上一次上Yin Yoga是六月初，平時我很少機會能排到，今天排在下午四點，搭上早上的Ashtanga 2真是絕配，吃完午餐休息後剛好能來放鬆一下，以芬今天的課程安排跟我一樣，黃金組合，芙美的第七天體驗也排了這節課。六樓大教室超過四十個人，Yin真是永遠熱門，Phoenix說Yin的感覺與其他形式都不一樣，特別的感覺、別的課用錢也買不到，哈哈。
攤屍三分鐘開始，唯一需要注意的就是別睡著了ZZzzz~兩腳伸直併攏，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋靠向身體停留五分鐘，Phoenix要我們去感覺手不用力時、大腿能有多靠近身體？換邊重複。然後兩腳彎，兩手扣兩腳膝蓋靠向身體停留五分鐘，接著兩手扶兩腳膝蓋外側，讓膝蓋把手臂拉直，Phoenix來調我這個動作的位置，兩腳膝蓋外開、有點像空中的蝴蝶式停留五分鐘，然後用手把膝蓋拉靠向身體停留三分鐘，體會兩個位置不同的感覺。
兩腳併攏伸直往上與地板成垂直90度停留一分鐘，右手把右腳拉向身體，左腳伸直放下停留五分鐘，再把右腳往右停留五分鐘，右腳放下攤屍五個深呼吸，換邊重複。
兩腳併攏伸直往上與地板成垂直90度，左手抓右腳外側，左腳伸直放下，右腳往左扭轉、臉往右邊看停留五分鐘，位置實在太擠了，所以我挪到正中央比較寬敞，Phoenix說臀部很酸的話可以按摩一下，所以我就用掌心去繞繞圈，卻被老師笑著糾正說這樣沒有效的啦，要用手指用力的往下按進去才有效果，哈哈，其實就是以前雲媖老師常敲的環跳穴位置，因為很深，當然外面隨便摸摸是沒效的啦；然後把右腳往上一些到與地板平行，Phoenix也來調我這個動作的位置，兩邊的臀部要上下成垂直線，腳板勾停留九個深呼吸，右腳再回地板五個深呼吸，回正右腳放下攤屍五個深呼吸，換邊重複。
兩腳併攏伸直往上與地板成垂直90度，放下到45度起身成坐姿。兩腳彎，左腳踩好地板不動，右腳往右走，把膝蓋壓向內側，要感覺大腿inner spiral，右腳大腿與小腿要成90度，想intensive就把腳板勾緊，維持這個角度慢慢躺下停留五分鐘之後，右腳再往右一些停留三分鐘，再挪往右再停留五分鐘，挪的時候角度要注意別跑掉，Phoenix這個動作調了我兩次，回來時要把右腳一直往回走、才把膝蓋立起來，否則膝蓋會受傷。Phoenix問大家這個動作的感覺如何？是不是很棒？然後她很大聲的說「讚！」大家都笑了起來，其實點滴在心頭喔~換邊重複。
攤屍休息五分鐘，我覺得今天的空調有點太冷了~起身後一聲OM下課。與Phoenix一起搭電梯，剛好春燕老師來上課（早上我也是來上Ashtanga時她剛下課），打了招呼，我告訴Phoenix老師、春燕老師曾是我的瑜珈老師之一，肩膀受傷後才沒有再教了，Phoenix對她有印象，說有些動作柔軟度很好。我說天氣很熱，但昨天聽到有個同學在櫃檯時抱怨天氣熱到不想出門，卻說「12:30熱瑜珈」，我聽了簡直快熱昏了~Phoenix說她覺得熱瑜珈的溫度還好，但外面真的是太熱了，不過她覺得熱瑜珈冬天上會感覺比較舒服。以芬則說可能是對比效果，上過熱瑜珈後或許就覺得外頭沒那麼熱了。
課後順路去Bonjour（http://www.e-bonjour.com.tw/）買麵包當明天家人的早餐，現在買100元送50元兌換券，使用期限到八月底止。晚上涼風吹來真是很舒暢，與家人共進晚餐後散步回家，老二耍賴說走不動，老公只好用背的回家，辛苦了~
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