P832 Gentle Flow/Heidi (60min)

昨晚上了二週沒上的Power 2，竟然精神亢奮得睡不著，早晨5:30卻又醒了，只得早早又到Pure躺著，結果靜坐時竟然忍不住打哈欠~~~這節6:45的課完全客滿，一張空墊子也沒有，Heidi有點驚奇的說「今天不用上班嗎？」老師您有所不知，如果不用上班，反而不會有這麼多人了。有一個從來沒有運動習慣的媽媽跟著朋友來上第一節瑜珈課，第一個下犬式就累到了~

Heidi說這一周都要開肩膀，呵呵，我連續第三次，不過她說會比Power 1簡單一些，整節課其實難度不高，只是加上了大腿的動作多一些。靜坐後三聲OM開始。改為Hero Pose，頸部往右邊倒，停留一分鐘，真是溫柔的開始，換左邊重複，兩手輕壓後腦下巴扣胸停留一分鐘，起身兩手背後握拳往腳趾方向、臉往斜上方看停留一分鐘。然後左手抓右手手腕往左邊，這是Bind的暖身，再次頸部往右邊倒，停留一分鐘，換左邊重複，推到下犬式，Walking Dog，腳走向手，兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳後彎，前彎停留10個深呼吸，輪流轉看右上方與左上方各停留10個深呼吸，吸氣起身。

Heidi說她的口令會用肩膀外轉、內轉，這是解剖學的用法，口令也會比較短。拜日式來回各二趟，吸氣肩膀外轉、兩手要由後轉一圈到耳後後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣下犬式，三點著地，肩膀外轉、胸口打開蛇式，吐氣下犬式，右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣肩膀外轉後彎，吐氣合十回到山形。換邊重複。

左腳往後Warrior II停留5個深呼吸，前腳伸直接三角式停留5個深呼吸，上面的左手繞過腰後環住左腳大腿內側繼續停留5個深呼吸，起身回到Warrior II，轉成弓箭步，後腳往前回到山形。換邊重複。

左腳往後Warrior I，兩手先往前平伸，第一次肩膀帶出去不回來，把兩手往上，感受卡住的感覺；第二次兩手往前把肩膀往後帶回，再把兩手往上，用這個方式兩手合掌往上看停留5個深呼吸，肩膀外轉、兩手背後握拳後彎，改為弓箭步，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，要能看到前面同學的腳，有控制的回到Warrior I，接一次Vinyasa，蛇式分三段起身，推回下犬式，左腳往前換邊重複。

左腳往後Warrior II停留5個深呼吸，接手放大腿上方的Side Angle Pose.停留5個深呼吸，直接換邊重複；第二次Side Angle Pose.左手抓右手手腕往左邊停留5個深呼吸，直接換邊重複；第三次先在弓箭步兩手手肘貼地伸展.停留5個深呼吸，換邊重複後Bind Side Angle Pose.停留5個深呼吸，Heidi說這是今天最難的動作了（聽到這裡我就知道這節課難度不會很高啦），Heidi來調我的臀部，似乎還是太低了些，直接換邊重複。接一次Vinyasa，蛇式分三段起身，推回下犬式，兩腳走回手中間前彎，吸氣起身回到山形。

站姿平衡右手扣右腳停留5個深呼吸，Heidi要大家先把站的膝蓋彎、感覺膝蓋長高伸直、不要把膝蓋往後推，然後換左手扶右腳，右手往後扭轉、臉往後看停留5個深呼吸，回正右腳落地回山形，換邊重複。

Vinyasa到趴姿，兩腳併攏、兩手在身體兩側，指尖點地往後、上半身起身停留5個深呼吸，重複二次；後面二次蛇式分三段起身，推到下犬式，膝蓋跪地Child Pose。

坐姿兩腳往前，兩手放臀部後方、兩腳彎，又要拱背「看海」啦，把胸挺高但肋骨收、手臂推直，臀部抬高成為Table，重複二次；後面兩次是Purvottanasana變化式，單腳彎、另一腳伸直，換邊重複。坐姿Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。

躺下開始三次次橋式停留10個深呼吸，回到地板，兩腳成蝴蝶式、兩手往上夾耳停留5個深呼吸。左腳伸直，右腳彎腳勾先抱向胸口停留5個深呼吸，把右腳往上伸直Supta Padangusthasana停留5個深呼吸，右腳再次彎倒向對側地板扭轉，Heidi也是來要我肋骨收進去，這個動作對我來說突然變得很難，有點難控制所有要注意的位置，看來可不是隨便倒一倒，大有學問哩，換邊重複後攤屍休息，起身後一聲OM下課。

因為中午我要帶芙美體驗Angel的課，我問她早上就不用再沖澡了吧？而且今天很Gentle呀，她說終於開始有點享受瑜珈了，所以想靜坐一下再離開~我真是敗給她了^_^lll，如果每節課都這樣攤屍、靜坐、沖澡，當然是非常享受啦，但是那就等於整天都待在瑜珈教室，什麼事大概都做不成了，生活還是要顧啦，同學，不然妳老公可能要開始罵我了~