P337 Hatha 1/Angel (60min)

九樓教室22個同學，與上週超過40人相較起來差別很大，所以相當空曠，但也感覺比較沒有壓迫感，Wei無論我怎麼哄騙都不肯再上Angel的課，直說吃不消，而我自己也是懷著一個略微緊張的心情去上課，雖然名稱是Hatha 1，但也可以上到像Advanced那麼深層，而我就是很「著迷」練習基礎，這也是我喜歡選Hatha的原因。

開始的三聲OM有點怪，但還OK啦。也是從站姿固定熱身開始，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始，約30秒；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回10次；手肘彎開始由前往後轉6圈，手肘在前時要相貼，然後由後往前轉6圈；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回6次。

拜日式來回各4次，共走8趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

接下來的動作都是基礎，每個動作停留5~10個深呼吸不等。我不知道其他同學被調的比率高不高，但我每個動作都被調，沒有一個弱點能逃過Angel的法眼。三角式，手指要往上、不要往後，下面的髖骨更往前推；反轉三角式，下面的手掌要用力推，髖骨要端正；雙手背後合十，兩腳前後分腿前彎，掌心要貼牢，手刀壓住肩夾骨擴胸，前腳不一定要伸直，但背一定要打直。三個動作就汗滴不止，好像新生上第一節課。

高跪，右腳往右伸直，右腳腳跟與左腳膝蓋對齊，右腳腳內緣要平行、腳底要壓緊地板，兩手肘往上握拳，手肘要在耳朵後面，往右側彎，很要求兩邊骨盆要平行，握拳的手還被往右斜上方繼續拉一把，回正，右腳腳板勾起，換右手反抓右腳腳板，右側彎，左手抓右腳腳趾，還要用力往上提拉，不能擺個樣子，起身向左扭轉到後方，兩手手掌完全貼地停留，換邊重複。

站姿平衡，右腳後彎、兩膝平行，兩手互扣右腳腳背，把腳背往後踢高、胸骨往前推，確保骨盆端正；回正換右手抓右腳小腿靠近膝蓋處，Dancer往後、往上拉高；回正右腳膝蓋彎、兩手在前交叉扣住膝蓋，大腿貼緊胸腹部，Angel一直要大家肩膀放鬆，不要用力拉腳，要縮腹部讓腳自己靠近身體，換邊重複。

跪坐，兩腳平行，右手放右臀後方，臀部推高，左手往上拉長，右邊胸骨往前推，一直提醒我們頭不要用力往下掉，換左邊重複。然後是Camel，兩手手掌托住後腰，手肘用力夾緊讓胸骨往前，自然落下後彎，第一次只撐腰，第二次要彎到雙手抓小腿（不是腳跟喔），進階幅度還真是蠻大的。

右腳在上牛面式，兩手壓住腳板前彎、下巴扣膝蓋，Angel一直強調兩邊坐骨一定要穩坐地板，起身右手在下Eagle Arm，手肘一直往上、頭抬後彎，鬆開後右手上、左手下背後相扣，右手肘要一直往後離開後腦，臉往上看，回正直接把右腳底踩地、向右後方扭轉，先用左手抱右膝，再把左手撐開右膝、握住左腳膝蓋或右腳腳刀。我的扭轉都很差，每次都想只做第一種，但Angel又會來讓我扭扭扭~~~但全身可不像濕毛巾越扭越乾，我是越扭汗越多~

腹部動作，反而是我覺得比較輕鬆的（可能是因為比較的結果吧），坐姿兩手手肘撐地，兩腳併攏往上、往下不碰地來回八次，然後兩腳腳板相貼、膝蓋打開蝴蝶式躺下，用兩手壓住大腿往下、但腰部要放鬆、不要拱太高；第二次腹部動作，同樣是坐姿兩手手肘撐地，兩腳併攏往上、兩腳往外打開畫圈併攏，來回五次，再從兩腳往外打開畫圈成為兩腳併攏往上，來回五次，也是兩腳腳板相貼、膝蓋打開蝴蝶式躺下。攤屍休息。

下課的三聲OM好多了，santih三次下課，不需等後作力，從瑜珈墊上起身就能感受威力了，Angel的課是讓人又愛又怕吧。要說還有什麼可以再加進來的，大概就是Angel老師比較少講動作名稱吧，如果能同時講解動作的由來，也許練習時會更有瑜珈的感覺。