P584 Power 1/Angel (60min)

第一次接著Power 2之後上Power 1，而且都是Angel的課，間隔約五十鐘，我得花些時間先整理好前一節的筆記，否則兩節課後一定會把動作都混成一堆，後來躺了十五分鐘左右，非常的沈，上課前準五分鐘前起來，希望自己還是能完整的上完這節課。

同樣在九樓大教室，也是三十多個同學，有第一次上Power的媽媽。Angel的精神還是好得像才剛開始第一節課一樣，我實在很佩服她的口令，完全配合呼吸速度，但又不會忘記提醒所有的重點，也不會忘記該調整誰，左右邊從不弄混，次數也不會弄錯（有的老師隨心所欲的，兩側的次數有時差很多）。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的開始二次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），然後四次後跳至Plank。

Angel強調不要看旁邊的同學作了什麼，「因為她們可能已經練了很久了」這種心理建設在Power 1比較重要，因為會有很多上Angel Power 2與Advanced的同學來上基礎課，真的可能會嚇到一些新同學，尤其Angel的課強度又比較高。

拜日B變化式，從Warrior I轉成Crescent Lunge，後腳一步踏回Chair Pose，Vinyasa換邊重複，左右邊各重複十次，汗又往下滴，很簡單的動作，但每個角度都作對時也非常夠力。最後一次Chair接Side Chair停留，Vinyasa換邊重複。然後兩腳打開臀部寬，伸直膝蓋握腳踝前彎，然後是Padangusthasana、Padahastasana，起身回站姿。

兩手叉腰吸氣後彎像躺在枕頭上、所以頭不會掉下去，吐氣前彎到與地板平行，想像額頭貼在地上，所以頸椎也與脊椎一直線，來回配合呼吸速度重複十次。

左腳往後Crescent Lunge，兩手由下往後上滑一圈夾在耳後，轉成Warrior II，Side Angle Pose，回Warrior II，轉回Crescent Lunge，左腳往後退成下犬式，Vinyasa換邊重複。

左腳往後Crescent Lunge，兩手由下往後上滑一圈夾在耳後，轉成Warrior I，Reverse Side Angle Pose，回Warrior I，轉回Crescent Lunge，左腳往後退成下犬式，Vinyasa換邊重複。

兩腳左右打開，右手貼右腳外側、左手貼左耳側彎停留，然後兩手握拳繼續側彎停留，吸氣慢慢起身，換邊重複，左右各來回三次，接Vinyasa。這個動作我每次都會被調，調好的位置會覺得側彎得比較輕鬆，可見我平時在錯誤的姿勢上撐太久、又累又沒效果，可是自己還是沒辦法找到正確的位置，應該課後找鏡子練。

前跳回山形，右腳彎，右手抱右腳膝蓋、左手叉腰停留，把右腳膝蓋往外打開、眼睛往左看停留，臉先回、手再回，回正換左手抱右膝，右手往後伸直，臉轉往後看停留，臉先回、手再回，兩手同時抱右腳膝蓋停留。換邊重複。

Vinyasa到下犬式成Child Pose，起身前後劈腿停留10個深呼吸，每次在基礎課上練習劈腿時都會聽到同學唉聲嘆氣，Angel都會說現在身體正熱，練習劈腿最好，不要以為會劈腿的人才可以練瑜珈，什麼都會了就不用來上課了，就是不會才要練習，對自己要有耐心一點，一定有一天會作得到。退成下犬式，Vinyasa換邊重複。

坐姿右腳外翻Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎，左手在後方撐地，起身左腳盤上，左手繞過背後抓左腳、右手放在左腳膝蓋下，掌根要貼緊，才會感覺伸展Bharadvajasana，Ashtanga第二級動作在Power 1哩，換邊重複後攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。完成了我今天的第三節課，沒偷工減料，不過我還是沒勇氣Power Hour接Power 2，或是Hatha 2接Power 2。

下課後與家人在TGI Fridays會合，主要是因為孩子喜歡那裡的炸起司及通心麵起司磚，偶爾帶他們打牙祭，其實我不太能吃那裡的餐點，老公特別要廚房幫我把玉米餅作成素的、還得等上半小時，他說無論如何都要我與家人能一起吃飯，而不是只坐著餵孩子吃飯，這樣對他才有意義，可是他自己卻都還是捨不得完整的點份餐來吃，這個週末再看看能不能找個地方陪老公打牙祭吧。