P258 Hatha 1/Chops (60min)

早晨時在Pure遇到很久沒見的洪光明老師，他上Mysore剛下課，聊到Phoenix老師的理念，他說那是Iyengar的教法，我才恍然大悟，Phoenix的確上週跟我提過她學過很久Iyengar的課程，難怪這麼重視紮實的基礎，洪光明老師覺得有這麼多類型的老師都能集中在Pure，實在是學生的福氣。

中午這節課在九樓大教室，來了三十多個人。這節課體位法的變化比較多了，感覺比較漸入佳境，剛開始呼吸還有點配不上口令，後來伸展動作的部份就很順了。不過Chops把室溫調得有點高，後來還把教室安全門打開，所以等於是在正午的室溫下練習，感覺有點熱了些。

靜坐三分鐘開始，三聲OM，Hero Pose練習Kapalabhati，第一次30下，第二次60下。兩手兩側打開吸氣往上、吐氣往下，重複4次，兩手背後握拳前彎，Chops都會來幫我把手再往前推一把，起身身體輪流往兩側後方扭轉。四足跪姿Cat & Cow 4次，吸氣右腳往上抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複5次，對側手抓後腳往後弓開停留5個深呼吸，往前趴大貓停留5個深呼吸，回四足跪姿，吸氣左腳往上抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複5次，下犬式，Walking Dog，腳走向手，兩手小腿後互抱前彎停留5個深呼吸，吸氣起身到山形。

傳統拜日式右左來回各二次，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣跑步姿，屏息前腳收平抬，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣換腳跑步姿、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，每次下犬式都停留5個深呼吸，換邊重複。

前彎後吸氣直背起身一半與地面平行，吐氣前彎，來回重複三次，下犬式停留5個深呼吸，右手手臂陰面朝外、手指對膝蓋停留5個深呼吸，換左手手臂陰面朝外，然後是兩手同時。腳往前前走，Chair Pose停留再回山形。

站姿樹式平衡，雙手先胸前合十、再往上夾耳、掌心相合、兩手打開45度，後彎，Chops來幫我的後彎幅度更大些，雙手回到胸前合十，換邊重複。

回到下犬式，右腳往前Crescent Lunge，雙手夾耳往上後彎，左手放右腳內側，身體向右側轉，右手往上打開，然後把左腳往左90度，右腳往上抬高與地面平行，半月式變化式，再用右手抓右腳弓開停留5個深呼吸，回正，右腳直接平行成Pigeon Pose，後腳腳趾勾起後彎，再前趴，後腳往前疊在前腳上Box Pose，回下犬式，反向重覆。

兩腳往前併攏，然後兩腳彎，Yoga lock拉腳大拇指，先把兩腳併攏往上伸直Ubhaya Padangusthasana，然後把腳拉向胸口Urdhva Mukha Paschimottanasana，再把兩腳左右打開Upavishta Konasana B，無聲的落地Upavishta Konasana A，直接往前趴平，雖然腹部已經貼平地板了，Chops還來幫我往前推了三次。

起身把右腳外翻，身體側向左，左手穿過右腳腳踝下握右腳腳跟，右手抓左腳腳趾側彎停留5個深呼吸，起身身體轉向左腳前彎停留5個深呼吸，注意肩膀要平行，起身把左手跨在左腳大腿下方，右手抓左腳往上踢直，臉往右上方轉看停留5個深呼吸，換邊重複。

躺姿先做橋式，兩手相扣停留5個深呼吸。然後是左腳伸直，Yoga lock把右腳往身體方向拉Supta Padangusthasana C，往旁Supta Padangusthasana B，右腳彎抱靠近右手腋下，左手把右腳膝蓋放在左邊地板、臉往右邊看，換邊重複。最後兩腳同時拉向胸口，但維持臀部不離地，腳再纏成鷹式麻花，倒向對側的地板，換邊重複。攤屍休息，起身OM一聲後下課。

課後Chops告訴我，他今天要到香港去四天，當然也會去香港Pure上課，期待他能學習一些新的教學方法回來傳授給我們。

早上淑芳提了一袋天仁茗茶的中秋禮盒給我，說要祝我教師節快樂，讓我有點慚愧，我自己都忘了今天是教師節，沒好好感謝我的老師們呢，怎麼還輪得到學生來感謝我？她笑說知道我不吃月餅這種高熱量食物，所以要我收漂亮禮盒，月餅就給家人吧，所以我也謝謝她了。隗隗也以長官的身分發給每位組內同事每人一盒鳳梨酥，發到我這裡也是說「拿回去給家人啦」，至於在辦公室裡切綠豆椪要分享的，都知道過我辦公桌前不須留步啦！中國人的節日很有人情味，但無論是春節、端午、中秋的應景食物熱量都太高了，這個中秋節我只能吃文旦應景啦。