P616 Power Hour/Angel (60min)

明天中午辦公室已經確定將忙得無法來上課，剛好星期一中午Angel第一次排Power Hour，所以我趕快來上課。上課前十分鐘進教室時人很少，傑比還覺得奇怪，不過很快就快客滿了，6B小教室來了 24個人，有1個新生。

今天的動作大致跟上週相同，並沒有新的動作系列。

靜坐後三聲OM開始，起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A重複五次，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次下犬式停五個深呼吸。Angel也再度來調我的上犬式腳背要平行貼地。有趣的是最後一次沒有前跳，而是右腳往前弓箭步。Angel說她故意很大聲，看我們有沒有專心，呼，還好沒上當，哈哈。

下犬式往前弓箭步、兩手往上伸直，回下犬式換左腳往前弓箭步，回下犬式，左右來回各三次，再前跳Chair Pose接回山形，這樣的系列重複三趟。

站姿第一套動作，Vinyasa右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，反轉Warrior側彎停留五個深呼吸（每次都被拉開大腿與腹部，因為身體一彎、大腿就又沒90度），回Warrior II，重心往前半月式手指不碰地停留停留五個深呼吸，手撐地停留五個深呼吸，Standing Bow停留五個深呼吸，回Warrior II，轉成弓箭步，Vinyasa換邊重複。

Angel提醒前踏聲音要小，呼吸速度要慢。還問我們還好吧？她說不好的應該是她，因為這星期的課特別多，我查了課表，這個星期Angel有17節課，4節90分鐘、1節2小時，比我整個星期預定要上課的總時數還多，當老師真辛苦。

站姿第二套動作，Vinyasa右腳往前弓箭步停留五個深呼吸，重心往前Warrior III、兩手往前伸直停留五個深呼吸，左手放下、轉成反轉半月式停留五個深呼吸，回到兩手撐地停留五個深呼吸，再一次反轉半月式停留三個深呼吸，後腳放下回弓箭步，Vinyasa換邊重複。

站姿第三套動作，Vinyasa右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，兩手背後握拳放在膝蓋後側停留五個深呼吸，重心往前，兩手往上、後腳踢直停留五個深呼吸，右手抓右腳先把兩腳膝蓋併攏，然後左手往上舞蹈式停留五個深呼吸，往前與地板平行停留五個深呼吸，左手貼地板、右手抓右腳繼續弓開停留五個深呼吸，回到與地板平行停留五個深呼吸，再回到單手抓的舞蹈式，直接接舞王式兩手抓停留五個深呼吸（Angel說要從後面抓腳，不要從旁邊抓），再次往前Warrior III停留五個深呼吸，回弓箭步，Vinyasa換邊重複。

頭倒立練習Baddha Hasta Sirsasana，在空中劈腿停留十個深呼吸，回到地板Child Pose，再一次換腳空中劈腿，Angel說重點是要往兩個方向踢開的感覺。我還沒到那個程度，但現在可以彎腳大腿貼腹部、或是兩腳伸直與地板平行停留五個深呼吸以上，所以Angel就沒來幫我這個動作，我想我需要一些勇氣就能上去了。Angel要我們注意脖子的角度要直，跟站著的時候一樣，所以肩景都要放鬆，我現在慢慢瞭解那種感覺了。

輪式練習，兩手移到後側推到半輪頭頂地，手的位置與頭頂要成三角型，重點也是頸部，還有肩膀要放下，手肘夾緊，虎口要貼穩，包括輪式下到地板時、虎口都不可以浮起來，用力壓下去的感覺。撐起全輪、回半輪，來回八次，接右腳往上抬高，回輪式停留五個深呼吸再回地板，第二次重複撐起全輪、回半輪，來回五次，換左腳往上抬高，抬高時地板的腳不可以動，兩手手臂都要撐直。第三次撐起，輪流右腳與左腳抬高，然後回半輪、撐起全輪，來回三次再回地板。Angel本來說最後一次只有抬腳就好的，果然還是說話不算話啦，但我還是練完了，沒偷懶。她說如果練對的話，是完全不會覺得腰酸的，只有大腿和手臂會覺得有點酸，我的感覺也真的是這樣，自從用Angel的方式練輪式之後，連臀部都不酸了，大腿前側的伸展感覺特別強。所以她才會強調腳可以比肩膀寬，但是一定要平行。

最後攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

課前我聽傑比說彩嬌老師要辦解約，我下午打電話給老師，她說因為她的頸椎軟骨壓迫到骨髓，可能因此影響到全身，而她平時教學已經很多，再加上自己來練習的時間，實在太過勞累，也沒有時間照顧家庭，雖然很喜歡Pure的課程，但已經力不從心，因此期滿打算暫停，我還是建議她先請長期病假，不過也是要隨緣，身體還是要好好照顧，祝福老師囉。

回來後才聽說麗容早上因為休假，所以想上一節瑜珈課，就打電話問櫃檯有沒有課程後面的標示是1的？結果櫃檯幫她選了課，卻累得莫名其妙下課後，我才知道她選的是Ashtanga 1~~~她平時連Power 1都沒上過，結果可想而知，她說不懂為什麼老師沒有動作的口令，同學們又都自己會作，跳來跳去、前踏後踏…問她怎麼沒告訴老師她是第一次上課，她說她以為是第一次上瑜珈課的才需要告訴老師…我想她可能很久都不會再選Ashtanga了。