P581 Power 1/Rachel (60min)

仍然是寒冷陰雨的早晨，但我只要想到現在我不是在高速公路上就很高興了，因為本來一個多月前就排定了今天要出差去南投，滿心不情願、又推不掉，沒想到前晚老大的聯絡簿帶回了一張「豁免令」，讓老闆不得不同意我今天休假，Flora笑說我大概是瑜珈勤練得感動老天爺，不要讓我斷了練習。

3B教室，來了11個同學，有一位男士第一次上Power 1，我已經知道他會跟得非常辛苦，因為這節早課有一定的強度。

從靜坐後三聲OM開始，Hero Pose，二次Kapalabhati，30次與60次，第一次噴了一些鼻涕，天~，但第二次時併息很順，止息很久。

下犬式開始，對側手抓腳跟往上看，腳走向手前彎停留，吸氣拱背起身。

Ashtanga拜日A五次，前兩次往後走，接下來我就後跳。我看Flora都加上第二次Chaturanga才回下犬式，我從拜日B也開始這樣加上去練。

拜日B第一次來回標準式，第二次開始變化式，Crescent Lunge、前腳伸直、吐氣彎，重複來回五次，膝蓋跪地Low Lunge，側彎同側手摸腳踝，回正到Crescent Lunge，扭轉摸對側的大腿外側與膝蓋，Warrior III兩手往前停留，接Standing Split（Rachel還來繼續拔高我的腳），Vinyasa換邊重複。

拜日B第三次Warrior II、Reverse Warrior、Side Angle Pose、Half Moon Pose，Vinyasa換邊重複。

拜日B第四次Warrior II、Bind Side Angle Pose（Rachel來幫我調）、Bind Triangle、後腳往前，兩腳平行、兩腳伸直繼續前彎停留，回Bind Side Angle Pose、手鬆開，Pigeon前趴，回下犬式，Vinyasa換邊重複。

前跳接烏鴉式Bakasana，接Vinyasa，前跳接昆蟲式Tittbhasana，我的手得擺好才撐得久，重心才不會往後掉。Vinyasa往前趴大貓，起身再一次Vinyasa。

頭倒立練習五分鐘，我練習三點式Mukta Hasta Sirsasana，直接往下Chaturanga接Vinyasa。

最後是犛鋤式Halasana接肩立式，然後手不撐背五次來回到Halasana回地板，最後一次後滾翻回到下犬式，接一次Vinyasa前跳到坐姿，慢慢躺下，兩腳彎倒向對側地板扭轉，換邊重複後攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。