P602 Power Workshop/Chops (120min)

一上樓就遇到以芬，她說「Lucy也上這節Workshop啊？」我知道這是初學者的研習課（聽說傑比本來也約這節，後來知道是針對初學者，就改上Advanced了），而我是為此專程前來，因為我剛開始學瑜珈的時候都是混合教學，所以很多步驟都跳過了，現在覺得基礎不穩，因此能有機會重新學習，這樣的機會我是很珍惜的，還約了Flora一起來。

巧的是遇到了好久不見的良蕙老師，課前還聊了她去印度Rishikesh 22天的學習經驗，這次她的花費四萬有找，實在很實惠，那裡的瑜珈老師聽說很嚴格，學生作得不對時還會真的用力打下去~~~~！不過很特別的是輔具很多，她說遠超過我們的想像，我大概猜得出來可能包括牆上的繩索、階梯、欄杆等（西方人其實可能發明得更多哩，我還看過倒立專用椅，嘆為觀止），下次有時間時再與良蕙老師多請教。

九樓大教室來了約三十人，沒有我想像中的多，不過因為是Power Workshop，因此應該沒有第一次上瑜珈課的人（Hatha Workshop的機率比較高），Chops也沒問。教室裏多了五座鋁製架子在後方側面牆上，感覺有點奇怪，似乎不該是瑜珈教室裏會出現的東西，不知道是否是師資訓練班用的。

Chops一上課就說星期一那天，他第一次個拜日式兩手上舉時就知道自己的肩膀不對勁，理智上知道不能勉強，因此去看了醫生，雖然印度有個說法認為只要可以走路、就可以練瑜珈，但他還是整個星期都停止練習。他說瑜珈本來是要放鬆的，但練習到某個程度的時候，卻有時變質成了比賽，而體位法有時別人只看到外面、無法看到裡面，有沒有真的練習到、只有自己才知道。Chops說往內看是最難的事情，要學會放下ego，他提到他剛學瑜珈時，他的老師曾說練習前要先把面子與ego放在墊子下面再開始，但向內看是最難的事情，整個練習的過程有時就是在學習放下ego，藉由每個動作的練習機會去了解自己的身體。

開始靜坐三分鐘，Chops要我們冥想自己自己當初為什麼開始學瑜珈，還有瑜珈帶給我們什麼樣的收穫，然後是連續的OM，Chops說想OM幾次都可以，但大家似乎不太了解意思，所以還是跟著Chops頌，效果沒有出來，其實說連續一分鐘可能大家會比較懂。

Chops提到他跟一位Space Yoga的老師聊時，那位老師提到康健雜誌上提過瑜伽是死亡機率排名第二的運動，（詳見「要瑜伽，不要傷害」一文http://www.commonhealth.com.tw/content/080/080140.asp）而運動傷害都不是一、二天造成的，他以肩膀為例，事實上也是今天整個Workshop的重點，肩膀有肩旋轉護套肌群，手臂要在腋窩裏才能穩定。這讓我想起Angel總是說肩胛能提供關節肌肉穩定，同時也是使用肩膀時唯一讓手臂和肩骨維持良好連結的基礎。Chops示範了下犬式，他說這是最容易造成肩膀過度下壓的動作，因此要我們先兩腳打開肩膀寬，兩手往前、把手臂收在腋窩裏，再把手放下，手臂就會在身體兩側，這樣的山形站上三分鐘，真是有點累哩。

然後開始今天的體位法練習，其實動作很少，不過很特別的是每個動作都停上15~20個深呼吸，因此就會感覺強度增強，如果沒有用對用力的位置，很快就會感覺疲累。後來Chops說的話反而不太多（通常我以為Workshop時老師的解說會多一些說），整節課並沒有來調整我的動作，所以我就是依照自己的方式練習，與其說是練動作，今天對於呼吸的注意力還比較多。

兩腳打開臀部寬開始拜日式A兩次，前進與後退都用走的，第三次加上變化式，重點是Dog Split，他示範給大家看，當骨盆歪斜時，肩膀已經移位垮下去，因此肩膀的順位原則要帶進這個動作裏，手臂要帶到腋窩裏，然後起身重複練習。他說這個動作很有學問，從四個點改為三點的平衡重心轉移，要我們多體會其中的感覺。他說女生通常比較柔軟，但需要平衡。

然後是拜日B兩次，開始後跳與前跳，前彎時兩手背後握拳，從下犬式回來前，要我們先原地往上跳幾次，他要我們感覺前跳其實是往上、而不是往前。第三次開始變化式，Warrior I、Warrior II、Reverse Warrior、回Warrior II、三角式，換邊重複。英雄式坐姿，Chops找了位同學示範三角式，他說她的體線很美，可以再加強的是前腳的大腿用力，尾椎與臀部內收、同時肋骨也要收，可以感覺背部的伸展，是個可以深入去了解的動作。然後重複這個動作系列。

接下來是另一套站姿動作，也是從拜日B開始變化式，兩腳前後分腿Parsvottanasana前彎，反轉三角形，接Standing Split，Vinyasa換邊重複。同樣Hero Pose坐下，這次臀部要坐在兩腳腳跟內側、兩手指尖觸地。Chops說這套站姿動作都是兩腳分開，因此很容易骨盆歪斜，他說我們可以用手先去摸自己的下背是否在一平面，再繼續動作的伸展。然後同樣重複這個動作系列。

手指觸地的Plank練習停留超過10個深呼吸就蠻挑戰的。接著是Camel的練習，第一次手先彎手肘在身體兩側夾緊肩胛後彎一半，停上超過15個呼吸實在有點吃力，第二次是標準式。

然後是橋式，同樣是第一次手先彎手肘在身體兩側夾緊肩胛，第二次從半輪式推到輪式，他示範給我們看，坐姿時同樣的動作，如果肩胛沒夾緊而外開時，背部就拱背、肩膀也內旋，違反了剛開始提到的肩膀順位原則。有同學反應說但是手肘外開時比較推得上去，Chops說那就是用身體其他部位的蠻力硬推上去，通常都無法維持很久，而且也很容易受傷，重複練習。

接著是兩手互握的頭倒立，Chops說不是一定要做到什麼程度才叫在練倒立，只要先把一腳彎舉起即可，如果可以，在地的腳只留大拇趾輕輕點地。

滾背起身，Navasana停留，腳放下單腳內彎、對側手抓腳板外側Janu Sirsasana前彎，慢慢躺下攤屍休息，起身後一聲OM下課。動作沒有很多，但時間長得夠好好體會每個動作，這原來是Chops式的Workshop。

下課離開時在電梯遇到傑比，應該也是剛下課，看來精神奕奕；在二樓則遇到Stephen，他很熱情的主動跟我寒喧。五點多這個時間則開始已經下了毛毛細雨，我去取老公訂的生炒牛肉飯和干炒牛河回家給家人當晚餐，天冷今天他們整天沒出門，假日時孩子們反而喜歡在家裏窩著，要收心準備上學囉。