P843 Power 1/Heidi (60min)

今晚一樣沒預約7:30的Hatha 2，而是約了6:00上周就上得過癮的Power 1，Flora也趕來了，七樓大教室有30個左右的同學，有一個新生，Heidi同樣一上課就問有沒有人身體不舒服？沒想到不舒服的是她，她說上週去參加宣傳活動，進出冷氣房的溫差過大，結果整個背都是拔罐的痕跡~~

靜坐後三聲OM開始。起身開始Ashtanga拜日A二次，拜日B一次停Chair Pose、Warrior I與下犬式各5個深呼吸，Heidi說今天的動作都停5個深呼吸，可以去感覺每個呼吸能幫助動作更深入、還是身體反而越來越緊？

左腳往後Warrior II停留5個深呼吸，前腳先略彎、骨盆轉開後才伸直前腳接三角式停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，Heidi說抬高的腳要往後踢、手要往上拉，各個延伸的力量都出力才能停得久，接Vinyasa，換邊重複。

下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複；第二次右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，手走向腳成Standing Split停留5個深呼吸，手再走回下犬式，維持右腳抬高往下Plank，兩腳放下Chaturanga接Vinyasa換邊重複。

前跳回山形，Chair Pose向右扭轉，雙手合十胸前停留5個深呼吸，兩手上下打開停留5個深呼吸，左腳往後退成Reverse Side Angle Pose.停留5個深呼吸，左腳踏回Side Chair，轉回Chair，接Vinyasa換邊重複。有個同學在反轉的動作時失去平衡跌倒，讓Heidi擔心了一下，她問同學有沒有吃東西或是喝含糖的飲料？我以為該空腹來上課，她卻說有同學為了怕胖不吃東西，血糖過低，運動時就有可能昏倒，所以東西還是要吃。

前跳回山形，右手扣右腳腳板外側踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，右腳往右、臉看左邊Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，臉與腳都回到前方，接Tree Pose，身體往右側彎Side Tree停留5個深呼吸，要注意不是只有上面的手彎、而是整個身體要側彎，下面的Side Body要特別延伸拉長；身體回正，再一次右手扣右腳腳板外側往右踢直Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，換左手抓右腳腳板外側，右手往後扭轉、臉往後看停留5個深呼吸，回正右手直接往後環腰（這個接的絕妙），右腳半盤讓右手直接抓到右腳Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，直接半盤的Bakasana起身停留5個深呼吸，Heidi說這是今天最難的動作了~~直接後跳Chaturanga接Vinyasa換邊重複。不過我從盤腿要後跳都不怎麼行，還是用走的比較保險。前跳回山形，換邊重複。Heidi強調膝蓋彎的也能作，「不要站在那裡看表演，都有替代動作可以練習喔」。

Vinyasa接Child Pose停留5個深呼吸，起身兩腳往前伸直、兩手扣住腳底Paschimottanasana分五次深呼吸慢慢往前再往下，停留5個深呼吸，起身接Navasana兩手往前伸直停留5個深呼吸，然後維持腳的位置，兩手背後握拳停留5個深呼吸，這個也很有趣，平時要不駝背才能繼續維持，還好我過關囉，再回到兩手往前伸直停留5個深呼吸。

兩腳放下，把右腳外翻，兩手扣在伸直的左腳腳底拉向身體停留5個深呼吸，左腳彎頂在右腳內側，Mermaid扭轉停留5個深呼吸，Heidi來調整我的胸口要像側面、而不是下面，這樣可以扭轉最多，她說胸椎其實是可以作最多扭轉的部位，因此要多轉一些，回正把外翻的右腳（這個也接得很好，外翻、內彎都不用換來換去）跨過右手臂、左手抓右腳腳板外側把右腳踢直，臉轉往左上方看停留5個深呼吸，她說腳彎同樣可以練習，只要把腋打開就可以了，換邊重複。

右腳往前Low Lunge，把左腳往右斜45度仍然膝蓋跪地，右手臂跨過右腳大腿下方，兩手撐地，把右腳往前踢直Eka Pada Koundinyasana II的變化式停留5個深呼吸，回到Table Pose，換邊重複。然後Heidi說剛才提到半盤烏鴉是今天最難的動作好像不太對，因為要練Visvamitrasana的變化式，同樣是把左腳往右斜45度仍然膝蓋跪地，上面則與坐姿動作是一樣的，右腳大腿跨在右手臂、左手抓右腳腳板外側把右腳踢直，臉轉往上方看停留5個深呼吸，換邊重複。接一次Vinyasa。

下犬式前跳躺下開始後彎，五次橋式或輪式可以自己搭配，都停留5個深呼吸，我練武次輪式，Heidi要我肩膀放鬆，然後第四次時我練習單腳輪流往上抬高，她要我腳板勾再用力往前踢、骨盆擺正，然後要我半輪式時用額頭往內點地，兩手移到頭兩側再推高成輪式，重複二次，加深後彎。

回到地板，拔瓦斯式起身，順時鐘與逆時鐘方向各滾背一圈。回到躺姿接肩立式停留15個深呼吸，犛鋤式停留10個深呼吸。

慢慢背躺下時只把左腳放在地板，兩手抓右腳拉向身體Supta Padangusthasana C停留5個深呼吸，拉向右側B停留5個深呼吸，換左手抓右腳扭轉停留5個深呼吸，回正換邊重複。兩腳伸直攤屍休息，起身後一聲OM下課。

我去買晚餐回家，回到家時老公已經帶老二去看過醫生，本來以為是中暑，但醫生說扁桃腺發炎，他吃過藥後、邊吃晚餐邊打瞌睡，所以早早老公就把他就抱上床去睡了。我因為沒上7:30晚課，但能跟家人一起看八點的北京故宮特輯─宮廷西洋風，九點又續看CSI紐約，9:40感覺到輕微的地震~~~真實的生活有時讓我感覺心裡更踏實哩。