P623 Power Hour/Angel (60min)

我問傑比有沒有多的Snoopy特別版，當她知道我都是跟朋友募集而來的，大呼「妳的臉皮怎麼那麼厚呀」，歹勢啦。星期二中午因為有事沒來上Power Hour，小雯還記得。6B小教室來了17個人，沒有新生，良蕙老師沒來。

靜坐後三聲OM開始，起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左(今天忘了向右扭、向左扭)、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日B重複四次，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，最後的下犬式停五個深呼吸。大家的前跳很棒，幾乎無聲。我本來想大概撐不了第五次拜日B第二次的Chaturanga，結果第五次就變化式了，所以又有體力喘息能接，整節課的Vinyasa都沒省略二次的Chaturanga。Angel都會去看同學，要一些同學不要做第二次的Chaturanga，真是勉強也不行的。

第一次拜日B變化式，Warrior II停五個深呼吸，Side Angel Pose停10個深呼吸，不會駝背的手掌要撐好地板幫助扭轉、膝蓋推開手臂，Angel果然來調我，只要與側彎或扭轉有關的，我大概Alignment都很糟。Vinyasa換邊重複。

第二次拜日B變化式，Warrior I停五個深呼吸，Reverse Side Angel Pose停10個深呼吸，Angel一直說手跨不過膝蓋的、掌跟貼不到地的、後腳會浮離的都改成雙手合十（這點我很認命），但大概有些同學就是不肯換，Angel最後無奈的說「好，都沒有人要聽我說什麼」，唉，實在很無奈吧，雖然她一直強調沒做好等於沒有練，但難免還是有人ego很強吧(其實Angel每次說「有的人...」我都覺得是在說我，嚇到不行)。Vinyasa換邊重複。

第三次拜日B變化式，Warrior I停五個深呼吸，兩手握拳後彎停五個深呼吸，拳頭貼後腳膝蓋，Angel又來調我的尾骨往內捲，前彎Circus停五個深呼吸，回Warrior I（大腿真是蹲不下去了~），接Warrior III停留五個身呼吸，Vinyasa換邊重複。

第四次拜日B變化式，Warrior I停五個深呼吸，Bind Reverse Side Angel Pose停10個深呼吸，前腳伸直成Bind反轉三角式停留五個深呼吸，然後前腳彎、後腳前踏與前腳平行，把Bind的腳抬高停10個深呼吸，腳放下、手鬆開，蹲低Side Chair停五個深呼吸、兩手上下打開，接Side Crow，兩腳伸直Dwi Pada Koundinyasana停五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

右腳拉起成Utthita Hasta Padangusthasana A身體前彎碰腳停五個深呼吸，Angel說她都起來10秒了我們還在慢吞吞（換左側時說她拉起20秒了），扠腰的手往側面打開、Utthita Hasta Padangusthasana B臉往上看後彎停留五個深呼吸，拉回正、兩手抓腳跟貼向身體Utthita Hasta Padangusthasana C停留五個深呼吸，兩手扠腰、腳背壓平Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸，前腳直接往後Warrior III、兩手往前夾耳合掌停留五個深呼吸，手放下Standing Split停留五個深呼吸，後腳放下成兩腳交叉，手Bind穿過彎的腳Twist停留五個深呼吸，接回Standing Split停留五個深呼吸，腳放下、腳掌踩手掌，先把尾骨頂高才前彎Padahastasan停留五個深呼吸，吸氣起身換邊重複。

Child Pose，起身接Plank停留10個深呼吸，膝蓋跪地我就猜到後面是Camel，右手扶右腳踝側彎停留五個深呼吸，結果我們還沒跟著做，Angel就換邊了，她說我們的動作都太慢了，但又只是某些動作這樣「攤屍都搶第一」，被罵了~~~可是我以為要先看示範說，再回Plank換邊重複，這次我就跟著做了，換左邊的側彎。第三次Plank時把右手離地停留五個深呼吸，右邊的Camel手撐兩腳跟中間地板，第四次Plank時把左手離地停留五個深呼吸，換左邊的Camel手撐兩腳跟中間地板，Angel來調我的尾骨再捲內，最後一次兩手摸腳跟的Camel停留10個深呼吸，頭不要往下掉，Child Pose停留五個深呼吸，終於等到攤屍休息(再苦也會撐過去的)，起身後三聲OM與Santih後下課。

小雯說她最喜歡聽我下課時大聲說的「謝謝老師」，我也不知道為什麼，下課時的聲音都非常低沉洪亮，與上課前完全不同。不過這節課同學的OM很棒，低沉成一個長長的音，比早晨好多了。在更衣室遇到以芬，問她怎麼沒上Power Hour，她說幾天沒上課，不敢第一節就貿然上Power，在二樓還遇到Tony，簡單打了招呼。

中午這節課，一點都不誇張，我擦汗的毛巾大概可以擰得出水來…傑比還說「那下星期怎麼瓣？」（聽Flora說昨天的Power 2 Chair Pose做到手都伸不直，Angel還說不要做「投降狀」~~）我真是想都不敢想。其實每次要上Angel的課都是又愛又怕，該說怕的不是Angel，而是有點害怕面對不可知的極限，但也因為愛上去挑戰自我極限的的魅力，所以才會欲罷不能吧！