九樓大教室，約25個同學，有一個新生，傑比、以芬、小雯都來了。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
今天的動作與星期一又不同了，Angel把上星期Power 2沒有練習的倒立與輪式變化系系列都拿來練習，因此前面的弓箭步變化式就又少了幾套。
Ashtanga拜日式A四次，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留五個深呼吸。
Chair Pose，右腳往後弓箭步，右腳回併Chair Pose，換左腳往後弓箭步，左腳回併Chair Pose，來回三次，然後Chair Pose兩手撐腳兩旁，手伸直從鼠蹊處開始後跳到Plank，接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回Chair Pose，整套動作重複五次。
第一套動作，Chair Pose，右腳往後弓箭步，兩手往前平伸、掌心朝下，右手往後伸直、臉往後看停留5個深呼吸，左手先貼耳停留、再把手肘放在頭後方停留，右手回來、兩手往上夾耳，Angel喬我的重心要往後多一些，身體回正、重心往前Warrior III停留5個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，右腳回併Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。兩手撐腳兩旁，手伸直從鼠蹊處開始後跳到Plank，接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回Chair Pose。
第二套動作，Chair Pose，右腳往後弓箭步，兩手往前平伸、掌心朝下，左手往後伸直、扭轉臉往後看，右手先貼耳停留、再把手肘放在頭後方停留5個深呼吸，左手回來、兩手往上夾耳，左手抓左腳腳踝、右手撐在左腳旁Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，右腳回併Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。兩手撐腳兩旁，手伸直從鼠蹊處開始後跳到Plank，接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。
Angel強調新同學盡量就好，累了可以休息，不要管別人在做什麼，但停了一下就說「但是穿超人衣服的不可以休息」，哈哈，結果傑比說下次她要另外帶別的衣服套上去…
第三套動作，Chair Pose，右腳往後弓箭步，兩手往前平伸、掌心朝下，右手往後伸直去摸右腳小腿、臉往右邊看，左手先貼耳停留、再把手肘放在頭後方停留5個深呼吸，左手先回來、右手也回來，兩手撐地，右腳彎往上抬高、左手抓右腳腳踝、把腳板壓向臀部停留5個深呼吸，Angel強調膝蓋不可以掉下來抓好才踢上去，而是要維持膝蓋在上方才彎膝蓋，後腳放下回到弓箭步，右腳回併Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。兩手撐腳兩旁，手伸直從鼠蹊處開始後跳到Plank，接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。
第四套動作，Chair Pose，右腳往後弓箭步，兩手往前平伸、掌心朝下，這次是扭轉往左側，左手扶右腳小腿、臉往左邊看，右手先貼耳停留、再把手肘放在頭後方停留5個深呼吸，Angel來喬前腳膝蓋又外開了，我好像應該先回頭看好腳、再看側面才能確保不會歪掉，右手先回來、左手也回來，後腳彎，兩手撐地，前腳彎，後腳往前一步，開始Handstand準備式、右腳往上跳重複8次，要有滯空的時間，好像聽到有同學摔過去的聲音…Angel說「不要趁混亂的時候喝水」，傑比，又被點名了…以芬也被點了二次，Angel說實在太慢的才會被點名字喔…後腳放下回到弓箭步，右腳回併Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。兩手撐腳兩旁，手伸直從鼠蹊處開始後跳到Plank，接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。
本來第四套動作時，Angel就說是最後一套了，我心想七套動作減成四套，今天中午可真是優惠大放送，沒想到Angel又說「右腳往後、真的是最後一套了」，為了解答大家的疑慮，Angel說「我是小狗」，哈哈哈，老師不用犧牲這麼大啦，隨時都可以反悔的啦~減了兩套Low Lunge的Deep Backbend已經輕鬆很多了，也沒有弓箭步到Low Lunge的上下起伏哩。
第五套動作，Chair Pose，右腳往後弓箭步，重心往前右腳伸直離地停留5個深呼吸，上半身直的Dancer右手抓右腳腳踝踢高停留5個深呼吸，上半身降至與地板平行停留5個深呼吸，前彎讓左手掌撐地繼續停留5個深呼吸，回到上半身與地板平行停留5個深呼吸，再回到上半身直的Dancer停留5個深呼吸，接舞王式停留10個深呼吸，右腳往後回到弓箭步、兩手往上夾耳，右腳回併Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。兩手撐腳兩旁，手伸直從鼠蹊處開始後跳到Plank，接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。
頭倒立第一次往上停留10個深呼吸，今天要接從倒立直接往下接Chaturanga，再接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，其實停超過一分鐘，我心想無論如何都要撐到Angel說下來才下來，絕不能翻過去，因為我第二次都會上不去，意志力戰勝無力的腹肌，終於讓我完成這套動作，膝蓋沒碰到地板，Chaturanga勉強及格，最高興的是頭倒立終於撐到最後啦，本來會的同學可能沒辦法了解我的興奮感吧~簡直想起來放煙火哩。
第二次是三角式頭倒立，先停留10個深呼吸，然後腳板勾、直接翻過去成半輪式，手撐起成輪式停留5個深呼吸，輪流單腳往上停留5個深呼吸，然後回到半輪式停留8個深呼吸，其實根本不止，應該也超過一分鐘，我心想一定要到最後，因為Power Hour時間不多，不會重複第二次，要練真的就沒有了，結果本來Angel示範時從半輪就下來了，卻要我們再上去輪式一次停留5個深呼吸，我還是跟上了，意志力真的要很堅定。以芬說傑比還搔她癢，哈哈哈，Angel走過來時跟以芬說「叫妳不要在她旁邊，不然會被她(傑比)影響」，哈哈哈哈哈，我很習慣傑比有時鬧鬧我們，氣氛輕鬆一點呀，拔瓦斯式三次。
起身坐姿右腳半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana伸直的左腳往上、兩手在腳背壓平的左腳腳板後互扣手腕，把腳拉向身體、下巴貼小腿停留5個深呼吸，伸直的腳放下前彎停留10個深呼吸，Angel說腳在地板可以前彎貼好的人，拉上來也要可以同樣貼好，所以重新回到把伸直的左腳往上、把腳拉向身體停留5個深呼吸，今天沒練Marichyasana D扭轉，回正後左腳上、右腳下兩腳交叉，先Lift Up把臀部與腳離地、直接離地的往前伸直、回到兩腳交叉臀部才坐下，重複來回5次，我不知道何時我才能把自己的腳跟抬起來…換腳半盤開始重複整套動作。
開始滾背，Angel來喬我的手要扶在膝蓋接近小腿的外側，而且小腿滾上去時要垂直地板，不可以翻過去頭後面，膝蓋彎併攏放在額頭上、腳尖壓平，滾背起來成Chair Pose兩手往前伸直，第一趟滾了十幾次，停在Chair Pose兩腳平行、打開一個肩膀寬，兩手抓右腳往前踢直與地板保持平行停留5個深呼吸，大腿實在有點酸，換腳重複時好多了~~~然後再滾背來回重複5次，起來成Chair Pose兩手往前伸直，蹲下Squat Down，兩手往前伸直，右腳往右斜前方踢直與地板保持平行停留5個深呼吸，換腳重複，我看旁邊的以芬腳內八了，忍不住去幫她調一下…最後再滾背接Chair Pose 3次，攤屍休息~~~三聲OM與Santih後下課。今天因為有頭倒立系列，不是一直踩弓箭步，體力上覺得輕鬆多了，傑比說她今天第一次整節課都把Vinyasa的第二個Chaturanga做完了，原來以前都沒有喔？難怪常會被Angel「欸欸欸…」
回到辦公室看到下週課表出來了，Angel下週又開始恢復帶Ashtanga 1了，而且還是中午時段，對我來說真是福音，就不會荒廢Ashtanga的練習。
晚上沒選課，沒想到老大又燒起來，主要的原因推測是今天在安親班裡沒有按時服藥，實在有點令人洩氣，因為自己昨天請假好好在家照顧孩子一整天，以為已經控制病情，但一上班就又顧不了孩子，有種前功盡棄的感覺。晚上除了帶老大去複診，又打了電話給媽媽，請她明天幫我照顧，至少銜接上週末就比較能繼續照顧，職業婦女的兩難，唉~
沒有預約明天早晨6:45的早課，晚上預約竟然候補12，Pure為什麼早課不開放大教室啊，明明就是空空的~~~
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