P365 Gentle Flow/AK (60min)

進教室前，心情不是很穩定，突然很想念Phoenix，因為她的課除了體位法外，能讓我感受到一些其他的東西，她在某種意義上，像是我的心靈導師，正是我現在需要的，真希望她進修後趕快回來。

3B教室，20個同學。這一個星期來上了多次AK的Gentle Flow，動作內容更動不多，難度也不算高，但每次練習時的感覺仍然很好，尤其是靜坐後的三聲OM，AK的起音可以把全班的聲音融合一體，一開始大家的聲音聽起來就覺得很舒暢。心想既然來了，好好放鬆練習吧。

換腳交叉，坐姿吸氣兩手由兩旁往上，吐氣兩手由兩旁往下，重複五次。吸氣兩手交叉反掌往上、臉也往上看，吐氣兩手胸前合十往下，重複五次。

坐姿蝴蝶式左右搖，然後第一次兩手撐臀部後方，兩腳彎打開一個肩膀寬，膝蓋同時倒向同側，來回重複；第二次膝蓋倒下去時把臀部推高，外手離地貼耳、臉往上看，來回重複；第三次臀部推高時把外腳往側面伸直，同樣來回重複。

Cat & Cow 10次，輪流把對側手腳抬高停留，往前趴大貓停留。成Hero Pose，臀部坐腳跟內，吸氣兩手由兩旁往上，吐氣兩手胸前合十往下，重複五次。回到Table Pose，右腳吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複10次，換邊重複。再一次成Hero Pose，臀部坐腳跟內，兩腳膝蓋打開一個肩膀寬，前彎停留。推回Table，Cat Twist，可以做大熊貓，AK來調我沒調好，反而翻了過去，兩個人都笑了起來，換邊重複。起身把腳趾墊起Hero Pose靜坐停留。

下犬式Walking Dog，停在下犬式一分鐘，AK都會來幫我把臀部再往上推，我喜歡AK的課有一部分原因是因為他常常來幫我調整動作，會調動作的老師對我來說非常重要，至於他自己可以練到什麼程度，反而不是最主要的，他能教會我比較重要。

兩腳打開兩個肩膀寬Five star，三角式停留5個深呼吸，起身Warrior II停留5個深呼吸，手放大腿上Side Angle Pose停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，轉成兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana停留5個深呼吸，後腳往前併攏，兩手在小腿後互扣前彎，拱背回山形，換邊重複。

Tree Pose，兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，兩手再往45度打開後彎停留5個深呼吸，回正把彎的腳板離開、膝蓋成90度往側面、臉往對側看停留5個深呼吸，直接接Dancer停留5個深呼吸，換邊重複。

Vinyasa成趴姿，先把下半身兩腳抬高停留5個深呼吸，換上半身手抬高停留5個深呼吸，然後丹田一點著地停留5個深呼吸，弓式5個深呼吸，輪流兩側側弓5個深呼吸（每次練習這個動作時，翻不過去的同學都會發出一陣笑聲，實在很可愛），推回Child pose。起身Camel Pose停留10個深呼吸，推回Child pose。

手肘貼地海豚式停留5個深呼吸，開始Dolphin Exercise10次，Child Pose。然後是三點式頭倒立，今天我就穩穩的倒上去，下來後Child pose。

慢慢躺下，然後單腳彎輪流放到對側地板的扭轉，攤屍休息。起身後一聲OM，shanti shanti shanti下課。

下課後在更衣室遇到Ping，她到今天才看到我剪了頭髮，可見真是好一陣子
不見了，互問這段期間各上了什麼課，各自交換心得，她也問到Phoenix老師什麼時候回國，大家真是很想念Phoenix呢，老師在NY不知道會不會常覺得耳朵癢癢的呢?