P595 Power 1/Rachel (60min)

昨晚Angel的Yin從9:15才開始，下課都超過10:30，Flora上了Power 2還接Yin，早晨又來上這節早課，實在太辛苦了點吧？我疾呼很久，希望早課開多點選擇，像是Yin或Pranayama（進階課我已經不敢想了），但也沒人理我，我實在不解，每個老師都說早上練瑜珈最好，那瑜珈中心的課為什麼都集中在晚上？

Flora告訴我，昨晚有個新同學與Angel同一電梯，對Angel說「聽別人說妳的課很嚴。」哈哈，Angel說「Yin不會啦」，其實我覺得還好，熟悉了就知道她只是比較要求而已，也沒要求過度（反而有別的老師我覺得比較push hard），但是要在正確角度，我們確實需要這樣的老師幫助我們正確的練習。

3B教室，來了13個同學，沒有新生，不過有幾位媽媽年紀比較大，所以Rachel有點驚奇的強調這節是Power 1，如果接下來的動作做不到不要勉強。大家來得蠻遲的，靜坐前大概只有一半的人，等靜坐後我睜開眼，竟然多了一半的人出來。沒看到Sheryl，卻很難得的看到Michele，原來她沒參加Teacher Training。

靜坐後三聲OM開始（唱歌劇的還是逕自唱歌劇，實在有點不想等她，按自己的呼吸OM），Hero Pose，二次Kapalabhati，30次與60次。

下犬式開始，腳走向手前彎停留，吸氣拱背起身。Ashtanga拜日A四次，我從第一次就開始後跳，也都加上第二次Chaturanga再回下犬式。

拜日B變化式，下犬式右腳往前Crescent Lunge，左轉成兩腳左右分腿前彎，Paasarita Padottanasana A，起身一半，手握腳跟再次前彎停留，兩手扠腰吸氣起身，Warrrior II停留，接Side Angle Pose（原來中文口令是側三角，我剛聽還有點不解）左手先貼耳停留，再繞過背後扶右腳大腿內側停留，Rachel來幫我調，我這個姿勢真是很糟，然後把前腳伸直三角式停留，左手仍然在原來的位置，接半月式停留，左腳維持不落地，接Standing Split停留，然後把左腳慢慢跪地成Low Lunge，身體側彎左手摸左腳腳踝停留，Vinyasa換邊重複。

下犬式兩腳併攏，右腳往後Dog Split，往前Crescent Lunge兩手往上成劍指，前腳伸直、吐氣彎，重複來回五次，向右扭轉，右手摸左腳大腿外側、左手扶膝蓋停留，膝蓋跪地Low Lunge，左手撐地，右手把左腳彎、腳底貼臀部，臉轉往右上方看停留，回正Vinyasa換邊重複。

前跳接烏鴉式Bakasana，Hero Pose兩手反折放鬆手腕。第二次直接Vinyasa，我試著後跳到Chaturanga，不是跳得很漂亮，不過照著Rachel的示範，臀部放低一些的確比較好做。

前跳兩腳在手外側，Squat down閉起眼睛停留。把腳尖墊高、兩腳膝蓋併攏扭轉、兩手胸前合十，Prshasana變化式，然後接Side Crow，轉成兩腳伸直Dwi Pada Koundinyasana（難度係數22），兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I（難度係數23），Rachel要我腳踢更高些。換邊重複。

往前趴大貓，起身再一次Vinyasa。頭倒立練習五分鐘，我還是練習三點式Mukta Hasta Sirsasana，直接往下Chaturanga接Vinyasa，還有接Bakasana。

Vinyasa往前趴下成趴姿，翻身往上練習Wheel Pose，三次每次停五個深呼吸，其實我練了五次，每次十個深呼吸。拔瓦斯式，前後滾，慢慢滾回正面坐起，Paschimottanasana前彎，Rachel也幫我推脊椎往前，她是整個人都趴上來施力。起身兩腳打開一個肩膀寬，轉向後面，兩手撐臀部後方的扭轉，換邊重複。接一次Vinyasa前跳到坐姿，慢慢躺下攤屍休息，起身後三聲OM(無奈的再聽一次歌劇)與Santih後下課。