連續上了三天Phoenix老師的Power 2，這節Power Hour像是總結這週來的重點，三樓大教室來了14個同學，包括Chops，他現在當了老師之後，進教室反而有點靦腆，而且不像以前往前面站。
靜坐開始練習Ujjayi Breath。從下犬式開始，Plank，來回五次。然後是下犬式、Table、Child Pose、Table、下犬式，也是來回五次。Walking Dog，腳三步走向手，互抱手肘前彎。手鬆開，起身一半、背直與地面平行，然後前彎額頭貼小腿，來回五次。起身一半與地面平行停留五個深呼吸，回到山形站姿。
以Ashtanga的拜日式暖身，拜日A五次，最後兩次依自己的速度練習。
Chair Pose，接Vinyasa，右腳往前停在後腳墊起的Warrior I，兩手夾耳，Jump Switch直接換邊重複。第三次Vinyasa回到後腳墊起的Warrior I，往前Warrior III，接Half Moon，回到後腳墊起的Warrior I，Vinyasa換邊重複，從Chair Pose回到山形。
Vinyasa成為後腳踏地的Warrior I，身體轉正，兩手撐地的前後分腿前彎Parsvottanasana，回Warrior I，Vinyasa換邊重複。
Vinyasa接Warrior II，Side Angle Pose，三角式，反轉三角式，反轉半月式，回反轉三角式，Vinyasa換邊重複。
Vinyasa到平台轉側平台，上腳舉起與地面平行，停五個深呼吸，第二次上腳彎踩後面的地板Dog Flip。
平衡動作是Dancer，第一次回來時，Phoenix用閩南語說大家不要「硬梆梆」的只是平衡，”Find the dancer inside you. You are the dancer.” 再重複一次。
再一次Vinyasa成坐姿，兩腳左右分腿的前趴，轉向右邊、左邊、再往前面趴平一次。兩腳往前併攏提起Boat，放下伸直前彎Paschimottanasana，重覆一次Boat、Paschimottanasana。
Bridge、半輪、全輪、兩手抓腳踝的半輪、全輪，回地板，兩手抱膝蓋左右搖，兩腳伸直成肩立式，兩腳彎膝蓋碰額頭，把兩腳成蝴蝶式，兩手扶膝蓋，回到地板蝴蝶式，但保持腰略拱起，像魚式的感覺，兩腳伸直攤屍休息。
下課後我跟Phoenix說謝謝，她也對我說”Thank you, Lucy.” :)
6 則留言:
LUCY
我突然想到一件事
你都不吃飯的哦!!!
早上練、中午練、晚上練
那你的吃飯時間捏!!
早晨我一定空腹練習，練習後約一個半小時吃早餐，之後兩個小時後上午課，同樣也是練習後約一個半小時吃午餐，晚上不一定上課，如果上課，看練習的時間，同樣在兩個小時前用餐，練習後看時間，有時候還是會吃一點，如果是傍晚上課，就課後才用餐。
我的早、午餐都很豐盛，尤其是早餐，這樣才能支持一天的活動與練習，晚餐盡量量少些。
所以有時候我的課不會排得太緊，也是因為考慮用餐需要消化的時間。
又想請問一下Lucy,如果練完一節後,妳覺得很累,妳還會照樣去已預約好的課嗎?
通常預約上課前我會衡量自己的體能狀況，如果選擇不同的課程，自己一定要了解為什麼要那樣排課，而非填補空檔時間而已。
其實瑜珈體位法練習後應該覺得精神舒暢，而非疲憊不堪。在疲倦的狀況下練習瑜珈是很容易受傷的。因此早晨或精神好的時段練習可能會是比較好的選擇。
我比較少直接接著上課，如果接著上課，通常把後面排基礎課，這樣比較不會透支體力。
所以我很少碰到您所提到的狀況，或是累到要取消預約，因為事前都有心理準備，上課時也不勉強。
但如果同學們覺得累時，當然建議回去休息，如果硬撐而受傷，反而無法獲得瑜珈的益處。
我自己的狀況有時候是,有時覺得一節課不夠力,然後過半個小時再排Hatha,結果好累!比較像是氣血上的累...
另一種狀況是,覺得當天體力或精神並不是很好,結果練的時候精神及體力都來了,練完後也覺得好舒服喔!!
結合呼吸就不會累，尤其是吸氣要吸足，把握住呼吸徐緩深長的原則，不要被體位法牽著走，就能掌握瑜珈練習的精神，妳就會驚奇的發現再也不會筋疲力盡了。
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