P572 Hatha 1/Phoenix (60min)

昨晚帶孩子出門，才下樓就遇到鄰長伯，送了遊戲王的燈籠給孩子，還有音樂哩，現在的燈籠可真是多樣化。然後去土三寒六讚岐烏龍麵吃晚飯，還遇到詹宏志先生，前一陣子我才去聽過他的演講，看來這家店的口味該還不錯，老闆還能為我用白味噌煮了素麵，再繞去新開幕的星野買銅鑼燒，然後從仁愛路散步燈海回家，沿路上大大小小好熱鬧，都提著燈籠鬧元宵，讓我很驚奇原來台北市也這麼有年味。經過仁愛路圓環時，我看到一位父親，推著掛著點滴架的娃娃車，架上還掛著各種的燈籠，打著點滴的小娃還不會走路，不知道是否能了解父親推著他出來看燈海的用心，也許他長大後，記憶中完全不會有這段記憶，但這位父親的心情，卻著實讓我感動好久，真是天下父母心

今天是元宵節，也就是新年要結束了。又是很蠢的7:10起床，去7-11買孩子的早餐，就為了元宵節特別板的Snoopy卡套，希望這是最後一次了。同事大家都受不了這種促銷方式了，大多只是為了孩子在蒐集，所以乾脆集合一位同事，大家把重複的卡套都集合起來，有缺的人自己去登記領取，避免過度消費，不只是省錢而已，也是環保的落實。有個同事根本不蒐集，因為買年菜，所以有一大推，全部捐給大家各取所需，感恩喔~

因為早起，所以吃完早餐才出門，才不會兩節課上完都下午了，這樣空腹會太久。第一節選的是9:15的Hatha 1，九樓大教室大概來了25個人，有四個人第一次上瑜珈課，這個數字就比較高。

靜坐後從躺姿開始，吸氣兩手往上，吐氣時右腳彎、兩手扣右腳膝蓋，腳踝往順時鐘與逆時鐘方向旋轉各六圈，吐氣右手把右腳膝蓋往右打開，吐氣回正，換左手把右腳膝蓋往左邊壓下扭轉，吸氣回正，吐氣下巴扣右腳膝蓋，回到地板換邊重複；第二次重複吐氣下巴扣右腳膝蓋，然後兩手往前伸直停留，吸氣躺下，換邊重複。拔瓦斯式三次，滾背起身成坐姿。

蝴蝶式前彎，腳跟與鼠蹊一個手掌長度。兩腳往前伸直前彎Paschimottanasana，今天的第一次前彎，要我們感覺一下自己的身體狀況。轉成Hero Pose，輪流單腳膝蓋抬高，再兩腳膝蓋同時抬高，重複來回兩次，推成下犬式，但今天的距離要加長到腳跟碰不到地，讓頭心靠近地板，Child Pose，身體往前、往左、往前、往右、往前伸展，再一次推成Wide Downdog停留，腳走向手前彎，起身身體與地板平行停留再前彎，握腳踝重複三次，然後兩手放開，重心移到腳趾上，也來回重複三次，最後一次前彎先握腳踝、再換成兩手背後握拳停留，吸氣起身後彎，回到山形。

拜日式今天只作了兩次，應該是因為有新生的緣故，第一次配合呼吸速度，第二次每個動作要停留三拍。有個同學在第一次回來後彎停三拍時跌倒，大家都嚇了一跳，這是我第一次遇到真的有人認真到跌倒的程度，Phoenix強調頭不要往後先掉，臀部往前推就不會跌倒，而且要一直呼吸，但那位同學第二次回來還是很明顯頭在後面，真是讓人捏把冷汗。

站姿練習是三角式，第一次手往上停留，然後夾住耳朵繼續停留，吸氣轉180度換邊重複；第二次也是先把手往上停留，然後往後把胸口打開在停留，接著兩手背後握拳繼續三角式停留，回到手往上舉，吸氣轉180度換邊重複。

接下來的後彎動作就用到一上課時Phoenix要我們準備的大毛巾，對折兩次成為四分之一，放在墊子中央，練習的是弓式，因此骨盆貼地用力時比較不會疼痛，這樣練習起來真的比較能放膽把鼠膝壓下去，兩次抓腳踝外側，兩次從內側抓，重點是肩膀與膝蓋要在同一條線上。Child Pose。

倒立是手撐背肩立式三分鐘停留，我還是順著就用大毛巾來墊比較舒服，兩腳先往上伸直停留，然後腳成蝴蝶式停留，腳往後到犁鋤，慢慢回到地板。

左腳伸直，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋，吐氣下巴扣右腳膝蓋，回到地板換邊重複；拔瓦斯式。再次右腳伸直往上，順時鐘與逆時鐘方向各繞八圈，換左腳重複，然後兩腳伸直併攏也重複各八次，蝴蝶式躺姿，攤屍休息。

接下來我選的是一小時候的Ashtanga 2，Flora本來選其他的課，乾脆也去換票跟我一起上Ashtanga。