P1250 Power 1/Angel (60min)

中午我到教室的時候，AB區的第一排不是有人就是有毛巾了，幫朋友留位置也就罷了（有一個到熱身都快結束了才進教室），但到上課的時候，就發現有一位第一排的同學是讓她自己的大毛巾與水壺也要享有個墊子，在七樓大教室完全客滿的狀況下，這種不體恤他人的做法我很不以為然，平時也會注意到有同學把墊子抽掉，好讓自己的位置更寬敞，其實都沒有什麼道理，Angel與 Emma都強調就是在自己的墊子上練習，如果需要錯開、老師自然會說明，大多數的時候其實完全沒有需要更大的空間。Patrick老師也曾說過，應該要與一起練習的同學建立relationship，而不是自己畫地為限。不過我也不會想跟有那種心態的同學一起練習，所以也不會去道德勸說，只是每次看到這種情況，都覺得不先把自己的心輪打開與他人分享空間（還是公用空間耶，又不是自己家裡），練體位法又是為了什麼呢？嘆~~~

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。最後這個動作以前覺得很難，現在因為Heidi都併攏腳來練習，所以分開平行反而好作多了，原來自己是欠鍛鍊^_^lll。

拜日B用走的，右腳、左腳開始各三次共六趟，後退與前進都改用走的。Angel一直體醒我們已經都聽到會背的重點，前彎膝蓋可以多彎一點、腹部要貼大腿、臀部不要翹高、直接到Plank不要到下犬式、手肘要往後、肩膀往後轉、下巴抬看鼻尖…結果最後她說「你們注意這個重點就又忘記那一個重點，最後還是照你自己的方式作，而且又用最緊的地方，卻又抱怨這邊緊那邊緊，這樣練永遠都會很緊的啦」，哈哈哈，老師的話都沒有身體力行，難怪Angel唸到要抱怨了。

第一趟拜日B變化式，Chair Pose兩手背後握拳上半身挺胸、大腿要與地板平行停留5個深呼吸，維持大腿平行的高度，前彎把下巴扣膝蓋再停留5個深呼吸，這個動作就真的很酸，Angel還要我們把腳趾翹起來、重心往後，然後腹部貼著大腿才把膝蓋推直前彎停留5個深呼吸，Angel強調前彎時不要一直把膝蓋往後推、要把大腿往上提，手鬆開撐地、後跳到Plank接Vinyasa，右腳往前英雄式的腳，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，Angel要我重心往前多一些讓下巴確實貼地、手則要往上提、肩胛夾緊，手鬆開撐地、後跳到Plank接Vinyasa，左腳往前換邊重複，最後前跳往前，再一次Chair Pose兩手背後握拳上半身挺胸停留5個深呼吸，吸氣兩手胸前合十回到山形。

第二趟拜日B變化式，Chair Pose兩手背後握拳上半身挺胸、大腿要與地板平行停留5個深呼吸，維持大腿平行的高度，前彎把下巴扣膝蓋再停留5個深呼吸，然後腹部貼著大腿才把膝蓋推直前彎停留5個深呼吸，手鬆開撐地、後跳到Plank接Vinyasa，右腳往前英雄式的腳，維持前腳大腿平行的高度不變、兩手叉腰起身到Warrior II，兩手打開停留5個深呼吸，接Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，Angel來喬我的後腳大腿要外翻多一些、肩膀也要轉開，手鬆開撐地、後跳到Plank接Vinyasa，左腳往前換邊重複，最後前跳往前，再一次Chair Pose兩手背後握拳上半身挺胸停留5個深呼吸，吸氣兩手胸前合十回到山形。

第三趟拜日B變化式，還好Angel說是最後一趟了…Chair Pose兩手背後握拳上半身挺胸、大腿要與地板平行停留5個深呼吸，維持大腿平行的高度，前彎把下巴扣膝蓋再停留5個深呼吸，然後腹部貼著大腿才把膝蓋推直前彎停留5個深呼吸，手鬆開撐地、後跳到Plank接Vinyasa，右腳往前英雄式的腳，維持前腳大腿平行的高度不變，起身接Reverse Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，我的左手臂疼痛以來，今天第一次練這個動作手不會痛，能好好的扣到，感動…手鬆開撐地、後跳到Plank接Vinyasa，左腳往前換邊重複，最後前跳往前，再一次Chair Pose兩手背後握拳上半身挺胸停留5個深呼吸，吸氣兩手胸前合十回到山形。

第四個動作是站姿平衡，兩手把勾起的右腳大腿抱靠近胸口停留5個深呼吸，環繞右腿外側綁手站直停留10個深呼吸，直接換邊重複。

第五個動作左腳往後成兩腳平行，兩手背後握拳後彎，先把膝蓋彎前彎再把膝蓋慢慢往上拉直Prasarita Padottanasana C停留10個深呼吸，吸氣起身一半轉回正面蹲下、坐下。

接下來是後彎的動作，躺下橋式，兩手握拳起身停留一分鐘，然後右腳往上舉高停留10個深呼吸，Angel來量我的頸椎下方說空間不夠，「都掉下去啦，肚子跟大腿要用點力」就把我的右腳又往上拔~~~~直接換左腳往上再停留10個深呼吸，回橋式又停留10個深呼吸，下來時哀鴻遍野…Angel又示範一次，把後彎的重點又重複一次，最重要的是胸要打開，把腳趾翹高確定重心在腳跟、尾骨要捲…「說了這麼多的意思，就是要再作一次」，這次每個動作停留5個深呼吸，但最後加上兩手握兩腳腳踝再停留5個深呼吸，才慢慢回到地板。拔瓦斯式三次後滾背起身。

接著是弓式往上停留一分鐘，Angel說這個動作與橋式其實是完全一樣的動作，但是當肚子貼在地板上時，我們就會習慣把重量都往地板上掉，因此腹部要收緊到感覺肚臍離地，然後後腳大腿要特別用力，她來把我的兩腳往下壓到膝蓋碰地，但是我還是彈回來一些、沒辦法停住，不過至少沒摔落掉下來，Angel一陸喬、一路說「用點力、用點力、用點力、用點力、…」不過調過的同學都掉下來，終於有一個停住了，Angel說「很好！」哈哈，模範生喔。然後…再重複一次！

Child Pose停留5個深呼吸，兔式停留一分鐘，躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。每節課真是都揮汗如雨呀。