，偷偷跑到小房間裡輕聲啜泣，大兒子跑去關切還被轟出來「只有媽咪可以進來這個房間！」我去把他抱出來，問他有什麼委屈？他說「你們怎麼可以趁我刷牙的時候偷偷抱抱？！爸爸是大壞蛋！！」原來如此，終於了解他憤憤不平的原因。當然，這也是我回家的原因囉。

打電話給老公，家人還在外面剛用餐完畢，我去和他們會合，又提了一大推饅頭一起散步回家，路上陪孩子玩著I Spy的遊戲，只是媽咪總是猜錯，兒子卻都說我是對的啦，連老公都覺得有點不公平，怎麼他說的都錯，媽咪什麼都對？哈哈，這是我的專屬特權啦。

想到昨晚看「專屬主廚」節目時，節目結束前主廚說了一段話，他說如果在睡前回想今天都沒有學到新的事物，就會覺得浪費了一天，整整浪費了24小時，他的話在我腦中迴盪不去，我想我每天睡前也要好好回想，過去的24小時有些什麼新的收穫與學習，對自己的生活更有覺知，好好珍惜每一天。