1438蕙馨─婦人駐顏方三式

秋天的氣溫真是多變化，早晨出門還是微涼，中午就艷陽高照，覺得熱得多，不過室外氣溫顯示才27度，感覺好像有點低了些。倒是來了20個人左右，算是相當滿，還有整段錄音帶都播完了才來的同學，遲到20分鐘，等於沒有熱身，實在有點冒險。

施老師在播錄音帶的時候，除了每次都發的繩子外，還發了一份講義給我們，她說因為中午班都來去匆匆，所以把講義給大家可以回去自己看看，內容是婦人駐顏方三式，還附有經絡圖，謝謝施老師的用心了。

循例的簡單伸展後，第一個躺姿的動作是半盤的橋式，兩手在地板上互握伸直，臀部推高後，把盤腳的膝蓋點地、但雙肩不可離地，臀部往斜上方推高，換邊重複。

兩腳彎，抱著膝蓋順時鐘與逆時鐘方向畫圓圈。

第二個動作是右腳伸直往上、左腳抓右腳，身體轉向左邊，右手從右腳外側繞到身後扶腰或摸地板，左手扣住右腳腳跟，頭抬往上看，停約一分鐘，全身丟向地板放鬆，換邊重複，走兩次。

兩腳膝蓋彎進胸，身體輪流滾向兩側，頭頸部跟著轉，反向重複。

坐姿右腳伸直、左腳半盤、再把右腳彎進來，右手從右腳外側繞到身後、兩手相扣前彎額頭點地Marichyasana C。回正後身體轉向左邊，用左腳膝蓋點地，右腳往又伸直，身體側彎向左、右手貼耳、臉往上看，反向重複。走第二次時改為左手繞過身後抓左腳腳趾、右手撐地，臉轉往後看。

坐姿右腳伸直，左腳跨過右腳、兩膝相疊，身體右轉，左手反抓右腳腳板、右手抓右腳大拇指、胸往上翻開，停留約一分鐘，回正換成左手繞過身後抓左腳腳趾、右手抓右腳腳趾，身體轉向左後方，臉看左邊肩膀，換邊重複。

滾背躺下兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎輪流放在兩側地板，臉往對側看，走兩回。

貓式吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，各邊10次，最後一次對側手抓後腳弓向上，然後腳不動，手放開往上刺出去，換邊重複。

金鋼跪，左腳跨在右腳膝蓋外側，身體轉向右邊，兩手背後相扣前彎、額頭碰地，回正兩手夾耳舉高，兩手放在右側把兩腳膝蓋伸直放鬆前彎，回正後換邊重複。輪流將臀部坐到側邊地板、身體側彎，下手走遠貼地、上手貼耳、臉往上看。

滾背幾次成犛鋤，兩腳打開左右前後推，壓耳式，回到地板，拔瓦斯式，翹二郎腿休息後下課。

上課到最後只剩5個人在跟，傳統瑜珈教室奇怪的現象，即使三年了，我還是覺得很不習慣。

施老師的「美麗＆魅力」－婦人駐顏方：在乎曾經擁有、期待長長久久

前言：學習瑜珈並從事教學多年，觸類旁通偶有所感，身體力行偶有所悟，特針對婦人如何長保美麗與魅力，整理心得分享如下，以期切磋琢磨教學相長。這些內容主要來自於1.瑜珈的教學經驗、2.中醫婦科的學習、3.為人女、妻、母之家庭生活等方面的融合。

婦人駐顏方一：女子以行血為主，補益為輔，疏洩為要！
1.行血為主：經前一週至行經期，排瘀行血。方如桃紅四物湯（隨証加減）。
2.補益為輔：經後補氣養血，以生新血。方如八珍湯/歸脾湯（隨証加減）。
3.藉月經週期，除舊佈新，事半功倍，此順天應時之妙法！若已進入絕經期，則腎氣漸衰，地道不通，沖任二脈虛憊，可導致陰陽不調、頭暈耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒、潮熱盜汗等更年期不適，其輕重程度因人而異，尤以上述諸多虛熱現象時，可用養陰方，如百合固金湯、地骨皮飲（隨証加減），並配合規律的養生運動，可緩和此期間身心各方面的不舒服，而瑜珈正是明智的選擇。
4.疏洩為要：諺云「寧治十男子，莫治一婦人」。何謂也？婦人之病本與男子同，其病卻不易治，乃因其情也；情志不遂，氣機不暢，病則生焉。因肝主疏洩，調暢全身氣機，若情志不遂，肝必先受之，而發病於肝之經絡上。如肝氣鬱結，臨床上可見經行乳脹、痛經、月經不調，甚至閉經等。可用方如加味逍遙散（隨証加減）。因鬱可致病，故情緒感受的正確認識與適切處理，心之良藥也。因病可致鬱，故疏肝可解鬱。平日保養可從經絡下手，或按摩、或拍打、或體位法皆宜。

婦人駐顏方二：瑜珈體位法搭配經絡學
1.經絡是傳遞信息的路徑，其內屬臟腑、外絡肢節，可溝通內外、貫串上下，將人體各部份組織器官聯成一個有機的整體。
2.其中與婦女的生理、病理特點關係最密切的是肝經、沖脈、任脈、督脈與帶脈。
3.藉體位法作用在重點經絡上，可起事半功倍之效。

婦人駐顏方三：營造一個和平共生、一起成長的家庭/社群
1.「愛」是最有效的美容方。有人說戀愛中的女子最美，也有人說懷孕中的媽媽最美。也許美的韻味各異，但相同的都是有愛的滋潤。
2.隨著為人女、為人妻、為人母，不斷擴大的心情領域中，深深體會青春年華的美麗，需由豐富的內在心情加以延續，才能換發出成熟女子魅力。
3.家中有情，人可以在愛中成長茁壯；但有時家真的也會傷人，使人傷痕累累。所以學習真實家庭的典範，營造一個和平共生、一起成長的家庭/社群，是人生幸福的泉源，所以值得聰明的妳，投資寶貴的心力與時間。