中國時報E2 張玉貞/專題報導
拜日式、貓式、弓式...，瑜珈動作不是每個人都做得出來，但若從飲食做起，一樣能提升身心靈能量。
上班時常覺氣色差、心情壞，情緒暴躁、不夠清醒、昏然欲睡甚至缺乏體能？最新的瑜珈趨勢是引進古印度的方法，自食物到潔淨身心提振元氣都有完整步驟，讓身心靈能量更豐沛。對於老是吃速食、身處高壓或很少運動的OL而言，是最適合輕鬆入門的瑜珈生活學。
■飲食篇：用食物幫腸胃也做瑜珈吧！
YOU ARE WHAT YOU EAT，你吃什麼就變成什麼，不止是西方營養學說，瑜珈也將身體視為重要工具注重健康的維繫，認為攝取充份滋養才能提供心靈能量、了悟世界真相。最新瑜珈生活學將食物區分為有益的悅性食物，與該少吃的惰性與變性食物。讓人們能自有益飲食中規避有害飲食，讓身心靈更清澈有能量。
每天中午十二點到下午二點，是讓進食最有飽足感的最佳時間，印度三大法可檢閱飲食是否夠健康:
變性食物（Rajasik Foods）：
少碰：蔥、蒜、咖啡、茶、尼古丁、太辣、太鹹、零食、速食、汽水、巧克力、芥茉…等會產生包括酸、辣、刺激、澀、苦、鹹等六種味覺，也會產生變性力量。
影響：如上食物會產生變性力量，干擾情緒，使心緒不安或亢奮，破壞身心平衡，容易不快樂。也會讓身心受到過度刺激，引起循環及神經失調。
惰性食物Tamaisk Foods：
少碰：肉、魚、蛋、藥物、酒精、過度烹煮、發酵、煎、烤、腐壞、加防腐劑的食物(冰淇淋、炸薯條都屬此類)，會讓人產生惰性。
影響：過度的惰性食物將會使身體倦怠、沉重，產生懶散、遲鈍、易怒、喪失行為動機、暴飲暴食、食慾差、身體不純淨，嚴重的話易導致慢性病、憂鬱症。
悅性食物Sattvik Foods：
多吃：包括新鮮水果、生菜沙拉、蔬菜、穀類、豆類堅果、全麥麵包、蜂蜜、牛奶、蘋果、小黃瓜、蕎麥…等。
影響：可增加正面能量、產生愉悅、輕快能量，有助穩定情緒、增進腦力、增加耐力、消除疲勞及壓力。行為上也能淨化心靈、穩定情緒、滋養身體、保持心理與神經系統的平衡。
■保健篇：8步驟 為體內澈底排毒
據taYOGA印度瑜珈老師RAGIB表示，古印度醫療阿育吠陀(ayurvedic)法，有專供瑜珈修行者的多種清潔法，可說是身心全面瑜珈的良藥。
它可幫助淨化身體，保持健康，讓瑜珈修行更上層，對一般人則能淨化身體，創造身體和諧並增加生命能量。他推薦每天早晨清潔循古法促進排毒與身心清潔，勤做有助身體運作正常，心靈自然能自煩擾中獲得平靜：
★工具：溫水、鹽水、繩子、小茶壺、芝麻油、具苦味的牙膏
★步驟：
臉部：將水拍打在臉上並濕潤嘴部。再喝一至兩杯水促進腸道蠕動，有助毒素排出體外。因唾液對身體好，喝水有助唾液引進體內，功能一如用水為體內清潔，預防感染。
牙齒：使用苦味刺激性的牙膏清潔，能強化牙齦並殺菌。
舌頭：從舌根往舌尖方向輕刮6至7次，可改善口臭，刮舌苔也易讓疾病更快痊癒。
口腔：用鹽水或濃茶漱口，可清除細菌並去除75%的的口臭。搭配刷牙去口臭效果改善度更高達八、九成。
鼻子：將數滴芝麻油滴入鼻孔內，可清淨鼻腔。
耳朵：將數滴芝麻油滴入耳內，可讓聽力變得更清晰。
眼睛：張開眼睛輕輕將水潑打在眼睛清潔眼部。
身體：洗澡以淨化身體和消除疲勞。
好的瑜珈師 不會讓你受傷
很多上班族在休閒時選擇做瑜珈來提振身心，但師資也是很重要的一環，大師安南表示，體態正確性將影響瑜珈效果，若不正確，各種運動導致的傷害都會發生在瑜珈課堂上。
好的老師會在課堂講解、示範後，檢視學員動作的正確性並做調整，還要注意呼吸、伸展、強度和彈性等均衡，並只教導自己所知的動作，更不宜趁上課時一昧練功做動作卻忽略校正學員，導致運動傷害或動作根本無效。
瑜珈必備英文 練了再上
瑜珈外籍老師不少，且多以英文授課，很多學員常常發生鴨子聽雷的情形，影響動作正確性，OL不妨熟記如下瑜珈常用語，以幫助學習。
★身體部位運用到的英文
◆頸椎／CERVICLE
◆尾骨／Coccyx
◆腰椎／Lumbar spine
◆坐骨／Sit bones
◆尾椎骨／Tailbone
◆掌關節／Roots of finger
★運動專用的術語:
◆「伸展」脊椎：Lengthen the spine
◆肩膀「放鬆」：Relax the shoulders
◆「釋放」緊張：Release the tension
◆眼部「放軟/放鬆」：Soften your eyes
◆「延伸」你的頸部：Extend your neck
◆「轉動」你的臀部：Rotate your hips
◆不要「下壓」你的下背：Don't Compress your lower back
◆「打開」你的胸腔：Open your chest
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